Šioje visuomenėje, kur efektyvumas ir greitis yra svarbiausia, vyrai neabejotinai patiria didelį spaudimą. Kai šis spaudimas pasiekia tam tikrą lygį, jie dažnai pastebi, kad jų fizinė būklė blogėja. Darbo našumas gali nukentėti, o kartais jie gali jaustis visiškai išsekę. Sveika mityba yra būtina vyro jaunystės ir gyvybingumo išlaikymui. Vyrai turėtų pasirinkti mitybą, pritaikytą jų individualiai fizinei būklei ir savybėms, kad išlaikytų fizinę ir psichinę gerovę.
Giliavandenės žuvys mažina insulto riziką
Amžius, kuriuo vyrams išsivysto hiperlipidemija ir insultas, palaipsniui mažėja. Giliavandenėse žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys slopina kraujo krešėjimą, mažina kraujagyslių susiaurėjimą ir trigliceridų kiekį, todėl yra ypač naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai.Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja į mitybą įtraukti omega-3 riebalų rūgščių turinčias žuvis, pvz., skumbres, saury, grouper ir lašišas, ir jas vartoti pakaitomis, užtikrinant, kad per savaitę būtų suvartojama ne mažiau kaip dvi porcijos.
Kiaulieną derinkite su ankštiniais
Vyrai dažnai teikia pirmenybę gyvuliniams riebalams, tačiau tai apsunkina inkstų darbą ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei piktybinių navikų riziką. Net liesos mėsos gabalėliai turi 28 % nematomų riebalų.
Todėl vyrai turėtų laikytis lengvesnės dietos, ypač mažindami gyvulinių riebalų (riebi mėsos dalis, kepta mėsa, subproduktai ir kt.) ir bendrą aliejaus suvartojimą (paprastai ne daugiau kaip 30 g per dieną). Pavyzdžiui, vidutinis kiaulienos suvartojimas per dieną turėtų būti ribojamas iki 100–150 g.Be to, kiauliena geriausiai dera su ankštiniais augalais, nes sojos produktai turi daug lecitino. Ši medžiaga emulguoja plazmą, mažina cholesterolio ir riebalų dalelių dydį, taip užkertant kelią aterosklerozės plokštelių susidarymui.
Raudonas vynas prieš arteriosklerozę
Jei alkoholio vartojimo neįmanoma išvengti, rinkitės raudoną vyną. Vynuogių odelėse esantys antioksidantai polifenoliai lieka vyne ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Be to, raudonas vynas stiprina antioksidantų poveikį ir apsaugo nuo arteriosklerozės. Naujausi tyrimai taip pat rodo jo veiksmingumą vyrams sergantiems Alzheimero liga. Paprastai vidutinio amžiaus vyrai turėtų suvartoti 100–150 mililitrų (maždaug 2–3 liang) per dieną. Venkite gerti tuščiu skrandžiu, geriau derinkite vyną su maistu. Tai skatina apetitą, padeda virškinti ir mažina alkoholio absorbciją.
Hidratacija turi būti prioritetas
Žmogaus smegenys sudaro 75 % vandens, todėl jos yra pirmasis organas, kurį veikia dehidratacija. Nepakankama hidratacija sukelia nuovargį ir sulėtina reakcijas.Tačiau vyrai, kai yra užsiėmę, dažnai pamiršta gerti skysčių. Skysčių pakeitimas gėrimais ar sriubomis tik padidina kalorijų kiekį ir prisideda prie svorio padidėjimo. Todėl teikite pirmenybę vandens gėrimui tarp valgymų. Pavyzdžiui, atėję į biurą, įpilkite 500 ml vandens į stiklinę ant savo stalo ir priverskite save gerti po truputį, kai tik įmanoma, ir išgerkite visą iki pietų. Siekite išgerti mažiausiai 1200 ml per dieną – tai atitinka dvi butelius mineralinio vandens.
Tik sveiką ir visavertį gyvenimo būdą bei mitybos įpročius turintys vyrai, kurių kūnai jau yra pavargę, o protas patiria didžiulį spaudimą, gali sumažinti pernelyg didelę fizinę ir psichinę įtampą ir išsilaisvinti iš šios žalingos būklės.