이 모든 것이 효율과 속도를 중시하는 사회에서 남성은 분명히 큰 압박을 받고 있다. 압박이 일정 수준까지 쌓이면 자신의 몸이 점점 나빠지는 것을 느끼게 되며, 종종 업무 수행 시 컨디션이 좋지 않다고 느끼거나 심지어 역부족인 현상이 나타나기도 한다. 건강한 식단만이 남성의 젊음과 활력을 보장할 수 있다. 남성은 자신의 신체 상태와 특성에 따라 자신에게 맞는 식단을 선택해야만 신체적·정신적 건강을 유지할 수 있다.
심해어 섭취로 뇌졸중 예방
남성의 고지혈증 및 뇌졸중 발병 연령대가 점차 낮아지고 있습니다. 심해어에 함유된 오메가-3 지방산은 혈액 응고를 억제하고 혈관 수축을 줄이며 중성지방 수치를 낮춰 심혈관에 특히 유익합니다.미국심장협회(AHA)는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로 고등어, 갈치, 농어, 연어 등을 권장하며, 번갈아 섭취하되 일주일에 최소 두 번은 생선을 먹어야 한다고 조언한다.
돼지고기 섭취 시 콩류와 함께
남성은 동물성 지방을 선호하는 경향이 있지만, 이는 신장에 과부하를 주어 심혈관 질환, 악성 종양 등의 발병 위험을 높입니다. 살코기라 해도 육안으로 보이지 않는 숨은 지방이 28%나 차지합니다.
따라서 남성은 담백한 식습관을 익혀야 하며, 특히 동물성 지방(비육, 튀긴 고기, 내장 등)과 총 조리용 기름 사용량(일반적으로 하루 30g 미만)을 줄여야 합니다. 돼지고기를 예로 들면, 하루 평균 고기 섭취량은 100~150g 정도로 조절해야 합니다.또한 돼지고기를 먹을 때는 콩류 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 콩 제품에는 다량의 레시틴이 함유되어 있어 혈장을 유화시켜 콜레스테롤과 지방 입자를 작게 만들고 경화성 플라크 형성을 방지하기 때문입니다.
적포도주로 동맥경화 예방
술을 꼭 마셔야 한다면 적포도주를 선택하세요. 포도 껍질에 함유된 항산화 물질인 폴리페놀이 주액에 남아 심혈관 질환 발생률을 낮출 수 있기 때문입니다.또한 레드와인은 항산화 작용을 강화해 동맥경화를 예방한다. 최근 연구 결과에 따르면 레드와인은 남성의 노인성 치매 예방에도 효과가 있다. 일반적으로 중년 남성은 하루 평균 100~150ml(약 2~3량) 정도 마시는 것이 적당하다. 또한 공복에 마시는 것은 피하고 식사와 함께 마시는 것이 좋다. 이렇게 하면 식욕을 증진시키고 소화를 돕고 알코올 흡수를 줄일 수 있다.
물 마시는 것을 일정에 포함시키세요
인간의 뇌는 75%가 물로 구성되어 있으며, 탈수 시 가장 먼저 영향을 받는 기관이 바로 뇌입니다. 수분이 부족하면 피로감을 느끼고 반응 속도가 느려집니다.그런데 남자들은 바쁘면 물을 마시는 것을 자주 잊어버립니다. 음료나 국물로 체내 수분을 보충하면 불필요한 열량만 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 식사 사이에 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사무실에 들어서자마자 500밀리리터의 물을 따라 책상 위에 두고, 시간이 날 때마다 마시도록 스스로를 강제하며 점심 전에 다 마시는 것이 좋습니다. 하루에 최소 1200밀리리터의 물을 마셔야 하며, 이는 생수 두 병에 해당합니다.
오직 건강하고 올바른 생활 및 식습관만이 이미 지친 몸과 큰 스트레스를 받는 정신으로 인해 버거워하는 남성을 진정시키고, 나쁜 상태에서 벗어나게 할 수 있습니다.