Tässä tehokkuuden ja nopeuden korostavassa yhteiskunnassa miehet ovat epäilemättä valtavan paineen alla. Kun tämä paine kasvaa tietylle tasolle, heidän fyysisen kuntonsa heikkenee usein. Työsuoritus voi kärsiä, ja toisinaan he voivat tuntea olevansa täysin uupuneita. Terveellinen ruokavalio on välttämätön miehen nuorekkuuden ja elinvoiman ylläpitämiseksi. Miesten tulisi valita omaan fyysiseen kuntoonsa ja ominaisuuksiinsa sopiva ruokavalio fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Syvänmeren kalat vähentävät aivohalvauksen riskiä
Miesten hyperlipidemian ja aivohalvauksen ilmaantumisikä laskee jatkuvasti. Syvänmeren kaloissa esiintyvät omega-3-rasvahapot estävät veren hyytymistä, vähentävät verisuonten supistumista ja alentavat triglyseriditasoja, mikä on erityisen hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle.American Heart Association (AHA) suosittelee sisällyttämään ruokavalioon vuorotellen omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältäviä kaloja, kuten makrillia, sauryä, hammasahventa ja lohta, vähintään kaksi annosta viikossa.
Yhdistä sianliha palkokasveihin
Miehet suosivat usein eläinrasvoja, mutta tämä kuormittaa munuaisia ja lisää sydän- ja verisuonitautien sekä pahanlaatuisten kasvainten riskiä. Jopa vähärasvaisissa paloissa on 28 % näkymätöntä rasvaa.
Siksi miesten tulisi noudattaa kevyempää ruokavaliota, erityisesti vähentämällä eläinrasvoja (rasvaiset palat, paistetut lihat, sisäelimet jne.) ja kokonaisöljyn saantia (yleensä enintään 30 g päivässä). Sianlihan osalta keskimääräinen päivittäinen kulutus tulisi rajoittaa 100–150 grammaan.Lisäksi sianliha sopii parhaiten yhteen palkokasvien kanssa, koska soijatuotteet sisältävät runsaasti lesitiiniä. Tämä aine emulgoi plasmaa, pienentää kolesterolia ja rasvapartikkelien kokoa ja estää ateroskleroottisen plakin muodostumista.
Punaviini arterioskleroosia vastaan
Jos alkoholinkäyttö on väistämätöntä, valitse punaviini. Viinirypäleiden kuoressa olevat antioksidanttiset polyfenolit jäävät viiniin ja voivat alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä.Lisäksi punaviini tehostaa antioksidanttivaikutuksia ja suojaa arterioskleroosilta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös sen tehokkuuden miesten Alzheimerin taudin ehkäisyssä. Yleensä keski-ikäisten miesten tulisi kuluttaa 100–150 millilitraa (noin 2–3 liang) päivittäin. Vältä juomista tyhjään vatsaan; viini on parempi nauttia aterioiden yhteydessä. Tämä lähestymistapa stimuloi ruokahalua, auttaa ruoansulatusta ja vähentää alkoholin imeytymistä.
Pidä nesteytys etusijalla
Ihmisen aivot koostuvat 75 % vedestä, joten ne ovat ensimmäinen elin, johon nestehukka vaikuttaa. Riittämätön nesteytys johtaa väsymykseen ja hidastuneisiin reaktioihin.Miehet kuitenkin laiminlyövät nesteytystä ollessaan kiireisiä. Nesteiden korvaaminen juomilla tai keitoilla lisää vain kaloreita ja edistää painonnousua. Siksi on tärkeää juoda vettä aterioiden välillä. Esimerkiksi saapuessasi toimistoon kaada 500 ml vettä pöydällesi ja pakota itsesi juomaan sitä aina kun mahdollista, niin että se on juotu loppuun ennen lounasta. Tavoitteena on vähintään 1200 ml päivässä, mikä vastaa kahta pulloa kivennäisvettä.
Vain terveelliset elämäntavat ja ruokailutottumukset voivat lievittää jo väsyneiden ja valtavan paineen alla olevien miesten fyysistä ja henkistä rasitusta ja vapauttaa heidät huonosta kunnostaan.