Selles ühiskonnas, kus efektiivsus ja kiirus on ülimalt tähtsad, on meestel kahtlemata suur surve. Kui see surve koguneb teatud tasemeni, halveneb sageli nende füüsiline seisund. Töö tulemuslikkus võib kannatada ja mõnikord võivad nad tunda end täiesti kurnatuna. Tervislik toitumine on oluline mehe nooruslikkuse ja elujõu säilitamiseks. Mehed peaksid valima oma füüsilisele seisundile ja omadustele sobiva toitumise, et säilitada nii füüsiline kui ka vaimne heaolu.
Sügavmerelised kalad vähendavad insuldi riski
Meeste hüperlipideemia ja insuldi tekke vanus langeb järk-järgult. Sügavmerelistes kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped pärsivad vere hüübimist, vähendavad veresoonte ahenemist ja alandavad triglütseriidide taset, pakkudes eriti südame-veresoonkonnale kasu.Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab lisada toidule vaheldumisi omega-3 rasvhappeid sisaldavaid kalu, nagu makrell, saury, grouper ja lõhe, tagades vähemalt kaks portsjonit nädalas.
Sööge sealiha koos kaunviljadega
Mehed eelistavad sageli loomseid rasvu, kuid see koormab neerusid ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja pahaloomuliste kasvajate riski. Isegi lahjad lihatükid sisaldavad 28% nähtamatut rasva.
Seetõttu peaksid mehed harrastama kergemat toitumist, eelkõige vähendades loomseid rasvu (rasvased lihalõigud, praetud liha, rupskid jne) ja toiduõli kogutarbimist (üldjuhul mitte üle 30 g päevas). Seapraadi näitel peaks keskmine päevane tarbimine olema piiratud 100–150 g-ga.Lisaks sobib sealiha kõige paremini kokku kaunviljadega, kuna sojatooted sisaldavad rohkesti letsitiini. See aine emulgeerib plasma, vähendades kolesterooli ja rasvaosakeste suurust, et vältida aterosklerootiliste ladestumiste teket.
Punane vein arterioskleroosi vastu
Kui alkoholi tarbimine on vältimatu, vali punane vein. Viinamarjakestades leiduvad antioksüdandid polüfenoolid jäävad veini, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.Lisaks suurendab punane vein antioksüdantide mõju ja kaitseb arterioskleroosi eest. Hiljutised uuringud näitavad ka selle efektiivsust Alzheimeri tõve ennetamisel meestel. Üldiselt peaksid keskealised mehed tarbima 100–150 milliliitrit (umbes 2–3 liang) päevas. Vältige joomist tühja kõhuga; eelistage veini koos toiduga. See stimuleerib söögiisu, aitab seedimist ja vähendab alkoholi imendumist.
Hüdratsioon on prioriteet
Inimese aju koosneb 75% ulatuses veest, mistõttu on see esimene organ, mida dehüdratsioon mõjutab. Ebapiisav hüdratsioon põhjustab väsimust ja aeglustab reaktsioone.Kuid mehed unustavad sageli vedeliku tarbimise, kui nad on hõivatud. Vedelike asendamine jookide või supidega lisab vaid kaloreid, mis soodustab kaalutõusu. Seetõttu tuleb eelistada vee joomist söögikordade vahel. Näiteks võite kontoris tööle asudes valada oma lauale 500 ml vett ja sundida end seda võimaluse korral lonkshaaval jooma, et see oleks lõunaks ära jootud. Püüdke juua vähemalt 1200 ml päevas, mis vastab kahele pudelile mineraalvett.
Ainult tervislik ja tasakaalustatud elustiil ning toitumisharjumused võivad leevendada füüsilist ja vaimset pinget, mida juba väsinud ja suure surve all olevad mehed taluvad, vabastades nad halvast seisundist.