I dette samfund, hvor effektivitet og hastighed er altafgørende, er mænd uden tvivl udsat for et enormt pres. Når dette pres akkumuleres til et vist niveau, oplever de ofte, at deres fysiske tilstand forværres. Arbejdspræstationen kan lide under det, og til tider kan de føle sig fuldstændig udmattede. En sund kost er afgørende for at bevare en mands ungdommelighed og vitalitet. Mænd bør vælge en kost, der passer til deres individuelle fysiske tilstand og egenskaber for at opretholde både fysisk og mental velvære.
Dybhavsfisk reducerer risikoen for slagtilfælde
Den alder, hvor mænd udvikler hyperlipidæmi og slagtilfælde, falder gradvist. Omega-3-fedtsyrer, der findes i dybhavsfisk, hæmmer blodpropper, reducerer vaskulær konstriktion og sænker triglyceridniveauerne, hvilket giver særlige kardiovaskulære fordele.American Heart Association (AHA) anbefaler at indarbejde fisk, der er rig på omega-3-fedtsyrer – såsom makrel, saury, havaborre og laks – i kosten på skift, så man sikrer mindst to portioner om ugen.
Kombiner svinekød med bælgfrugter
Mænd foretrækker ofte animalske fedtstoffer, men dette overbelaster nyrerne og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og ondartede tumorer. Selv magre udskæringer indeholder 28 % usynligt fedt.
Derfor bør mænd dyrke en lettere kost, især ved at reducere animalsk fedt (fedtstykker, stegt kød, indmad osv.) og det samlede indtag af madolie (generelt ikke over 30 g dagligt). Hvis man tager svinekød som eksempel, bør det gennemsnitlige daglige forbrug begrænses til 100-150 g.Derudover passer svinekød bedst sammen med bælgfrugter, da sojaprodukter indeholder rigeligt med lecithin. Dette stof emulgerer plasma, reducerer kolesterol og fedtpartiklernes størrelse og forhindrer dannelsen af aterosklerotisk plak.
Rødvin mod åreforkalkning
Hvis alkoholindtagelse er uundgåelig, bør man vælge rødvin. De antioxidante polyfenoler, der findes i drueskind, forbliver i vinen og kan potentielt nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdomme.Desuden forstærker rødvin antioxidantvirkningen og beskytter mod åreforkalkning. Nylige undersøgelser tyder også på, at rødvin er effektiv til at forebygge Alzheimers sygdom hos mænd. Generelt bør mænd i middelalderen indtage 100-150 ml (ca. 2-3 liang) dagligt. Undgå at drikke på tom mave; det er bedst at drikke vin sammen med måltiderne. Dette stimulerer appetitten, fremmer fordøjelsen og reducerer alkoholoptagelsen.
Gør hydrering til en prioritet
Den menneskelige hjerne består af 75 % vand, hvilket gør den til det første organ, der påvirkes af dehydrering. Utilstrækkelig hydrering fører til træthed og nedsatte reaktioner.Men når mænd har travlt, forsømmer de ofte hydrering. At erstatte væsker med drikkevarer eller supper tilføjer blot kalorier, hvilket bidrager til vægtøgning. Prioriter derfor at drikke vand mellem måltiderne. Når du for eksempel kommer på kontoret, skal du hælde 500 ml vand på dit skrivebord og tvinge dig selv til at drikke af det, når det er muligt, og drikke det hele inden frokost. Sigt efter mindst 1200 ml dagligt – svarende til to flasker mineralvand.
Kun gennem en sund og helbredende livsstil og kostvaner kan mænd, hvis kroppe allerede er trætte, og hvis sind er under enormt pres, lindre belastningen på deres overbelastede fysiske og mentale tilstand og befri sig selv fra denne skadelige tilstand.