V této společnosti, kde je nejdůležitější efektivita a rychlost, jsou muži nepochybně vystaveni obrovskému tlaku. Když se tento tlak nahromadí do určité míry, často dochází ke zhoršení jejich fyzického stavu. Může to mít negativní vliv na jejich pracovní výkonnost a někdy se mohou cítit zcela vyčerpaní. Zdravá strava je nezbytná pro udržení mladistvého vzhledu a vitality mužů. Muži by si měli vybrat stravu vhodnou pro jejich individuální fyzický stav a vlastnosti, aby si udrželi fyzické i duševní zdraví.
Hlubokomořské ryby snižují riziko mrtvice
Věk, ve kterém se u mužů objevuje hyperlipidémie a mrtvice, se postupně snižuje. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v hlubokomořských rybách inhibují srážlivost krve, snižují zúžení cév a snižují hladinu triglyceridů, což má zejména příznivý vliv na kardiovaskulární systém.Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje zařadit do stravy ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je makrela, saury, kanic a losos, a to střídavě, minimálně dvakrát týdně.
Kombinujte vepřové maso s luštěninami
Muži často upřednostňují živočišné tuky, což však přetěžuje ledviny a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zhoubných nádorů. I libové kusy masa obsahují 28 % neviditelného tuku.
Muži by proto měli upřednostňovat lehčí stravu, zejména snížením příjmu živočišných tuků (tučné kusy masa, smažené maso, droby atd.) a celkového příjmu oleje na vaření (obecně nepřesahujícího 30 g denně). Vezmeme-li jako příklad vepřové maso, průměrná denní spotřeba by měla být omezena na 100–150 g.Vepřové maso se navíc nejlépe hodí k luštěninám, protože sójové výrobky obsahují velké množství lecitinu. Tato látka emulguje plazmu, snižuje hladinu cholesterolu a velikost tukových částic, čímž zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů.
Červené víno proti arterioskleróze
Pokud je konzumace alkoholu nevyhnutelná, volte červené víno. Polyfenoly – antioxidanty z hroznových slupek – zůstávají ve víně a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.Červené víno navíc zvyšuje antioxidační účinky a chrání před arteriosklerózou. Nedávné studie také naznačují jeho účinnost v prevenci Alzheimerovy choroby u mužů. Obecně by muži středního věku měli konzumovat 100–150 mililitrů (přibližně 2–3 liang) denně. Vyhněte se pití na lačný žaludek; víno je lepší kombinovat s jídlem. Tento přístup stimuluje chuť k jídlu, napomáhá trávení a snižuje vstřebávání alkoholu.
Hydratace je prioritou
Lidský mozek tvoří z 75 % voda, což z něj činí první orgán postižený dehydratací. Nedostatečná hydratace vede k únavě a zpomaleným reakcím.Muži však, když jsou zaneprázdněni, často zanedbávají hydrataci. Nahrazování tekutin nápoji nebo polévkami pouze přidává kalorie, což přispívá k přibývání na váze. Proto upřednostňujte pití vody mezi jídly. Například po příchodu do kanceláře si nalijte 500 ml vody na stůl a nutte se pít, kdykoli je to možné, a dopijte ji před obědem. Snažte se vypít alespoň 1200 ml denně, což odpovídá dvěma lahvím minerální vody.
Pouze zdravý a vyvážený životní styl a stravovací návyky mohou zmírnit fyzickou a psychickou zátěž, kterou trpí muži již unavení a pod obrovským tlakem, a osvobodit je od jejich špatného stavu.