В това общество, в което ефективността и скоростта са от първостепенно значение, мъжете без съмнение понасят огромно напрежение. Когато това напрежение се натрупа до определена степен, те често установяват, че физическото им състояние се влошава. Работната им производителност може да пострада и понякога те могат да се чувстват напълно изтощени. Здравословната диета е от съществено значение за поддържането на младостта и жизнеността на мъжете. Мъжете трябва да избират диета, подходяща за индивидуалното им физическо състояние и характеристики, за да поддържат както физическото, така и психическото си благосъстояние.
Дълбоководните риби намаляват риска от инсулт
Възрастта, на която мъжете развиват хиперлипидемия и инсулт, постепенно намалява. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в дълбоководните риби, потискат съсирването на кръвта, намаляват съдовете и понижават нивата на триглицеридите, като предлагат особени ползи за сърдечно-съдовата система.Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва включването на риба, богата на омега-3 мастни киселини, като скумрия, саури, групер и сьомга, в диетата на ротационен принцип, като се гарантират поне две порции седмично.
Съчетайте свинското месо с бобови култури
Мъжете често предпочитат животински мазнини, но това натоварва бъбреците и повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и злокачествени тумори. Дори постно месо съдържа 28% невидима мазнина.
Следователно мъжете трябва да се хранят по-леко, особено като намалят животинските мазнини (мазни парчета, пържени меса, карантии и др.) и общото количество масло за готвене (обикновено не повече от 30 г дневно). Вземайки свинското месо за пример, средната дневна консумация трябва да бъде ограничена до 100-150 г.Освен това свинското месо се съчетава най-добре с бобови култури, тъй като соевите продукти съдържат изобилие от лецитин. Това вещество емулгира плазмата, намалява холестерола и размера на мастните частици, за да предотврати образуването на атеросклеротични плаки.
Червено вино срещу атеросклероза
Ако консумацията на алкохол е неизбежна, изберете червено вино. Антиоксидантните полифеноли, присъстващи в кожицата на гроздето, остават във виното и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.Освен това, червеното вино усилва антиоксидантния ефект и предпазва от атеросклероза. Последните проучвания показват също така неговата ефективност в превенцията на болестта на Алцхаймер при мъжете. Като цяло, мъжете на средна възраст трябва да консумират 100–150 милилитра (приблизително 2–3 лианга) дневно. Избягвайте да пиете на празен стомах; за предпочитане е да съчетавате виното с хранене. Това стимулира апетита, подпомага храносмилането и намалява абсорбцията на алкохол.
Направете хидратацията свой приоритет
Човешкият мозък се състои от 75% вода, което го прави първият орган, засегнат от дехидратация. Недостатъчната хидратация води до умора и забавени реакции.Въпреки това, когато са заети, мъжете често пренебрегват хидратацията. Заместването на течности с напитки или супи само добавя калории, което допринася за увеличаване на теглото. Затова дайте приоритет на пиенето на вода между храненията. Например, когато влезете в офиса, сипете 500 мл вода на бюрото си и се принудете да пиете на малки глътки, когато е възможно, като я изпиете преди обяд. Целете се да изпивате поне 1200 мл дневно – еквивалент на две бутилки минерална вода.
Само здравословен и пълноценен начин на живот и хранителни навици могат да облекчат физическото и психическото напрежение, на което са подложени мъжете, които вече са изморени и подложени на огромен натиск, и да ги освободят от лошото им състояние.