男性減肥三餐飲食法：早餐不減食量，務必吃飽。午餐前喝一杯湯，七分飽即可。晚餐減少主食，以蔬菜為主。
男性減肥的三餐攝取原則為何？男性肥胖多從腹部開始。要消除啤酒肚，除了積極運動，每日三餐的飲食管理至關重要。適當的飲食是減肥成功的關鍵。那麼男性減肥的三餐該如何規劃？
男性減肥三餐原則
男性減肥的三餐中，早餐不可省略且需充分攝取。許多人因早晨送孩子上學匆忙，自己也恍惚地趕赴工作，便為減肥而跳過早餐。此舉實為謬誤。清晨正是脾胃機能啟動、膽汁分泌旺盛的時段。若空腹會損害臟器機能與健康。因此早餐務必攝取營養，吃至八分飽為宜。
午餐前可先喝一碗湯，維持七分飽狀態。餐前喝湯是極佳的健康習慣，既能補充營養，又能佔據胃部空間減少食量。但需避免油膩湯品。午餐無特別限制，米飯、饅頭、雞肉、鴨肉、魚貝類、蛋類皆可食用，但請控制在七分飽。過量進食將影響午後休息。飯後勿立即飲茶，需間隔60分鐘。
晚餐主食應節制，以蔬菜為主。對多數上班族而言，晚餐往往是每日最豐盛的一餐。但若想抑制腹部脂肪堆積，晚餐應減少米飯麵食等主食攝取，改以蔬菜、雞蛋、魚類、瘦肉為主。菌菇湯品亦是優質選擇。晚間八點後宜避免攝取主食，可預防腹部脂肪囤積及誘發腸胃疾病。
許多人反映遵循健康飲食後夜間會感到飢餓，這是身體尚未適應初期的正常現象。若不適感強烈時，可飲用一杯牛奶或食用豆腐乾等豆製品緩解飢餓感。但需注意避免過量進食，僅以稍緩飢餓感為宜。