Pri hujšanju moških nikoli ne smete izpuščati ali omejevati zajtrka; ta mora biti obilen. Pred kosilom pojdite skodelico juhe in prenehajte jesti, ko ste sedemdeset odstotkov siti. Pri večerji zmanjšajte količino osnovnih živil in dajte prednost zelenjavi.
Kako naj moški sestavijo svoje tri obroke za hujšanje? Pri mnogih moških se povečanje telesne teže običajno začne okoli srednjega dela telesa. Da bi se znebili pivskega trebuha, je poleg redne vadbe ključnega pomena tudi pozornost do dnevnih obrokov. Uravnotežena prehrana je ključ do uspešnega hujšanja. Kako naj moški načrtujejo svoje tri obroke?
Načrt obrokov za hujšanje moških
Moški, ki želijo izgubiti težo, nikoli ne smejo izpuščati zajtrka, ki mora biti obilen.Mnogi se hitijo, da bi otroke odpeljali v šolo in odhiteli na delo, pri tem pa preskočijo zajtrk v imenu hujšanja. To je napačno. Zjutraj se aktivirajo prebavne funkcije in dosega vrhunec izločanje žolča; izpuščanje zajtrka škoduje zdravju organov. Zato mora biti zajtrk obilen in hranljiv.
Pred kosilom zaužijte skodelico juhe in jejte, dokler niste sedemdeset odstotkov siti.Uživanje juhe pred obroki je zelo koristna navada, saj poveča vnos hranilnih snovi in hkrati zapolni želodec, kar zmanjša skupno količino zaužite hrane. Vendar se je treba izogibati juham z veliko maščobe. Omejitve za kosilo so minimalne: riž, paro kuhani kruhki, perutnina, ribe in jajca so dovoljeni, če se ustaviš pri sedemdesetih odstotkih sitosti. Prekomerno jesti lahko ovira počitek po kosilu. Ne pij čaja takoj po kosilu; počakaj šestdeset minut, preden ga zaužiješ.
Za večerjo omejite osnovna živila in se osredotočite na zelenjavo. Za večino pisarniških delavcev je večerja najbolj obilen obrok. Da bi obvladovali trebušno maščobo, zmanjšajte vnos riža, testenin in drugih osnovnih živil. Dajte prednost zelenjavi, jajcem, ribam in pustega mesa; odlična izbira so tudi gobove juhe. Izogibajte se uživanju osnovnih živil po 20. uri, da preprečite kopičenje trebušne maščobe in zmanjšate tveganje za želodčne motnje.
Mnogi prijatelji se bojijo, da bodo zaradi zdrave prehrane zvečer lačni. V resnici gre le za začetno obdobje prilagajanja telesa. Če se pojavi nelagodje, lahko lakoto ublažite s kozarcem mleka ali majhno porcijo tofuja ali drugih sojinih izdelkov. Vendar je pomembno, da ne pretiravate; zadostuje, da le ublažite lakoto.