Pri chudnutí mužov by sa raňajky nemali nikdy vynechávať ani obmedzovať, musia byť výdatné. Pred obedom zjedzte misku polievky a prestaňte jesť, keď ste nasýtení na sedemdesiat percent. Pri večeri obmedzte základné potraviny a uprednostňujte zeleninu.
Ako by mali muži štruktúrovať svoje tri jedlá, aby schudli? U mnohých mužov sa priberanie na váhe zvyčajne začína v oblasti brucha. Na odstránenie pivného brucha je okrem pravidelného cvičenia dôležité venovať pozornosť každodenným jedlám. Vyvážená strava je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Ako by teda mali muži plánovať svoje tri jedlá?
Stravovací plán pre chudnutie mužov
Muži, ktorí chcú schudnúť, by nikdy nemali vynechávať raňajky a mali by byť výdatné.Mnohí sa ponáhľajú odviezť deti do školy a utekať do práce, pričom vynechávajú raňajky v mene chudnutia. To je nesprávne. Ráno sa aktivujú tráviace funkcie a dosahuje sa vrchol sekrécie žlče; vynechanie raňajok škodí zdraviu orgánov. Raňajky musia byť preto výdatné a výživné.
Pred obedom zjedzte misku polievky a najedzte sa do sedemdesiatich percent sýtosti.Konzumácia polievky pred jedlom je veľmi prospešný zvyk, ktorý zvyšuje príjem živín a zároveň zapĺňa žalúdok, čím sa znižuje celková konzumácia jedla. Treba sa však vyhnúť polievkam s nadmerným obsahom oleja. Obmedzenia pri obede sú minimálne: ryža, parené buchty, hydina, ryby a vajcia sú povolené, pokiaľ sa človek zastaví pri 70 % sýtosti. Prejedanie sa môže narušiť odpočinok po obede. Vyhnite sa pití čaju ihneď po obede; počkajte 60 minút, kým ho budete konzumovať.
Obmedzte základné potraviny na večeru a zameriavajte sa skôr na zeleninu. Pre väčšinu kancelárskych pracovníkov je večera najvýznamnejším jedlom. Ak však chcete regulovať brušný tuk, obmedzte príjem ryže, cestovín a iných základných potravín. Uprednostňujte zeleninu, vajcia, ryby a chudé mäso; vynikajúcou voľbou sú aj hubové polievky. Vyhnite sa konzumácii základných potravín po 20:00, aby ste zabránili hromadeniu brušného tuku a znížili riziko žalúdočných porúch.
Mnohí priatelia sa obávajú, že dodržiavanie zdravej stravy ich večer nechá hladovať. V skutočnosti ide len o počiatočné obdobie prispôsobovania sa organizmu. Ak je nepohodlie výrazné, pohár mlieka alebo malá porcia tofu alebo iných sójových výrobkov môže zmierniť hlad. Je však dôležité neprejedávať sa, stačí len zmierniť pocit hladu.