男性のダイエットにおける三食の食事法：朝食は減食せず、しっかり食べる。昼食前にはスープを一杯飲み、7割程度で満腹感を得る。夕食は主食を減らし、野菜を主とする。
男性ダイエットにおける三食の摂り方とは？男性の肥満は多くがお腹から始まります。ビール腹を解消するには、積極的な運動に加え、一日三食の食事管理が重要です。適切な食事はダイエット成功の鍵です。では、男性ダイエットの三食はどう構成すべきでしょうか？
男性ダイエットの三食
男性ダイエットにおける一日三食では、朝食は抜かず、しっかり食べる必要があります。多くの人が朝、子供を学校に送るのに慌ただしく、自分もうつろいながら出勤するため、ダイエットのために朝食を抜いてしまいます。これは間違った方法です。朝は脾胃機能が働き始める時間帯であり、胆汁分泌が活発な時期です。朝食を抜くと臓器機能や健康を損ないます。したがって、朝食は抜かず、栄養を摂りながら満腹になるまで食べることが大切です。
昼食前にはスープを一杯飲み、7割程度の満腹感で留めましょう。食前のスープ摂取は非常に健康的な習慣で、栄養補給に加え、胃の一部を占めるため食事量を抑えられます。ただし油分の多いスープは控えめに。昼食は特に制限がなく、ご飯・饅頭・鶏肉・鴨肉・魚介類・卵類など何でも食べられますが、七分目までにしましょう。食べ過ぎると午後の休息に影響します。食後すぐにお茶を飲まず、60分経過してからにしましょう。
夕食の主食は控えめにし、野菜を主とする。夕食は多くの会社員にとって最も豪華な食事となる。しかし、お腹の脂肪を抑えたいなら、夕食では米や麺などの主食を減らし、野菜、卵、魚、赤身肉を主とする。キノコ類のスープも良い選択だ。夜8時以降は主食を摂らない方が良く、腹部脂肪の蓄積や胃腸疾患の誘発を防ぐ。
健康的な食事メニューに従うと夜に空腹を感じるという声が多いですが、これは身体が初期段階に適応していない現象です。非常に辛い場合は、牛乳を一杯飲んだり、豆腐干などの豆製品を食べて空腹感を和らげましょう。ただし、食べ過ぎには注意し、空腹感が少し和らぐ程度に留めてください。