Meeste kaalukaotuse puhul ei tohi kunagi hommikusööki vahele jätta ega piirata, see peab olema rikkalik. Enne lõunat sööge kauss suppi ja lõpetage söömine, kui olete 70% täis. Õhtusöögil vähendage põhitoiduainete kogust ja eelistage köögivilju.
Kuidas peaksid mehed kaalukaotuse eesmärgil oma kolme söögikorda korraldama? Paljude meeste puhul algab kaalutõus tavaliselt keskosast. Õllekõhu kaotamiseks on lisaks regulaarse treeningu kõrval oluline tähelepanu pöörata igapäevastele söögikordadele. Tasakaalustatud toitumine on kaalukaotuse edu võti. Kuidas peaksid mehed oma kolme söögikorda planeerima?
Meeste kaalukaotuse toitumiskava
Kaalukaotust taotlevad mehed ei tohiks kunagi hommikusööki vahele jätta ja see peab olema rikkalik.Paljud kiirustavad lapsi kooli viima ja tööle tormama, jättes kaalukaotuse nimel hommikusöögi vahele. See on vale. Hommikul aktiveeruvad seedimisfunktsioonid ja sapieritus on kõige aktiivsem; hommikusöögi vahelejätmine kahjustab organite tervist. Seega peab hommikusöök olema rikkalik ja toitev.
Enne lõunat tarbige kausitäis suppi ja sööge, kuni olete 70% täis.Suppi söömine enne sööki on väga kasulik harjumus, mis suurendab toitainete tarbimist ja täidab mao ruumi, vähendades üldist toidu tarbimist. Siiski tuleks vältida liiga rasvaseid suppe. Lõunasöögi piirangud on minimaalsed: riis, aurutatud saiakesed, linnuliha, kala ja munad on kõik lubatud, tingimusel et sööd 70% täis. Ülesöömine võib kahjustada lõunasöögi järgset puhkust. Ära joo teed kohe pärast lõunasööki, vaid oota 60 minutit enne selle tarbimist.
Piirake põhitoiduainete tarbimist õhtusöögil, keskendudes pigem köögiviljadele. Enamiku kontoritöötajate jaoks on õhtusöök tavaliselt kõige rikkalikum söögikord. Kõhu rasva kontrollimiseks vähendage riisi, nuudlite ja muude põhitoiduainete tarbimist. Eelistage köögivilju, mune, kala ja lahjat liha; ka seenesupid on suurepärane valik. Vältige põhitoiduainete tarbimist pärast kella 20:00, et vältida kõhu rasva kogunemist ja vähendada mao häirete riski.
Paljud sõbrad muretsevad, et tervisliku toitumise järgimine jätab nad õhtul nälga. Tegelikkuses on see vaid keha kohanemise algusperiood. Kui tekib ebamugavustunne, võib klaas piima või väike portsjon tofut või muid sojatooteid nälga leevendada. Siiski on oluline mitte liialdada, piisab vaid näljatunde leevendamisest.