Når mænd vil tabe sig, bør de aldrig springe morgenmaden over eller begrænse den; den skal være solid. Inden frokost skal du spise en skål suppe og stoppe med at spise, når du er 70 % mæt. Til aftensmaden skal du reducere mængden af basisfødevarer og prioritere grøntsager.
Hvordan bør mænd strukturere deres tre måltider for at tabe sig? For mange mænd begynder vægtøgningen typisk omkring maven. For at fjerne en ølmave er det afgørende at være opmærksom på de daglige måltider ud over regelmæssig motion. En afbalanceret ernæring er nøglen til et vellykket vægttab. Så hvordan bør mænd planlægge deres tre måltider?
Mænds vægttabs-måltidsplan
For mænd, der ønsker at tabe sig, bør morgenmaden aldrig springes over og skal være solid.Mange skynder sig at køre børnene i skole og suser derefter på arbejde, hvor de springer morgenmaden over for at tabe sig. Det er forkert. Om morgenen aktiveres fordøjelsesfunktionerne, og galdeudskillelsen er på sit højeste. At springe morgenmaden over skader organernes sundhed. Morgenmaden skal derfor være nærende og mættende.
Inden frokost skal man spise en skål suppe og spise, indtil man er 70 % mæt.At spise suppe før måltiderne er en meget gavnlig vane, da det øger næringsindtaget og samtidig fylder maven, så det samlede madindtag reduceres. Suppe med for meget olie bør dog undgås. Der er få begrænsninger for frokosten: ris, dampede boller, fjerkræ, fisk og æg er alle tilladt, forudsat at man stopper, når man er 70 % mæt. Overspisning kan forringe hvilen efter frokosten. Undgå at drikke te umiddelbart efter frokosten; vent 60 minutter, før du drikker det.
Begræns basisfødevarer til aftensmaden og fokuser i stedet på grøntsager. For de fleste kontorarbejdere er aftensmaden det mest omfattende måltid. Men for at kontrollere mavefedt bør man reducere indtagelsen af ris, nudler og andre basisfødevarer. Prioriter grøntsager, æg, fisk og magert kød; champignonsuppe er også et godt valg. Undgå at spise basisfødevarer efter kl. 20 for at forhindre ophobning af mavefedt og reducere risikoen for maveproblemer.
Mange venner er bekymrede for, at en sund kost vil gøre dem sultne om aftenen. I virkeligheden er dette blot en indledende periode, hvor kroppen skal vænne sig til den nye kost. Hvis ubehaget bliver for stort, kan et glas mælk eller en lille portion tofu eller andre sojaprodukter lindre sulten. Det er dog vigtigt ikke at overdrive; det er tilstrækkeligt blot at lindre sulten.