Při hubnutí by muži neměli vynechávat ani omezovat snídani, která musí být vydatná. Před obědem si dejte misku polévky a přestaňte jíst, když jste z 70 % sytí. Při večeři omezte základní potraviny a upřednostněte zeleninu.
Jak by měli muži sestavit své tři jídla pro hubnutí? U mnoha mužů začíná přibývání na váze obvykle v oblasti břicha. K odstranění pivního břicha je kromě pravidelného cvičení zásadní také pozornost věnovaná každodenním jídlům. Vyvážená výživa je klíčem k úspěšnému hubnutí. Jak by tedy muži měli plánovat své tři jídla?
Jídelníček pro hubnutí mužů
Muži, kteří chtějí zhubnout, by nikdy neměli vynechávat snídani a ta by měla být vydatná.Mnozí spěchají, aby odvezli děti do školy a utíkají do práce, přičemž vynechávají snídani ve jménu hubnutí. To je mylné. Ráno se aktivují trávicí funkce a dosahuje se vrcholu sekrece žluči; vynechání snídaně škodí zdraví orgánů. Snídaně by proto měla být vydatná a výživná.
Před obědem si dejte misku polévky a najezte se do sedmdesáti procent sytosti.Konzumace polévky před jídlem je velmi prospěšný zvyk, který zvyšuje příjem živin a zároveň zabírá místo v žaludku, čímž snižuje celkovou spotřebu jídla. Je však třeba se vyvarovat polévek s nadměrným obsahem oleje. Omezení oběda jsou minimální: rýže, dušené buchty, drůbež, ryby a vejce jsou povoleny, pokud se zastavíte na sedmdesáti procentech sytosti. Přejídání může narušit odpočinek po obědě. Nepijte čaj ihned po obědě, počkejte šedesát minut, než ho budete konzumovat.
Omezte základní potraviny při večeři a zaměřte se místo toho na zeleninu. Pro většinu kancelářských pracovníků je večeře nejvýznamnějším jídlem dne. Chcete-li však regulovat množství břišního tuku, omezte příjem rýže, nudlí a dalších základních potravin. Upřednostňujte zeleninu, vejce, ryby a libové maso; vynikající volbou jsou také houbové polévky. Vyhněte se konzumaci základních potravin po 20:00, abyste zabránili hromadění břišního tuku a snížili riziko žaludečních potíží.
Mnoho lidí se obává, že při dodržování zdravé stravy budou večer hladovět. Ve skutečnosti se jedná pouze o počáteční období, kdy si tělo zvyká na nové stravovací návyky. Pokud se objeví nepříjemné pocity, hlad lze zmírnit sklenicí mléka nebo malou porcí tofu či jiných sójových produktů. Je však důležité nepřehánět to, stačí pouze zmírnit hlad.