За отслабването при мъжете закуската никога не трябва да се пропуска или ограничава; тя трябва да бъде обилна. Преди обяд изяжте една чиния супа и спрете да ядете, когато сте сити на 70%. На вечеря намалете основните храни и дайте предимство на зеленчуците.
Как мъжете трябва да структурират трите си хранения за отслабване? При много мъже наддаването на тегло обикновено започва около талията. За да се премахне бирената коремче, освен редовните упражнения, е от решаващо значение да се обръща внимание на ежедневните хранения. Балансираното хранене е ключът към успешното отслабване. Как тогава мъжете трябва да планират трите си хранения?
План за хранене за отслабване при мъжете
Мъжете, които искат да отслабнат, никога не трябва да пропускат закуската и тя трябва да бъде обилна.Мнозина бързат да закарат децата на училище и да се втурнат на работа, пропускайки закуската в името на отслабването. Това е погрешно. Сутринта се активират храносмилателните функции и достига пикът на жлъчната секреция; пропускането на закуската вреди на здравето на органите. Затова закуската трябва да е обилна и питателна.
Преди обяд изяжте чаша супа и се нахранете до 70% от капацитета на стомаха си.Консумирането на супа преди хранене е много полезен навик, който подобрява приема на хранителни вещества, като заема място в стомаха и намалява общото количество храна. Трябва обаче да се избягват супи с прекалено много мазнини. Ограниченията за обяда са минимални: ориз, парени хлебчета, птиче месо, риба и яйца са допустими, стига да се спрете, когато сте сити на 70%. Преяждането може да повреди почивката след обяда. Избягвайте да пиете чай веднага след обяда; изчакайте 60 минути, преди да го консумирате.
Ограничете основните храни на вечеря, като се фокусирате върху зеленчуците. За повечето офис работници вечерята е най-обилното хранене. За да контролирате коремната мазнина, намалете приема на ориз, юфка и други основни храни. Дайте предимство на зеленчуците, яйцата, рибата и постно месо; супите с гъби също са отличен избор. Избягвайте да консумирате основни храни след 20:00 ч., за да предотвратите натрупването на коремна мазнина и да намалите риска от стомашни разстройства.
Много хора се притесняват, че здравословното хранене ще ги остави гладни вечер. Всъщност това е само начален период на приспособяване на организма. Ако възникне дискомфорт, чаша мляко или малка порция тофу или други соеви продукти могат да облекчат глада. Важно е обаче да не прекалявате, а само да облекчите глада.