체중 감량은 더 이상 여성만의 전유물이 아닙니다. 남성 역시 이에 대한 수요가 있습니다.요즘 미용에 관심 있는 남성들 사이에서 '장군배'를 어떻게 빼야 하는지 궁금해하는 분들이 많다. 장군배라는 표현은 듣기에는 멋져 보이지만, 실제로는 그리 보기 좋지 않다. 따라서 많은 분들이 남성의 장군배를 빼는 방법을 알고 싶어 한다. 그렇다면 남성은 어떻게 장군배를 빼야 할까?
1. 일상적인 방법
일본 의학 전문가들이 언제 어디서나 할 수 있는 운동법을 개발했는데, '장군배' 제거에 매우 효과적이다.첫째, 양손으로 팔꿈치를 감싸고 두 다리를 모은 채 서기; 둘째, 엘리베이터를 덜 타고 계단을 걸어 올라가기; 셋째, 서서 할 수 있는 일은 가능한 서서 하기(예: 기다리기, 전화하기, 신문 보기, 신발·양말 신기 등). 서 있을 때는 발끝을 살짝 들어 몸이 긴장된 상태를 유지한다. 전문가들은 복부 지방을 빼려면 전신 운동을 강화한 후 복부 운동을 추가하는 것이 가장 좋다고 조언한다.
2. 스쿼트 운동
스쿼트 운동은 엉덩이, 허벅지, 등 근육을 단련합니다. 먼저 똑바로 서서 발을 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 복부와 엉덩이 근육을 조인 채 몸을 낮춰 최대한 쪼그려 앉습니다. 이 자세를 2초간 유지한 후 일어나기를 반복합니다.
3. 자전거 타기 운동
자전거 타기 운동은 다리 부위를 단련하면서 동시에 복부를 평평하게 하는 효과가 있습니다.먼저 등을 대고 누운 상태에서 양팔 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 다리 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당긴 후 다리를 펴서 지면에서 15cm 떨어진 상태를 유지합니다. 동시에 왼쪽 다리를 구부려 가슴 쪽으로 당긴 후 다시 오른쪽 다리를 당기고 왼쪽 다리를 펴는 동작을 자전거 페달을 밟듯 반복합니다. 가능한 한 오래 지속하세요.
생활 습관과 사교 활동 등으로 인해 남성은 '장군배'가 생기기 쉽습니다. 남성에게 장군배를 빼는 것은 단순히 보기 좋기 위해서가 아니라 건강이 더 중요합니다. 따라서 성가신 장군배를 빼고 싶다면 일상생활에서 위의 운동을 꾸준히 실천하면 반드시 성공적으로 체중 감량할 수 있을 것입니다.