Prostat, üreme ve kişisel sağlık için hayati öneme sahip bir erkek üreme organıdır. Birçok erkek prostat rahatsızlığından muzdariptir, peki erkekler prostat sağlığını korumak için ne yemelidir? Aşağıda bunu inceleyelim.
I. Baklagiller
Sağlık Etkisi: Araştırmalar, düzenli olarak baklagil tüketen erkeklerin, nadiren tüketenlere göre prostat kanseri riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Sindirim ve gastrointestinal sistemde emilimden sonra, baklagil ürünleri genistein adı verilen bir fitoöstrojen bileşiği üretir. Bu bileşik, androjen dihidrotestosteronu etkili bir şekilde inhibe ederek prostatı korur.
Tüketim Önerileri: Çorba veya et suyu olarak hazırlanmaları genellikle etkinliklerini en üst düzeye çıkarır.
Taze Fasulye Filizi Suyu: 500 g taze maş fasulyesi filizi alın, iyice yıkayın, ardından temiz tülbentten suyunu sıkın. Uygun miktarda beyaz şeker ekleyin ve çay yerine tüketin. Geleneksel Çin Tıbbı, bu yöntemin ısıyı giderdiğini ve idrara çıkmayı teşvik ettiğini savunur.
Mung Fasulyesi ve Muz Tohumu Çorbası: 60 g mung fasulyesi ve 30 g muz tohumunu alın, tohumları ince muslin beze sarın. Mung fasulyelerini iyice durulayın, ardından her iki malzemeyi suyla birlikte bir tencereye koyun ve kaynatın. Fasulyeler yumuşayana kadar kaynatın, muz tohumlarını çıkarın ve sıvıyı tüketin. Bu yöntem de benzer şekilde ısıyı giderir ve idrar söktürür.
Yararlı ipucu: Soya fasulyesi, edamame ve yer fıstığı gibi gıdalar prostat sağlığı için faydalı olan "fitoöstrojenler" içerir.
II. Soğan
Sağlık üzerindeki etkisi: Soğan, bilinen en güçlü doğal anti-kanser maddelerinden biri olan quercetin adlı bir bileşik içerir. Araştırmalar, bu maddenin hücresel biyokimyasal mekanizmalarda mutasyonları önlediğini göstermektedir.Soğan ayrıca, serbest radikalleri ortadan kaldırmaya ve hücresel metabolizmayı güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan selenyum iz elementini içerir. Tüketim tavsiyesi: Geleneksel Çin tıbbı, aşırı soğan tüketiminin ateşli semptomlara neden olabileceğini öne sürer. Tüketim miktarını porsiyon başına 50 gramdan fazla olmamak üzere sınırlayın. Kök ucunu kesin, dış kabuğunu soyun, toprağı temizlemek için iyice yıkayın ve çiğ veya pişmiş olarak tüketin.
Yararlı ipucu: "Quercetin" bileşiği elma, çay ve kırmızı şarapta bulunur.
Yukarıda görüldüğü gibi, erkek prostat sağlığı beslenmeyle önemli ölçüde bağlantılıdır. Listelenen yiyecekleri tüketmek, dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak prostat sağlığının korunmasına katkıda bulunabilir.