吸菸危害甚鉅，嚴重時可引發肺癌，但多數人視其為遙遠的未來事件而未予重視。確實，吸菸是種逐步損害健康的行為，其危害未必立即顯現。然而，有五個特別應避免吸菸的時機點，若未能遵守，恐將面臨致命風險。
1. 飲用咖啡時切勿吸菸
咖啡與菸草的有害性不僅會產生加乘效應，更會相互作用對人體血液供應系統造成長期損傷。可能引發主動脈暫時性硬化，破壞血液輸送系統；增加心臟負擔，迫使血壓升高以維持身體供血。長期持續此行為，將大幅提高心臟病發作與腦中風風險。因此飲用咖啡時應避免吸菸，以降低菸草與咖啡因對身體的加劇傷害。
2、飲酒時禁止吸菸
飲酒與吸菸同時進行時，兩者有害作用會產生加乘效應，相互強化毒性。菸草中的致癌物質經口腔、鼻腔、咽喉、氣管、肺部吸入後，會以焦油形式附著於這些器官表面。飲酒時吸菸，會使附著於口腔及咽喉的焦油隨酒精進入體內，而煙霧中的尼古丁與焦油則溶解於酒精中，這些物質將迅速被血液吸收並擴散至全身。飲酒時吸菸會使血液中的尼古丁濃度高於單獨吸菸時，造成更嚴重的危害。
此外，菸草的毒性會抑制肝臟功能，延緩體內酒精代謝，進而引發酒精中毒。因此應避免飲酒時吸菸。
3、禁止熬夜時吸菸
夜間是細胞分裂最活躍的時段。若睡眠不足又長時間熬夜，將導致抵抗力下降，人體難以控制細胞變異，使癌細胞化的風險升高。菸草至少含有69種致癌物質，這些物質會促使正常細胞癌變，增加罹患20多種癌症的風險。
徹夜未眠會使身體處於壓力狀態。此時腎上腺素分泌量明顯高於規律作息者，若同時吸菸將加速有害物質生成，對心血管系統造成嚴重損害。引發血壓升高、心跳加速及動脈硬化加速等現象。
因此，若不得不熬夜時，應避免長時間久坐，適度進行運動，並在工作間隙安排短暫休息。應盡量避免徹夜工作，而「資深」吸菸者更應特別注意減少吸菸量。
4、避免晨起立即吸菸
經一夜休養後，人體多數組織器官的新陳代謝能力減弱，呼吸頻率趨緩。體內滯留二氧化碳濃度較高，加上夜間室內空氣未流通而極度污濁，菸霧重新進入肺部將引發呼吸困難、頭暈、倦怠等症狀。且煙霧中的尼古丁等有害物質會刺激支氣管，長期可能引發慢性支氣管炎等呼吸系統疾病。
「晨間吸菸者，早日赴黃泉」的諺語已敲響警鐘。雖略帶誇張，卻確實揭示了晨間吸菸的危險性與嚴重性。
五、避免飯後吸菸
餐後消化系統專注於消化吸收，此時腸胃蠕動加速、血流增強、全身毛孔張開釋放多餘熱量，組織細胞呼吸活動旺盛。此時吸菸會使煙霧中的有害物質大量吸附於肺部及全身組織，對人體機能與組織造成的傷害遠超常規吸菸。飯後吸菸更會過度刺激膽汁分泌，抑制胰蛋白酶與碳酸鹽分泌，阻礙食物消化吸收。
遠離「煙霧戰場」的九大戒菸法
1. 強化戒菸意識
透過明確目標設定、改善職場環境、改變與吸菸相關的舊有習慣，戒菸者將更強烈地意識到「不再吸菸」的決心。需認知戒菸數日後味覺與嗅覺將逐漸恢復。
2、參與社交活動
戒菸初期應避免接觸吸菸誘因。若受邀參加朋友舉辦的精彩聚會，而與會者皆為吸菸者，至少在戒菸初期應婉拒邀約，直至「確信已不再渴望香菸」。
3、轉移注意力
尤其戒菸初期，不妨投資於能帶來愉悅感的活動，藉此分散對吸菸的關注。夜晚不必照常坐在電視機前，不妨去按摩、聽CD、瀏覽網路，或與朋友通電話討論股市行情。
4、尋找替代方案
戒菸後的主要挑戰之一，是在面臨誘惑時找到吸菸以外的替代行為。例如透過手部遊戲讓雙手忙碌、刷牙創造口腔中令人抗拒的滋味，或以刺激性對話轉移注意力。若習慣每日晨間飲咖啡後抽菸，不妨改為每日晨間飲茶。
5、清除吸菸器具
菸灰缸、打火機、香菸皆會刺激戒菸者，應全數處理掉。當這些「犯罪工具」不再觸手可及，吸菸便無從發生。
6、紓解緊繃情緒
緊張的工作環境是吸菸主因嗎？若屬此類，請徹底清除周遭吸菸器具，並重新檢視職場環境與工作流程。可在辦公區備妥無糖口香糖、水果、果汁及礦泉水，每日安排數次短暫休息，並到戶外活動數分鐘。
7、減少二手菸暴露
若與友人有輪流傳遞香菸的習慣，往往會不知不覺增加吸菸量。此類情境需保持自制，明確告知「正在戒菸請勿提供」。若無法避免時，可先接過香菸並表示「稍後再抽」，藉此降低單日吸菸量。
8、參與體育活動
規律運動能提升情緒、抑制菸癮、舒緩神經緊張，同時有助消耗熱量。例如游泳、足球、桑拿等活動效果顯著。
9、逐步減菸
制定戒菸計畫，適度減少吸菸量。記錄平日吸菸數量，每週減少1至2支。戒菸期間即使沒有菸草，嚴格抑制慾望並逐步降低數量至關重要。