Sigara içmenin sayısız tehlikesi vardır ve ciddi vakalarda akciğer kanserine yol açabilir. Yine de birçok kişi bunu uzak bir endişe olarak görmezden gelir. Gerçekten de sigara içmek, hemen gözle görülür bir etkisi olmadan sağlığı yavaş yavaş bozar. Ancak, sigara içmenin özellikle tehlikeli olduğu ve ölümcül olabileceği beş kritik zaman vardır.
1. Kahve içerken sigara içmekten kaçının
Bu iki maddenin bir araya gelmesi, risklerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sinerjik etkiler yaratarak dolaşım sistemine uzun süreli zarar verebilir.Bu, aortun geçici olarak sertleşmesine ve vücudun kan dolaşım sisteminin bozulmasına neden olabilir. Kalbin iş yükünü artırır ve yeterli kan akışını sürdürmek için kan basıncını yükseltir. Zamanla, bu durum ani kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, tütün ve kafeinin vücudunuza verdiği toplam zararı en aza indirmek için kahve içerken sigara içmekten kaçının.
2. Alkol içerken sigara içmekten kaçının
Alkol tüketimi ile sigara içmeyi birleştirmek, her bir madde diğerinin toksisitesini yoğunlaştırdığı için sinerjik bir etki yaratır.Tütündeki kanserojen maddeler ağız, burun, boğaz, nefes borusu ve akciğerlere solunduğunda bu yüzeylerde katran olarak birikir. Alkol tüketimi sigara içmeyle aynı anda gerçekleştiğinde, ağız boşluğuna ve boğaza yapışan katran içkiyle birlikte vücuda girer. Dumanın içerdiği nikotin ve katran alkolde çözünür ve hızla kan dolaşımına emilerek vücuda yayılır.İçki içerken sigara içmek, kandaki nikotin düzeyini sadece sigara içmekle elde edilen düzeyin üzerine çıkararak daha büyük zarar verir.
Ayrıca, tütün toksinleri karaciğerin alkolü verimli bir şekilde metabolize etme yeteneğini bozar ve potansiyel olarak alkol zehirlenmesine yol açabilir. Bu nedenle, alkol tüketirken sigara içmekten kaçınılmalıdır.
3. Geç saatlere kadar uyanık kalırken sigara içmekten kaçının
Gece, hücre bölünmesinin en yoğun olduğu dönemdir. Kötü uyku ve uzun süreli geç saatlere kadar uyanık kalmak, direnci azaltır ve vücudun hücrelerin kanserli hücrelere dönüşmesini önlemesini son derece zorlaştırır. Sigara, normal hücrelerin kanserli hale gelmesine neden olabilecek en az 69 kanserojen madde içerir ve 20'den fazla kanser türünün riskini artırır.
Geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudu fizyolojik stres durumuna sokar. Bu dönemlerde, düzenli uyku düzenine sahip kişilere kıyasla adrenalin salgısı önemli ölçüde artar. Bu saatlerde sigara içmek, kardiyovasküler sisteme zarar veren, kan basıncını yükselten, kalp atış hızını ve arter sertleşmesini hızlandıran zararlı maddeleri hızla üretir.
Bu nedenle, geç saatlere kadar uyanık kalmak kaçınılmazsa, uzun süre oturmaktan kaçının, uygun egzersizler yapın, çalışma aralarında kısa molalar verin ve bütün gece uyanık kalmamaya çalışın. 'Deneyimli' sigara içenler özellikle sigara tüketimini en aza indirmelidir.
4.Uyandıktan sonra sigara içmekten kaçının
Bir gece dinlendikten sonra, vücudun çoğu doku ve organında metabolik aktivite azalır, solunum yavaşlar ve biriken CO₂ seviyeleri yükselir. Gece boyunca havalandırılmayan bir odada durgun, bayat hava ile birleşen sigara dumanını solumak, bu kirletici maddeleri akciğerlere yeniden sokar. Bu, nefes darlığı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir.Ayrıca, dumandaki nikotin gibi toksik maddeler bronşları tahriş eder. Zamanla bu, kronik bronşit gibi solunum rahatsızlıklarına yol açabilir. "Sabah sigarası seni batıya gönderir" atasözü, sert bir uyarı niteliğindedir. Biraz abartılı olsa da, sabahın ilk saatlerinde sigara içmenin ciddiyetini ve zararlılığını vurgulamaktadır.
5. Yemeklerden sonra sigara içmekten kaçının
Yemekten sonra, sindirim sistemi tam sindirim ve emilim durumuna geçer. Bu sırada, gastrointestinal motilite artar, kan dolaşımı hızlanır, vücuttaki gözenekler açılır ve hücresel solunum yoğunlaşırken fazla ısı dışarı atılır. Bu dönemde sigara içmek, dumanın içindeki zararlı maddelerin akciğerler ve dokular tarafından yoğun bir şekilde emilmesine neden olur ve vücut fonksiyonlarına ve dokulara diğer zamanlarda sigara içmekten çok daha fazla zarar verir.Yemekten sonra sigara içmek ayrıca aşırı safra salgısını uyarırken pankreas enzimi ve karbonat üretimini engeller, bu da gıdaların sindirimini ve emilimini bozar. Sigarayı Bırakmak ve "Nikotin Savaş Alanından" Kurtulmak için 9 Etkili Yöntem 1. Sigarayı bırakma kararlılığınızı güçlendirin Net hedefler belirleyin, çalışma ortamınızı değiştirin ve eski sigara içme alışkanlıklarınızı bırakın. Bu, sigara içmeme kararlılığınızı güçlendirecektir.Sigarayı bıraktıktan birkaç gün sonra tat ve koku duyularının iyileşeceğinin bilincinde olun. 2. Sosyal toplantılara katılın İlk bırakma döneminde sigara içme isteğini önleyin. Sigara içilmesinin yaygın olduğu toplantılara davet edildiğinizde, ilk aşamalarda bu tür etkinlikleri kibarca reddedin ve sigara içme isteğiniz azalana kadar bekleyin.
3. Dikkatinizi başka yere yöneltin
Özellikle sigarayı bırakmanın ilk aşamalarında, dikkatinizi sigaradan başka eğlenceli aktivitelere yöneltin. Her zamanki gibi akşamları televizyon karşısında geçirmek yerine, masaj yaptırmayı, CD dinlemeyi, internette gezinmeyi veya arkadaşlarınızı arayıp borsa hakkında konuşmayı düşünün.
4. Alternatifler bulun
Sigarayı bıraktıktan sonra önemli bir görev, sigara içme isteği duyduğunuzda sigara içmeyen alternatifler bulmaktır: Ellerinizi meşgul etmek için el becerisi gerektiren oyunlar oynayın, ağzınızda hoş olmayan bir tat yaratmak için dişlerinizi fırçalayın veya uyarıcı sohbetlerle dikkatinizi başka yöne çekin. Sabah kahvesinden sonra sigara içme alışkanlığınız varsa, bunu çay ile değiştirin.
5. Sigara içme gereçlerini atın
Küllükler, çakmaklar ve sigaralar, sigarayı bırakanlarda içme isteğini tetikler. Bunları tamamen atın. Bu "aletler" elinizin altında olmadan sigara içemezsiniz.
6. Gerginliği azaltın
Stresli bir çalışma ortamı sigara içmenizin başlıca nedeni mi? Öyleyse, çevrenizdeki tüm sigara içme gereçlerini ortadan kaldırın ve çalışma ortamınızı ve prosedürlerinizi değiştirin. İş yerinizde şekersiz sakız, meyve, meyve suyu ve maden suyu bulundurun. Kısa aralar vererek dışarı çıkıp kısa süreli fiziksel aktivite yapın – birkaç dakika bile yeterlidir.
7. Sigara Maruziyetini En Aza İndirin
Birçok arkadaş, sosyal etkileşimler sırasında alışkanlık olarak sigara ikram eder ve bu da farkında olmadan sigara tüketimini artırır. Bu tür durumlarda, kendinizi dizginleyin. Arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin ve kibarca reddedin. Kaçınmak mümkün değilse, sigarayı kabul edin, ancak kibarca hemen içmeyeceğinizi söyleyin ve daha sonra içeceğinizi belirtin. Bu, günlük sigara tüketimini azaltır.
8. Fiziksel egzersiz yapın
Düzenli egzersiz ruh halini iyileştirir, sigara içme isteğini azaltır, gergin sinirleri yatıştırır ve kalori yakar. Yüzme, futbol ve buhar banyoları uygun aktiviteler arasındadır.
9. Kademeli Azaltma
Ölçülü azaltmalar içeren bir sigarayı bırakma planı oluşturun. Günlük sigara içme alışkanlıklarınızı takip edin ve her hafta bir veya iki sigara azaltın. Sıkı bir disiplin uygulayın: kademeli azaltma sağlamak için sigarasız kaldığınızda dürtülere direnin.