Rökningens faror är många, och i svåra fall kan den leda till lungcancer. Ändå avfärdar många detta som ett avlägset problem. Rökning försämrar faktiskt hälsan gradvis utan omedelbara synliga effekter. Det finns dock fem kritiska tillfällen när rökning är särskilt farligt, eftersom det kan vara livsfarligt.
1. Undvik att röka när du dricker kaffe
Att kombinera dessa två ämnen förvärrar inte bara riskerna utan kan också orsaka synergistiska effekter som ger långvariga skador på cirkulationssystemet.Detta kan orsaka tillfällig förhårdnad av aortan, vilket stör kroppens blodförsörjningssystem. Det ökar belastningen på hjärtat och höjer blodtrycket för att upprätthålla ett adekvat blodflöde. Med tiden ökar detta risken för plötsliga hjärtinfarkter och stroke avsevärt. Undvik därför att röka när du dricker kaffe för att minimera den kombinerade skadan av tobak och koffein på din kropp.
2. Undvik att röka när du dricker alkohol
Att kombinera alkoholkonsumtion med rökning skapar en synergistisk effekt, eftersom båda ämnena förstärker varandras toxicitet.Cancerframkallande ämnen i tobak, som inhaleras i mun, näsa, hals, luftstrupe och lungor, avsätts som tjära på dessa ytor. När alkoholkonsumtion sammanfaller med rökning, intas tjära som fastnat i munhålan och halsen tillsammans med drycken. Nikotin och tjära från rök löses upp i alkohol och absorberas snabbt i blodomloppet, varpå de sprids i hela kroppen.Rökning i kombination med alkoholkonsumtion höjer nikotinnivåerna i blodet över de nivåer som uppnås vid enbart rökning, vilket medför större skador.
Dessutom försämrar tobakstoxiner leverns förmåga att metabolisera alkohol effektivt, vilket kan leda till alkoholförgiftning. Därför bör rökning undvikas vid alkoholkonsumtion.
3. Undvik att röka när du är uppe sent
Nattetid är den period då celldelningen är som mest intensiv. Dålig sömn i kombination med långvarig vakenhet på natten minskar motståndskraften, vilket gör det extremt svårt för kroppen att förhindra att celler muterar till cancerceller. Cigaretter innehåller minst 69 cancerframkallande ämnen som kan få normala celler att bli cancerceller, vilket ökar risken för över 20 olika typer av cancer.
Att stanna uppe sent utsätter kroppen för fysiologisk stress. Under dessa perioder ökar adrenalinutsöndringen avsevärt jämfört med personer med regelbundna sömnvanor. Rökning vid denna tidpunkt producerar snabbt skadliga ämnen som skadar hjärt-kärlsystemet, höjer blodtrycket, ökar hjärtfrekvensen och påskyndar åderförkalkning.
Om det är oundvikligt att stanna uppe sent, undvik därför att sitta stilla under långa perioder, motionera på lämpligt sätt, ta korta pauser under arbetsintervallen och försök att inte stanna uppe hela natten. Erfarna rökare bör särskilt minimera sitt intag.
4.Avstå från att röka när du vaknar
Efter en natts vila uppvisar de flesta kroppsvävnader och organ minskad metabolisk aktivitet, andningen saktar ner och de ackumulerade koldioxidnivåerna stiger. I kombination med stillastående, unken luft från ett ouppventilerat rum under natten, återför inandningen av cigarettrök dessa föroreningar till lungorna, vilket orsakar symtom som andnöd, yrsel och trötthet.Dessutom irriterar giftiga ämnen som nikotin i röken luftrören. Med tiden kan detta leda till andningsbesvär som kronisk bronkit. Ordspråket ”Morgonrök, tidig grav” fungerar som en stark varning. Även om det är något överdrivet, understryker det allvaret och skadligheten i att röka direkt på morgonen.
5. Undvik att röka efter måltider
Efter en måltid går matsmältningssystemet in i ett tillstånd av fullständig matsmältning och absorption. Vid denna tidpunkt ökar mag-tarmens rörlighet, blodcirkulationen accelererar, porerna öppnas i hela kroppen och överskottsvärme utsöndras samtidigt som cellandningen intensifieras. Rökning under denna period gör att skadliga ämnen i röken absorberas i stor utsträckning av lungorna och vävnaderna, vilket orsakar betydligt större skador på kroppsfunktioner och vävnader än rökning vid andra tidpunkter.Rökning efter måltider stimulerar också överdriven gallutsöndring samtidigt som det hämmar produktionen av bukspottkörtelns enzymer och karbonat, vilket försämrar matsmältningen och absorptionen. 9 effektiva metoder för att sluta röka och undkomma ”nikotinets slagfält” 1. Stärk din beslutsamhet att sluta Sätt upp tydliga mål, förändra din arbetsmiljö och bryt gamla rökvanor. Detta kommer att stärka din beslutsamhet att förbli rökfri.Var medveten om att smak och lukt kommer att förbättras inom några dagar efter att du slutat. 2. Delta i sociala sammankomster Undvik frestelser att röka under den inledande abstinensfasen. Om du blir inbjuden till sammankomster där rökning är vanligt förekommande, tacka nej till sådana evenemang under de tidiga faserna tills suget avtar.
3. Distrahera dig själv
Särskilt under de första faserna bör du satsa på roliga aktiviteter för att avleda uppmärksamheten från rökningen. Istället för att tillbringa kvällarna framför tv:n som vanligt kan du överväga massage, lyssna på cd-skivor, surfa på internet eller diskutera börsutvecklingen med vänner över telefon.
4. Hitta alternativ
En viktig uppgift efter att du slutat är att hitta rökfria substitut när du känner dig frestad: ägna dig åt fingerfärdighetslekar för att hålla händerna sysselsatta, borsta tänderna för att skapa en obehaglig smak i munnen eller distrahera dig själv med stimulerande samtal. Om du vanligtvis rökte efter morgonkaffet, ersätt det med te.
5. Kasta bort rökartiklar
Askkoppar, tändare och cigaretter utlöser alla begär hos dem som slutar. Kasta bort dem helt och hållet. Utan dessa ”verktyg” inom räckhåll kan du helt enkelt inte röka.
6. Lindra spänningar
Är en stressig arbetsmiljö din främsta orsak till att du röker? Om så är fallet, ta bort alla rökartiklar från din omgivning och ändra din arbetsmiljö och dina rutiner. Ha sockerfritt tuggummi, frukt, fruktjuice och mineralvatten tillgängligt på din arbetsplats. Ta flera korta pauser för att gå ut och röra på dig en stund – även några minuter räcker.
7. Minimera exponeringen för cigaretter
Många vänner erbjuder ofta cigaretter under sociala sammankomster, vilket oavsiktligt ökar ens intag. I sådana situationer bör du visa återhållsamhet. Informera dina vänner om att du slutar och tacka nej på ett artigt sätt. Om det är omöjligt att undvika, ta emot cigaretten men tacka nej till att röka den omedelbart och säg att du tar den senare. Detta minskar ditt dagliga intag.
8. Utöva fysisk träning
Regelbunden träning förbättrar humöret, motverkar begär, lugnar nerverna och förbränner kalorier. Lämpliga aktiviteter är simning, fotboll och ångbad.
9. Gradvis minskning
Upprätta en plan för att sluta röka med måttliga minskningar. Håll koll på dina dagliga rökvanor och minska med en eller två cigaretter varje vecka. Upprätthåll strikt självdisciplin: motstå begäret när du inte har cigaretter för att uppnå en gradvis minskning.