Nevarnosti kajenja so številne, v hujših primerih pa lahko privedejo do pljučnega raka. Vendar mnogi to zavračajo kot oddaljeno skrb. Kajenje namreč postopoma škoduje zdravju, ne da bi imelo takojšnje vidne učinke. Vendar obstaja pet kritičnih trenutkov, ko je kajenje še posebej nevarno, saj lahko postane smrtno.
1. Izogibajte se kajenju med pitjem kave
Kombinacija teh dveh snovi ne le poveča tveganje, ampak ustvari tudi sinergistični učinek. Medsebojno delovanje povzroča dolgotrajno škodo na krvnem obtoku.To lahko povzroči začasno otrditev aorte in motnje v krvnem obtoku. Poveča se obremenitev srca in zviša krvni tlak, da se ohrani ustrezen pretok krvi. Sčasoma se s tem znatno poveča tveganje za nenadne srčne napade in kapi. Zato se izogibajte kajenju med pitjem kave, da zmanjšate skupno škodljivost tobaka in kofeina na vaše telo.
2. Izogibajte se kajenju med pitjem alkohola
Kombinacija uživanja alkohola in kajenja ustvarja sinergistični učinek, saj obe snovi povečujeta toksičnost druge.Karcinogeni v tobaku, ki se vdihavajo v usta, nos, grlo, sapnik in pljuča, se na teh površinah odlagajo kot katran. Ko se uživanje alkohola ujema s kajenjem, se katran, ki se prijemlje na ustno votlino in grlo, zaužije skupaj s pijačo. Nikotin in katran iz dima se raztopita v alkoholu in se hitro absorbirajo v krvni obtok, od koder se razširita po celem telesu.Kajenje med pitjem alkohola dvigne raven nikotina v krvi nad raven, ki se doseže s samim kajenjem, kar povzroča večjo škodo.
Poleg tega toksini iz tobaka oslabijo sposobnost jeter, da učinkovito presnavljajo alkohol, kar lahko vodi do zastrupitve z alkoholom. Zato se je treba med uživanjem alkohola izogibati kajenju.
3. Izogibajte se kajenju, ko ste dolgo pokonci
Noč je vrhunec obdobja celične delitve. Slab spanec v kombinaciji z daljšim nočnim budenjem zmanjša odpornost, zaradi česar je telesu izredno težko preprečiti, da se celice spremenijo v rakave celice. Cigarete vsebujejo vsaj 69 rakotvornih snovi, ki lahko povzročijo, da se normalne celice spremenijo v rakave, kar poveča tveganje za več kot 20 vrst raka.
Pozno spanje postavi telo v stanje fiziološkega stresa. V teh obdobjih se izločanje adrenalina znatno poveča v primerjavi z osebami z rednim spalnim ritmom. Kajenje v tem času hitro proizvaja škodljive snovi, ki poškodujejo srčno-žilni sistem, zvišujejo krvni tlak, pospešujejo srčni utrip in pospešujejo arterijsko otrditev.
Zato, če je pozno spanje neizogibno, se izogibajte dolgotrajnemu sedenju, ukvarjajte se z ustrezno telesno vadbo, med delom si vzemite krajše odmore in se trudite, da ne boste ostali pokonci celo noč. Zlasti „izkušeni” kadilci naj čim bolj zmanjšajo količino zaužitega tobaka.
4.Po prebujanju se vzdržite kajenja
Po nočnem počitku večina telesnih tkiv in organov kaže zmanjšano presnovno aktivnost, dihanje se upočasni, raven nakopičenega CO₂ pa se poveča. V kombinaciji z zastalim, zastalim zrakom iz neprezračenega prostora čez noč, vdihavanje cigaretnega dima ponovno vnese te onesnaževale v pljuča. To lahko povzroči simptome, kot so zasoplost, omotica in utrujenost.Poleg tega strupene snovi, kot je nikotin v dimu, dražijo bronhije. Sčasoma lahko to vodi do bolezni dihal, kot je kronični bronhitis. Pregovor „jutranji dim, zgodnja smrt“ je jasno opozorilo. Čeprav je nekoliko pretiravan, poudarja resnost in škodljivost kajenja zjutraj.
5. Izogibajte se kajenju po obroku
Po obroku prebavni sistem preide v stanje popolne prebave in absorpcije. V tem času se poveča motilnost prebavil, pospeši se krvni obtok, po celem telesu se odprejo pore in izloči se odvečna toplota, medtem ko se okrepi celično dihanje. Kajenje v tem obdobju omogoča, da pljuča in tkiva v veliki meri absorbirajo škodljive snovi v dimu, kar povzroča znatno večjo škodo telesnim funkcijam in tkivom kot kajenje v drugih obdobjih.Kajenje po obroku spodbuja tudi prekomerno izločanje žolča, hkrati pa zavira proizvodnjo pankreatičnih encimov in karbonatov, kar ovira prebavo in absorpcijo hrane. 9 učinkovitih metod za opustitev kajenja in pobeg z »bojišča nikotina« 1. Okrepite svojo odločitev, da boste prenehali kaditi Določite jasne cilje, spremenite svoje delovno okolje in prekinite stare navade kajenja. To bo okrepilo vašo odločitev, da boste ostali nekadilci.Zavedajte se, da se bodo okus in vonj izboljšali v nekaj dneh po prenehanju kajenja. 2. Udeležujte se družabnih srečanj Izogibajte se skušnjavam kajenja v začetnem obdobju odvajanja. Če ste povabljeni na srečanja, kjer je kajenje pogosto, v začetnem obdobju vljudno zavrnite takšna srečanja, dokler se želja po kajenju ne umiri.
3. Zamotite se
Zlasti v začetnih fazah se posvetite prijetnim dejavnostim, da preusmerite pozornost od kajenja. Namesto da večere preživljate pred televizijo, kot ste to počeli doslej, razmislite o masaži, poslušanju glasbe, brskanju po internetu ali pogovoru s prijatelji po telefonu o gibanju borznih tečajev.
4. Poiščite alternative
Ključna naloga po opustitvi kajenja je, da poiščete nadomestke za kajenje, ko vas premami: igrajte igre spretnosti, da bodo vaše roke zaposlene, umijte si zobe, da boste ustvarili neprijeten okus v ustih, ali se zamotite s stimulativnim pogovorom. Če ste navadno kadili po jutranji kavi, jo nadomestite s čajem.
5. Znebite se pripomočkov za kajenje
Pepelniki, vžigalniki in cigarete sprožajo željo po kajenju pri tistih, ki prenehajo kaditi. Znebite se jih v celoti. Brez teh „orodij“ v dosegu preprosto ne morete kaditi.
6. Zmanjšajte napetost
Je stresno delovno okolje vaš glavni povzročitelj kajenja? Če je tako, odstranite vse pripomočke za kajenje iz svoje okolice in spremenite svoje delovno okolje in postopke. Na delovnem mestu imejte vedno na voljo brez sladkorja žvečilni gumi, sadje, sadni sok in mineralno vodo. Vzemite si več kratkih odmorov, da stopite na prosto in se za kratek čas telesno aktivirate – zadostuje že nekaj minut.
7. Zmanjšajte izpostavljenost cigaretam
Mnogi prijatelji med družabnimi srečanji ponavadi ponujajo cigarete, s čimer nehote povečajo njihovo uživanje. V takih situacijah se zadržite. Prijateljem povejte, da ste prenehali kaditi, in vljudno zavrnite ponudbo. Če se temu ne morete izogniti, sprejmite cigareto, vendar vljudno zavrnite takojšnje kajenje in povejte, da jo boste pokadili kasneje. S tem boste zmanjšali dnevno uživanje.
8. Ukvarjajte se s telesno vadbo
Redna vadba izboljša razpoloženje, preprečuje hrepenenje po cigaretah, pomirja živce in kuri kalorije. Primerne aktivnosti so plavanje, nogomet in parne kopeli.
9. Postopno zmanjševanje
Oblikovajte načrt za opustitev kajenja z merjenim zmanjševanjem. Sledite svojim dnevnim navadam kajenja in vsak teden zmanjšajte za eno ali dve cigareti. Ohranjajte strogo samodisciplino: upirajte se željam, ko nimate cigaret, da dosežete postopno zmanjševanje.