Nebezpečenstvá fajčenia sú početné, pričom závažné prípady vedú k rakovine pľúc. Mnohí to však považujú za vzdialený problém. Fajčenie skutočne postupne narúša zdravie bez okamžitých viditeľných účinkov. Existuje však päť kritických situácií, kedy je fajčenie obzvlášť nebezpečné a môže mať fatálne následky.
1. Vyhnite sa fajčeniu pri pití kávy
Kombinácia týchto dvoch látok nielenže znásobuje ich riziká, ale môže spôsobiť synergické účinky, ktoré spôsobujú dlhodobé poškodenie obehového systému.To môže spôsobiť dočasné stvrdnutie aorty, čo naruší krvný obeh v tele. Zvyšuje sa tým záťaž srdca a krvný tlak, aby sa udržal dostatočný prietok krvi. V priebehu času to výrazne zvyšuje riziko náhleho infarktu a mŕtvice. Preto sa vyhnite fajčeniu pri pití kávy, aby ste minimalizovali kombinované poškodenie vášho tela tabakom a kofeínom.
2. Vyhnite sa fajčeniu počas konzumácie alkoholu
Kombinácia konzumácie alkoholu s fajčením vytvára synergický účinok, pretože obe látky zvyšujú toxicitu tej druhej.Karcinogény v tabaku, vdychované do úst, nosa, hrdla, priedušnice a pľúc, sa usadzujú ako decht na týchto povrchoch. Keď sa konzumácia alkoholu zhoduje s fajčením, decht prilepený na ústnej dutine a hrdle sa požíva spolu s nápojom. Nikotín a decht z dymu sa rozpúšťajú v alkohole a rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu, kde sa šíria po celom tele.Fajčenie pri pití zvyšuje hladinu nikotínu v krvi nad úroveň dosiahnutú samotným fajčením, čo predstavuje väčšie poškodenie.
Okrem toho tabakové toxíny oslabujú schopnosť pečene efektívne metabolizovať alkohol, čo môže viesť k otravám alkoholom. Preto by sa pri konzumácii alkoholu malo fajčenie vyhnúť.
3. Vyhnite sa fajčeniu, keď ste dlho hore
Noc je obdobím, keď dochádza k najintenzívnejšiemu deleniu buniek. Zlý spánok v kombinácii s dlhým pobytom hore znižuje odolnosť organizmu, čo mu veľmi sťažuje zabrániť mutácii buniek na rakovinové. Cigarety obsahujú najmenej 69 karcinogénov, ktoré môžu spôsobiť, že normálne bunky sa zmenia na rakovinové, čím sa zvyšuje riziko vzniku viac ako 20 druhov rakoviny.
Neskoré vstávanie vystavuje telo fyziologickému stresu. Počas týchto období sa výrazne zvyšuje vylučovanie adrenalínu v porovnaní s ľuďmi s pravidelným spánkovým režimom. Fajčenie v tomto čase rýchlo produkuje škodlivé látky, ktoré poškodzujú kardiovaskulárny systém, zvyšujú krvný tlak, zrýchľujú srdcovú činnosť a urýchľujú tvrdnutie tepien.
Ak je preto neskoré vstávanie nevyhnutné, vyhnite sa dlhému sedeniu, venujte sa primeranému cvičeniu, robte si krátke prestávky počas práce a snažte sa nespávať celú noc. „Skúsení“ fajčiari by mali obzvlášť minimalizovať svoju spotrebu.
4.Po prebudení nefajčite
Po nočnom odpočinku vykazuje väčšina tkanív a orgánov zníženú metabolickú aktivitu, dýchanie sa spomaľuje a hladina nahromadeného CO₂ stúpa. V kombinácii so stagnujúcim, zatuchnutým vzduchom z nevětranej miestnosti cez noc, vdychovanie cigaretového dymu opäť vnáša tieto znečisťujúce látky do pľúc. To môže spôsobiť príznaky ako dýchavičnosť, závraty a únava.Okrem toho toxické látky ako nikotín v dyme dráždia priedušky. V priebehu času to môže viesť k respiračným ochoreniam, ako je chronická bronchitída. Príslovie „Ranný dym, skorý hrob“ slúži ako varovný signál. Hoci je trochu prehnané, zdôrazňuje vážnosť a škodlivosť fajčenia hneď po prebudení.
5. Vyhnite sa fajčeniu po jedle
Po jedle sa tráviaci systém dostáva do stavu úplného trávenia a vstrebávania. V tomto čase sa zvyšuje motilita gastrointestinálneho traktu, zrýchľuje sa krvný obeh, otvárajú sa póry v celom tele a vylučuje sa prebytočné teplo, pričom sa zintenzívňuje bunkové dýchanie. Fajčenie počas tohto obdobia umožňuje, aby sa škodlivé látky v dyme vo veľkej miere vstrebávali do pľúc a tkanív, čo spôsobuje výrazne väčšie poškodenie telesných funkcií a tkanív ako fajčenie v iných časoch.Fajčenie po jedle tiež stimuluje nadmernú sekréciu žlče a zároveň inhibuje produkciu pankreatických enzýmov a uhličitanov, čo zhoršuje trávenie a vstrebávanie potravy. 9 účinných metód, ako prestať fajčiť a uniknúť z „bojiska nikotínu“ 1. Posilnite svoje odhodlanie prestať fajčiť Stanovte si jasné ciele, zmenite svoje pracovné prostredie a zbavte sa starých fajčiarskych návykov. To posilní vaše odhodlanie zostať nefajčiarom.Uvedomte si, že chuť a čuch sa zlepšia už niekoľko dní po skončení s fajčením. 2. Zúčastňujte sa spoločenských podujatí Vyhnite sa pokušeniu fajčiť počas počiatočnej fázy odvykania. Ak ste pozvaní na podujatia, kde sa fajčí, zdvorilo odmietnite účasť v počiatočnej fáze, kým túžba po fajčení neopadne.
3. Odvráťte pozornosť
Najmä v počiatočných fázach sa venujte príjemným aktivitám, ktoré odvedú vašu pozornosť od fajčenia. Namiesto toho, aby ste večery trávili ako zvyčajne pred televíziou, zvážte masáž, počúvanie CD, surfovanie na internete alebo diskusiu s priateľmi o trendoch na burze cenných papierov po telefóne.
4. Nájdite alternatívy
Kľúčovou úlohou po odvykaní od fajčenia je nájsť náhrady za fajčenie, keď máte chuť fajčiť: venujte sa zručnostným hrám, aby ste mali ruky zamestnané, umyte si zuby, aby ste mali v ústach nepríjemnú chuť, alebo sa rozptyľujte stimulujúcou konverzáciou. Ak ste zvyčajne fajčili po rannej káve, nahraďte ju čajom.
5. Zbavte sa pomôcok na fajčenie
Popolníky, zapaľovače a cigarety vyvolávajú u ľudí, ktorí prestávajú fajčiť, nutkanie fajčiť. Zbavte sa ich úplne. Bez týchto „nástrojov remesla“ na dosah ruky jednoducho nemôžete fajčiť.
6. Zmiernite napätie
Je stresujúce pracovné prostredie vašou hlavnou príčinou fajčenia? Ak áno, odstráňte všetky fajčiarske potreby zo svojho okolia a zmenite svoje pracovné prostredie a postupy. Majte na pracovisku po ruke žuvačky bez cukru, ovocie, ovocné džúsy a minerálnu vodu. Urobte si niekoľko krátkych prestávok, aby ste mohli vyjsť von a venovať sa krátkej fyzickej aktivite – stačí aj pár minút.
7. Minimalizujte vystavenie cigaretám
Mnohí priatelia zvyčajne ponúkajú cigarety počas spoločenských interakcií, čím nechtiac zvyšujú ich príjem. V takýchto situáciách sa zdržte. Informujte priateľov, že prestávate fajčiť, a zdvorilo odmietnite. Ak sa tomu nemôžete vyhnúť, prijmite cigaretu, ale zdvorilo odmietnite ju hneď vyfajčiť s tým, že si ju dáte neskôr. Tým znížite svoj denný príjem.
8. Venujte sa fyzickej aktivite
Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu, potláča chuť na cigarety, upokojuje rozrušené nervy a spaľuje kalórie. Vhodné aktivity zahŕňajú plávanie, futbal a parné kúpele.
9. Postupné znižovanie
Vytvorte si plán odvykania s postupným znižovaním. Sledujte svoje denné fajčiarské návyky a každý týždeň znížte počet cigariet o jednu alebo dve. Dodržiavajte prísnu sebadisciplínu: odolávajte nutkaniu fajčiť, keď nemáte cigarety, aby ste dosiahli postupné znižovanie.