Pericolele fumatului sunt numeroase, cazurile severe putând duce la cancer pulmonar. Cu toate acestea, mulți consideră că acest lucru este o preocupare îndepărtată. Într-adevăr, fumatul erodează treptat sănătatea fără efecte vizibile imediate. Cu toate acestea, există cinci momente critice în care fumatul este deosebit de periculos, deoarece poate fi fatal.
1. Evitați să fumați în timp ce beți cafea
Combinarea acestor două substanțe nu numai că sporește riscurile, dar creează și un efect sinergic. Ele interacționează pentru a provoca daune prelungite sistemului circulator al organismului.Acest lucru poate provoca o întărire temporară a aortei, perturbând sistemul de alimentare cu sânge al organismului. Crește sarcina de lucru a inimii și crește tensiunea arterială pentru a menține un flux sanguin adecvat. În timp, acest lucru crește semnificativ riscul de atacuri cardiace și accidente vasculare cerebrale subite. Prin urmare, evitați să fumați în timp ce beți cafea pentru a minimiza efectele nocive combinate ale tutunului și cofeinei asupra organismului.
2. Evitați fumatul în timp ce consumați alcool
Combinarea consumului de alcool cu fumatul creează un efect sinergic, deoarece ambele substanțe sporesc toxicitatea celeilalte.Substanțele cancerigene din tutun, inhalate în gură, nas, gât, trahee și plămâni, se depun sub formă de gudron pe aceste suprafețe. Când consumul de alcool coincide cu fumatul, gudronul care aderă la cavitatea bucală și gât este ingerat odată cu băutura. Nicotina și gudronul din fum se dizolvă în alcool și sunt absorbite rapid în fluxul sanguin, răspândindu-se în tot organismul.Fumatul în timpul consumului de alcool crește nivelul de nicotină din sânge peste cel atins prin fumatul singur, provocând un rău mai mare.
În plus, toxinele din tutun afectează capacitatea ficatului de a metaboliza alcoolul în mod eficient, ceea ce poate duce la intoxicație cu alcool. Prin urmare, fumatul trebuie evitat atunci când se consumă alcool.
3. Evitați fumatul atunci când stați treaz până târziu
Noaptea reprezintă perioada de vârf pentru diviziunea celulară. Somnul deficitar combinat cu nopțile lungi reduce rezistența, făcând extrem de dificil pentru organism să împiedice mutarea celulelor în celule canceroase. Țigările conțin cel puțin 69 de substanțe cancerigene, care pot induce celulele normale să devină canceroase, crescând riscul de peste 20 de tipuri de cancer.
Starea trează până târziu pune organismul într-o stare de stres fiziologic. În aceste perioade, secreția de adrenalină crește semnificativ în comparație cu persoanele care au un ritm de somn regulat. Fumatul în acest moment produce rapid substanțe nocive care afectează sistemul cardiovascular, crescând tensiunea arterială, accelerând ritmul cardiac și accelerând îngroșarea arterelor.
Prin urmare, dacă nu puteți evita să stați treaz până târziu, evitați să stați așezat prelungit, faceți exerciții fizice adecvate, luați pauze scurte în timpul intervalelor de lucru și încercați să nu stați treaz toată noaptea. Fumătorii „experimentați” ar trebui să-și reducă la minimum consumul.
4.Abțineți-vă de la fumat după trezire
După o noapte de odihnă, majoritatea țesuturilor și organelor corpului prezintă o activitate metabolică redusă, respirația încetinește și nivelurile de CO₂ acumulate cresc. În combinație cu aerul stagnant și viciat dintr-o cameră neventilată peste noapte, inhalarea fumului de țigară reintroduce acești poluanți în plămâni. Acest lucru poate provoca simptome precum dificultăți de respirație, amețeli și oboseală.În plus, substanțele toxice din fum, precum nicotina, irită bronhiile. În timp, acest lucru poate duce la afecțiuni respiratorii, cum ar fi bronșita cronică. Proverbul „Fumul de dimineață te trimite în vest” servește ca un avertisment sever. Deși este oarecum exagerat, acesta subliniază gravitatea și nocivitatea fumatului dimineața la prima oră.
5. Evitați fumatul după mese
După masă, sistemul digestiv intră într-o stare de digestie și absorbție completă. În acest moment, motilitatea gastrointestinală crește, circulația sângelui se accelerează, porii se deschid în tot corpul și excesul de căldură este eliminat, în timp ce respirația celulară se intensifică. Fumatul în această perioadă permite substanțelor nocive din fum să fie absorbite în mod extensiv de plămâni și țesuturi, provocând daune semnificativ mai mari funcțiilor și țesuturilor corpului decât fumatul în alte momente.Fumatul după masă stimulează, de asemenea, secreția excesivă de bilă, inhibând în același timp producția de enzime pancreatice și carbonat, afectând digestia și absorbția alimentelor. 9 metode eficiente pentru a renunța la fumat și a scăpa de „câmpul de luptă al nicotinei” 1. Întăriți-vă hotărârea de a renunța la fumat Stabiliți obiective clare, modificați-vă mediul de lucru și renunțați la vechile obiceiuri de fumat. Acest lucru vă va întări hotărârea de a rămâne nefumător.Păstrați conștiința că gustul și mirosul se vor îmbunătăți în câteva zile de la renunțare. 2. Participați la întâlniri sociale Evitați tentațiile de a fuma în perioada inițială de sevraj. Dacă sunteți invitați la întâlniri unde fumatul este frecvent, refuzați politicos astfel de evenimente în etapele inițiale, până când pofta de fumat dispare.
3. Distrageți-vă atenția
În special în primele etape, investiți în activități plăcute pentru a vă distrage atenția de la fumat. În loc să vă petreceți serile în fața televizorului, ca de obicei, luați în considerare masajul, ascultarea de CD-uri, navigarea pe internet sau discutarea tendințelor bursiere cu prietenii la telefon.
4. Găsiți alternative
O sarcină cheie după renunțarea la fumat este identificarea unor substitute pentru fumat atunci când sunteți tentați: angajați-vă în jocuri de dexteritate pentru a vă ține mâinile ocupate, spălați-vă pe dinți pentru a crea un gust neplăcut în gură sau distrageți-vă atenția cu o conversație stimulantă. Dacă obișnuiați să fumați după cafeaua de dimineață, înlocuiți-o cu ceai.
5. Aruncați accesoriile pentru fumat
Scrumierele, brichetele și țigările declanșează dorința de a fuma la cei care renunță. Aruncați-le pe toate. Fără aceste „unelte ale meseriei” la îndemână, pur și simplu nu puteți fuma.
6. Ameliorează tensiunea
Mediul de lucru stresant este principalul factor care te determină să fumezi? Dacă da, îndepărtează toate accesoriile pentru fumat din jurul tău și modifică-ți mediul și procedurile de lucru. Păstrează gumă de mestecat fără zahăr, fructe, suc de fructe și apă minerală la îndemână la locul de muncă. Ia câteva pauze scurte pentru a ieși afară și a face puțină mișcare fizică – chiar și câteva minute sunt suficiente.
7. Reduceți la minimum expunerea la țigări
Mulți prieteni oferă în mod obișnuit țigări în timpul interacțiunilor sociale, crescând fără să vrea consumul. În astfel de situații, exercitați-vă reținerea. Informați-vă prietenii că renunțați la fumat și refuzați politicos. Dacă evitarea este imposibilă, acceptați țigara, dar refuzați politicos să o fumați imediat, spunând că o veți fuma mai târziu. Acest lucru reduce consumul zilnic.
8. Practicați exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit, combat poftele, calmează nervii și ard calorii. Activitățile potrivite includ înotul, fotbalul și băile de aburi.
9. Reducere treptată
Stabiliți un plan de renunțare la fumat cu reduceri măsurate. Urmăriți-vă obiceiurile zilnice de fumat și reduceți consumul cu una sau două țigări pe săptămână. Mențineți o autodisciplină strictă: rezistați impulsurilor atunci când nu aveți țigări pentru a realiza o reducere treptată.