Os perigos do tabagismo são inúmeros, com casos graves levando ao cancro do pulmão. No entanto, muitos descartam isso como uma preocupação distante. De fato, o tabagismo corrói gradualmente a saúde, sem efeitos visíveis imediatos. No entanto, há cinco momentos críticos em que fumar é particularmente perigoso e pode ser fatal.
1. Evite fumar enquanto bebe café
Combinar estas duas substâncias não só agrava os seus riscos, como também cria um efeito sinérgico. Elas interagem para causar danos prolongados ao sistema circulatório do corpo.Isto pode causar endurecimento temporário da aorta, perturbando o sistema de abastecimento sanguíneo do corpo. Aumenta a carga de trabalho do coração e eleva a pressão arterial para manter um fluxo sanguíneo adequado. Com o tempo, isto aumenta significativamente o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais súbitos. Portanto, evite fumar enquanto bebe café para minimizar os danos combinados do tabaco e da cafeína no seu corpo.
2. Evite fumar enquanto bebe álcool
Combinar o consumo de álcool com o tabagismo cria um efeito sinérgico, pois ambas as substâncias aumentam a toxicidade uma da outra.Os carcinógenos do tabaco, inalados pela boca, nariz, garganta, traqueia e pulmões, depositam-se como alcatrão nessas superfícies. Quando o consumo de álcool coincide com o tabagismo, o alcatrão aderido à cavidade oral e à garganta é ingerido com a bebida. A nicotina e o alcatrão da fumaça dissolvem-se no álcool e são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, espalhando-se por todo o corpo.Fumar enquanto bebe eleva os níveis de nicotina no sangue para além dos alcançados apenas com o fumo, causando maiores danos. Além disso, as toxinas do tabaco prejudicam a capacidade do fígado de metabolizar o álcool de forma eficiente, podendo levar à intoxicação alcoólica. Portanto, deve-se evitar fumar ao consumir álcool.
3. Evite fumar enquanto fica acordado até tarde
A noite representa o período de pico da divisão celular. A falta de sono combinada com noites prolongadas reduz a resistência, tornando extremamente difícil para o corpo impedir que as células se transformem em células cancerosas. Os cigarros contêm pelo menos 69 carcinógenos, que podem induzir células normais a se tornarem cancerosas, aumentando o risco de mais de 20 tipos de câncer.
Ficar acordado até tarde coloca o corpo em um estado de estresse fisiológico. Durante esses períodos, a secreção de adrenalina aumenta significativamente em comparação com aqueles que têm padrões regulares de sono. Fumar nesse momento produz rapidamente substâncias nocivas que danificam o sistema cardiovascular, aumentando a pressão arterial, acelerando a frequência cardíaca e acelerando o endurecimento arterial.
Portanto, se ficar acordado até tarde for inevitável, evite ficar sentado por muito tempo, pratique exercícios adequados, faça pequenas pausas durante os intervalos de trabalho e procure não passar a noite em claro. Fumantes "experientes" devem minimizar especialmente o consumo.
4.Evite fumar ao acordar
Após uma noite de descanso, a maioria dos tecidos e órgãos do corpo apresenta atividade metabólica reduzida, a respiração fica mais lenta e os níveis acumulados de CO₂ aumentam. Combinado com o ar estagnado e viciado de um quarto sem ventilação durante a noite, inalar a fumaça do cigarro reintroduz esses poluentes nos pulmões. Isso pode causar sintomas como falta de ar, tontura e fadiga.Além disso, substâncias tóxicas como a nicotina presente no fumo irritam os brônquios. Com o tempo, isso pode levar a doenças respiratórias, como bronquite crónica. O provérbio «Fumar de manhã leva-o para o ocidente» serve como um forte aviso. Embora um pouco exagerado, ele ressalta a gravidade e a nocividade de fumar logo pela manhã.
5. Evite fumar após as refeições
Após uma refeição, o sistema digestivo entra num estado de digestão e absorção completas. Nesse momento, a motilidade gastrointestinal aumenta, a circulação sanguínea acelera, os poros se abrem por todo o corpo e o excesso de calor é expelido, enquanto a respiração celular se intensifica. Fumar durante esse período permite que as substâncias nocivas da fumaça sejam absorvidas extensivamente pelos pulmões e tecidos, causando danos significativamente maiores às funções e tecidos do corpo do que fumar em outros momentos.Fumar após as refeições também estimula a secreção excessiva de bílis, ao mesmo tempo que inibe a produção de enzimas pancreáticas e carbonatos, prejudicando a digestão e a absorção dos alimentos. 9 métodos eficazes para deixar de fumar e escapar do «campo de batalha da nicotina» 1. Fortaleça a sua determinação para deixar de fumar Estabeleça objetivos claros, altere o seu ambiente de trabalho e quebre os velhos hábitos de fumar. Isso reforçará a sua determinação de permanecer sem fumar.Mantenha a consciência de que o paladar e o olfato melhorarão poucos dias após parar de fumar. 2. Participe de reuniões sociais Evite as tentações de fumar durante a abstinência inicial. Se for convidado para reuniões onde o fumo é predominante, recuse educadamente esses eventos durante os estágios iniciais, até que o desejo diminua.
3. Distraia-se
Especialmente durante as fases iniciais, invista em atividades agradáveis para desviar a atenção do tabaco. Em vez de passar as noites em frente à televisão, como de costume, considere fazer massagens, ouvir CDs, navegar na Internet ou discutir as tendências do mercado de ações com amigos ao telefone.
4. Encontre alternativas
Uma tarefa fundamental após deixar de fumar é identificar substitutos para o cigarro quando sentir vontade: pratique jogos de destreza para manter as mãos ocupadas, escove os dentes para criar um gosto desagradável na boca ou distraia-se com conversas estimulantes. Se costumava fumar após o café da manhã, substitua-o por chá.
5. Descarte os acessórios para fumar
Cinzeiros, isqueiros e cigarros provocam vontade de fumar em quem está a deixar de fumar. Descarte-os completamente. Sem essas «ferramentas do ofício» ao seu alcance, você simplesmente não poderá fumar.
6. Alivie a tensão
Um ambiente de trabalho estressante é o seu principal gatilho para fumar? Se for esse o caso, remova todos os acessórios para fumar do seu ambiente e altere o seu ambiente e procedimentos de trabalho. Mantenha pastilhas elásticas sem açúcar, frutas, sumos de frutas e água mineral à mão no seu local de trabalho. Faça várias pausas curtas para sair e fazer uma breve atividade física — mesmo que sejam apenas alguns minutos.
7. Minimize a exposição aos cigarros
Muitos amigos costumam oferecer cigarros durante interações sociais, aumentando inadvertidamente o consumo. Nessas situações, exerça moderação. Informe aos amigos que está a deixar de fumar e recuse educadamente. Se for impossível evitar, aceite o cigarro, mas recuse educadamente fumá-lo imediatamente, dizendo que vai fumá-lo mais tarde. Isso reduz o consumo diário.
8. Pratique exercício físico
O exercício físico regular melhora o humor, combate os desejos, acalma os nervos e queima calorias. Atividades adequadas incluem natação, futebol e banhos de vapor.
9. Redução gradual
Estabeleça um plano para deixar de fumar com reduções graduais. Acompanhe os seus hábitos diários de tabagismo e reduza um ou dois cigarros por semana. Mantenha uma autodisciplina rigorosa: resista aos impulsos quando não tiver cigarros para conseguir uma redução gradual.