Farene ved røyking er mange, og i alvorlige tilfeller kan det føre til lungekreft. Likevel avfeier mange dette som et fjernt problem. Røyking svekker faktisk helsen gradvis uten umiddelbare synlige effekter. Det er imidlertid fem kritiske tidspunkt hvor røyking er spesielt farlig, da det kan være livsfarlig.
1. Unngå å røyke mens du drikker kaffe
Å kombinere disse to stoffene forsterker ikke bare risikoen, men skaper også en synergistisk effekt. De samvirker og påfører kroppens sirkulasjonssystem langvarig skade.Dette kan føre til midlertidig herding av aorta, noe som forstyrrer kroppens blodforsyningssystem. Det øker belastningen på hjertet og hever blodtrykket for å opprettholde tilstrekkelig blodgjennomstrømning. Over tid øker dette risikoen for plutselige hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig. Unngå derfor å røyke mens du drikker kaffe for å minimere den kombinerte skaden av tobakk og koffein på kroppen din.
2. Unngå å røyke mens du drikker alkohol
Kombinasjonen av alkoholforbruk og røyking skaper en synergistisk effekt, da begge stoffene forsterker hverandres toksisitet.Kreftfremkallende stoffer i tobakk, som inhaleres i munnen, nesen, halsen, luftrøret og lungene, avsettes som tjære på disse overflatene. Når alkoholforbruk sammenfaller med røyking, blir tjære som fester seg i munnhulen og halsen inntatt sammen med drikken. Nikotin og tjære fra røyk oppløses i alkohol og absorberes raskt i blodet, hvor det sprer seg gjennom hele kroppen.Røyking mens man drikker øker nikotinnivået i blodet utover det man oppnår ved røyking alene, noe som medfører større skade.
Videre svekker tobakksgiftstoffer leverens evne til å metabolisere alkohol effektivt, noe som potensielt kan føre til alkoholforgiftning. Derfor bør man unngå å røyke når man drikker alkohol.
3. Unngå å røyke når du er oppe sent
Natten er den viktigste perioden for celledeling. Dårlig søvn kombinert med langvarige sene kvelder reduserer motstanden, noe som gjør det ekstremt vanskelig for kroppen å forhindre at celler muterer til kreftceller. Sigaretter inneholder minst 69 kreftfremkallende stoffer, som kan få normale celler til å bli kreftceller, noe som øker risikoen for over 20 typer kreft.
Å være oppe sent setter kroppen i en tilstand av fysiologisk stress. I disse periodene øker adrenalinutskillelsen betydelig sammenlignet med personer med normale søvnmønstre. Røyking på dette tidspunktet produserer raskt skadelige stoffer som skader hjerte- og karsystemet, øker blodtrykket, akselererer hjertefrekvensen og fremskynder arterieforkalkning.
Hvis det er uunngåelig å være oppe sent, bør du derfor unngå å sitte lenge, drive med passende mosjon, ta korte pauser i løpet av arbeidsdagen og forsøke å ikke være oppe hele natten. «Erfarne» røykere bør spesielt minimere inntaket.
4.Unngå å røyke når du våkner
Etter en natts søvn har de fleste kroppens vev og organer redusert metabolsk aktivitet, pusten blir langsommere og nivået av akkumulert CO₂ stiger. Kombinert med stillestående, gammel luft fra et uventilert rom gjennom natten, fører innånding av sigarettrøyk til at disse forurensende stoffene kommer tilbake til lungene. Dette kan forårsake symptomer som kortpustethet, svimmelhet og tretthet.I tillegg irriterer giftige stoffer som nikotin i røyken bronkiene. Over tid kan dette føre til luftveissykdommer som kronisk bronkitt.
Ordspråket «Morgenrøyk sender deg til vest» fungerer som en sterk advarsel. Selv om det er noe overdrevet, understreker det alvoret og skadeligheten ved å røyke først om morgenen.
5. Unngå å røyke etter måltider
Etter et måltid går fordøyelsessystemet inn i en tilstand av full fordøyelse og absorpsjon. På dette tidspunktet øker gastrointestinal motilitet, blodsirkulasjonen akselererer, porene åpnes i hele kroppen, og overflødig varme skilles ut mens celleåndingen intensiveres. Røyking i denne perioden gjør at skadelige stoffer i røyken absorberes i stor grad av lungene og vevet, noe som påfører kroppsfunksjoner og vev betydelig større skade enn røyking på andre tidspunkter.Røyking etter måltider stimulerer også overdreven galleutskillelse, samtidig som det hemmer produksjonen av bukspyttkjertelenzymer og karbonat, noe som svekker fordøyelsen og absorpsjonen av mat. 9 effektive metoder for å slutte å røyke og unnslippe «nikotinens slagmark» 1. Styrk din beslutning om å slutte Sett deg klare mål, endre arbeidsmiljøet ditt og bryt gamle røykevaner. Dette vil styrke din beslutning om å forbli røykfri.Vær bevisst på at smak og lukt vil forbedres i løpet av få dager etter at du har sluttet. 2. Delta på sosiale sammenkomster Unngå fristelser til å røyke i den første fasen av abstinensen. Hvis du blir invitert til sammenkomster hvor røyking er vanlig, kan du høflig takke nei til slike arrangementer i den første fasen, til suget avtar.
3. Distraher deg selv
Spesielt i begynnelsen bør du investere i hyggelige aktiviteter for å avlede oppmerksomheten fra røyking. I stedet for å tilbringe kveldene foran TV-en som vanlig, kan du vurdere å få massasje, lytte til CD-er, surfe på internett eller diskutere aksjemarkedstrender med venner over telefonen.
4. Finn alternativer
En viktig oppgave etter at du har sluttet, er å finne røykfrie erstatninger når du blir fristet: Delta i fingerferdighetsleker for å holde hendene opptatt, puss tennene for å skape en ubehagelig smak i munnen, eller distraher deg selv med stimulerende samtaler. Hvis du pleide å røyke etter morgenkaffen, erstatt den med te.
5. Kast røykeutstyret
Askebeger, lightere og sigaretter utløser trang hos de som slutter å røyke. Kast dem helt. Uten disse «verktøyene» innen rekkevidde kan du ganske enkelt ikke røyke.
6. Lindre spenningen
Er et stressende arbeidsmiljø din viktigste utløser for røyking? I så fall bør du fjerne alle røykutstyr fra omgivelsene dine og endre arbeidsmiljøet og arbeidsprosedyrene dine. Ha sukkerfri tyggegummi, frukt, fruktjuice og mineralvann lett tilgjengelig på arbeidsplassen. Ta flere korte pauser for å gå ut og være fysisk aktiv i en kort periode – selv noen få minutter er nok.
7. Minimer eksponeringen for sigaretter
Mange venner tilbyr ofte sigaretter under sosiale sammenkomster, noe som ubevisst øker inntaket. I slike situasjoner må du vise tilbakeholdenhet. Fortell vennene dine at du slutter å røyke, og takk høflig nei. Hvis det er umulig å unngå, kan du ta imot sigaretten, men høflig takke nei til å røyke den med en gang, og si at du tar den senere. Dette reduserer det daglige inntaket.
8. Delta i fysisk trening
Regelmessig trening forbedrer humøret, bekjemper trang, beroliger nervøse nerver og forbrenner kalorier. Egnede aktiviteter inkluderer svømming, fotball og dampbad.
9. Gradvis reduksjon
Lag en plan for å slutte med målbare reduksjoner. Følg med på dine daglige røykevaner og kutt ned med en eller to sigaretter hver uke. Oppretthold streng selvdisiplin: motstå trang når du er uten sigaretter for å oppnå gradvis reduksjon.