Smēķēšanas bīstamība ir daudzveidīga, un smagos gadījumos tā var izraisīt plaušu vēzi. Tomēr daudzi to uzskata par tālu problēmu. Patiesi, smēķēšana pakāpeniski grauj veselību, neradot tūlītējus redzamus sekas. Tomēr ir pieci kritiski brīži, kad smēķēšana ir īpaši bīstama, jo var izrādīties letāla.
1. Izvairieties no smēķēšanas, dzerot kafiju
Šo divu vielu kombinācija ne tikai palielina to risku, bet arī rada sinerģisku efektu. Tās mijiedarbojas, nodarot ilgstošu kaitējumu organisma asinsrites sistēmai.Tas var izraisīt aortas pagaidu sacietēšanu, traucējot organisma asinsapgādes sistēmu. Tas palielina sirds slodzi un paaugstina asinsspiedienu, lai uzturētu pietiekamu asins plūsmu. Laika gaitā tas ievērojami palielina pēkšņu sirdslēkmes un insulta risku. Tāpēc izvairieties no smēķēšanas, dzerot kafiju, lai samazinātu tabakas un kofeīna kopējo kaitējumu organismam.
2. Izvairieties no smēķēšanas, dzerot alkoholu
Alkohola lietošanas un smēķēšanas kombinācija rada sinerģisku efektu, jo katra viela pastiprina otras toksicitāti.Tabakā esošās kancerogēnās vielas, kas ieelpotas mutē, degunā, rīklē, trahejā un plaušās, nogulsnējas uz šīm virsmām kā darva. Kad alkohola lietošana sakrīt ar smēķēšanu, darva, kas pielipusi mutes dobumam un rīkles gļotādai, tiek uzņemta kopā ar dzērienu. Nikotīns un darva no dūmiem izšķīst alkoholā un ātri uzsūcas asinsritē, izplatoties visā organismā.Smēķēšana alkohola lietošanas laikā paaugstina nikotīna līmeni asinīs vairāk nekā smēķēšana vien, radot lielāku kaitējumu.
Turklāt tabakas toksīni pasliktina aknu spēju efektīvi metabolizēt alkoholu, kas var izraisīt alkohola saindēšanos. Tāpēc alkohola lietošanas laikā ir jāizvairās no smēķēšanas.
3. Izvairieties no smēķēšanas, paliekot nomodā vēlu naktī
Nakts ir šūnu dalīšanās aktīvākais periods. Slikts miegs kopā ar ilgstošu nomodā palikšanu vēlu naktī samazina imunitāti, padarot organismam ārkārtīgi grūti novērst šūnu mutācijas vēža šūnās. Cigaretēs ir vismaz 69 kancerogēnas vielas, kas var izraisīt normālu šūnu pārvēršanos vēža šūnās, palielinot vairāk nekā 20 veidu vēža risku.
Ilga nakšņošana liek organismam atrasties fizioloģiskā stresa stāvoklī. Šādos periodos adrenalīna izdalīšanās ievērojami palielinās salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem ir regulārs miega režīms. Smēķēšana šajā laikā ātri rada kaitīgas vielas, kas bojā sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstina asinsspiedienu, paātrina sirdsdarbību un paātrina artēriju sacietēšanu.
Tāpēc, ja vēlu gulētiešana ir neizbēgama, izvairieties no ilgstošas sēdēšanas, veiciet atbilstošas fiziskas aktivitātes, veiciet īsas pauzes darba laikā un centieties negulēt visu nakti. "Pieredzējušiem" smēķētājiem īpaši jāminimizē smēķēšanas daudzums.
4.Atturieties no smēķēšanas pēc pamošanās
Pēc nakts atpūtas lielākajā daļā ķermeņa audu un orgānu vielmaiņa ir samazināta, elpošana palēnināta un uzkrātais CO₂ līmenis paaugstināts. Kombinācijā ar nakts laikā neventilētā telpā uzkrāto sastāvējušo gaisu, ieelpojot cigarešu dūmus, šie piesārņotāji atkal nonāk plaušās. Tas var izraisīt tādas pazīmes kā elpas trūkums, reibonis un nogurums.Turklāt dūmos esošās toksiskās vielas, piemēram, nikotīns, kairina bronhus. Laika gaitā tas var izraisīt elpošanas traucējumus, piemēram, hronisku bronhītu.
Pazīstamais teiciens „Rīta dūmi nosūta tevi uz rietumiem” ir stingrs brīdinājums. Lai gan tas ir nedaudz pārspīlēts, tas uzsver smēķēšanas nopietnību un kaitīgumu no paša rīta.
5. Izvairieties no smēķēšanas pēc ēdienreizes
Pēc ēdienreizes gremošanas sistēma nonāk pilnīgas gremošanas un uzsūkšanas stāvoklī. Šajā laikā palielinās kuņģa-zarnu trakta kustīgums, paātrinās asinsrite, atveras poras visā ķermenī un izdalās liekais siltums, vienlaikus pastiprinoties šūnu elpošanai. Smēķēšana šajā periodā ļauj smēķēšanas dūmos esošajām kaitīgajām vielām plaši uzsūkties plaušās un audos, radot ievērojami lielāku kaitējumu ķermeņa funkcijām un audiem nekā smēķēšana citos laikos.Smēķēšana pēc ēdienreizes stimulē arī pārmērīgu žults izdalīšanos, vienlaikus kavējot aizkuņģa dziedzera enzīmu un karbonātu ražošanu, kas pasliktina pārtikas gremošanu un uzsūkšanos. 9 efektīvas metodes, kā atmest smēķēšanu un izvairīties no „nikotīna kaujas lauka” 1. Nostipriniet savu apņemšanos atmest smēķēšanu Izvirziet skaidrus mērķus, mainiet savu darba vidi un atbrīvojieties no vecajiem smēķēšanas ieradumiem. Tas nostiprinās jūsu apņemšanos palikt bez smēķēšanas.Saglabājiet apziņu, ka garša un oža uzlabosies jau dažas dienas pēc smēķēšanas atmešanas. 2. Apmeklējiet sabiedriskos pasākumus Izvairieties no smēķēšanas kārdinājumiem sākotnējās abstinences periodā. Ja jūs uzaicina uz pasākumiem, kur smēķēšana ir izplatīta, sākotnējā posmā pieklājīgi atteikties no šādiem pasākumiem, līdz kārdinājums mazināsies.
3. Novēršiet uzmanību
Īpaši sākotnējā posmā veltiet laiku patīkamām aktivitātēm, lai novērstu uzmanību no smēķēšanas. Tā vietā, lai vakarus pavadītu pie televizora, kā parasti, apsveriet iespēju doties uz masāžu, klausīties CD, sērfot internetā vai ar draugiem pa tālruni apspriest akciju tirgus tendences.
4. Atrodiet alternatīvas
Pēc smēķēšanas atmešanas galvenais uzdevums ir atrast ne-smēķēšanas aizstājējus, kad rodas kārdinājums: nodarbojieties ar veiklības spēlēm, lai nodarbinātu rokas, tīriet zobus, lai radītu nepatīkamu garšu mutē, vai novēršiet uzmanību ar stimulējošām sarunām. Ja jūs parasti smēķējāt pēc rīta kafijas, aizstājiet to ar tēju.
5. Izmetiet smēķēšanas piederumus
Pelnu trauki, šķiltavas un cigaretes izraisa vēlmi smēķēt tiem, kas mēģina atmest smēķēšanu. Izmetiet tos pilnībā. Ja šie „smēķēšanas piederumi” nav pa rokai, jūs vienkārši nevarat smēķēt.
6. Mīkstiniet spriedzi
Vai stresa pilna darba vide ir galvenais iemesls, kāpēc jūs smēķējat? Ja tā ir, izmetiet visus smēķēšanas piederumus no savas apkārtnes un mainiet darba vidi un procedūras. Turiet darba vietā pieejamas bezcukura košļājamās gumijas, augļus, augļu sulas un minerālūdeni. Veiciet vairākas īsas pauzes, lai izietu ārā un veiktu nelielu fizisko aktivitāti – pietiks ar pāris minūtēm.
7. Samaziniet saskarsmi ar cigaretēm
Daudzi draugi sociālās saskarsmes laikā parasti piedāvā cigaretes, tādējādi netīšām palielinot smēķēšanas apjomu. Šādās situācijās izrādiet atturību. Informējiet draugus, ka jūs atmest smēķēšanu, un pieklājīgi atteikties. Ja izvairīšanās nav iespējama, pieņemiet cigareti, bet pieklājīgi atteikties to uzreiz smēķēt, norādot, ka to izsmēķēsiet vēlāk. Tas samazinās jūsu ikdienas smēķēšanas apjomu.
8. Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, palīdz cīnīties ar alkām, nomierina sakaitētos nervus un sadedzina kalorijas. Piemērotas aktivitātes ir peldēšana, futbols un tvaika pirtis.
9. Pakāpeniska samazināšana
Izstrādājiet plānu smēķēšanas atmešanai, pakāpeniski samazinot smēķēšanas daudzumu. Uzskaitiet savus ikdienas smēķēšanas paradumus un katru nedēļu samaziniet smēķēšanas daudzumu par vienu vai divām cigaretēm. Uzturiet stingru pašdisciplīnu: pretoties vēlmei smēķēt, kad nav cigarešu, lai panāktu pakāpenisku samazināšanu.