Rūkymo pavojai yra daugybė, sunkiais atvejais jis gali sukelti plaučių vėžį. Tačiau daugelis tai laiko tolimu rūpesčiu. Iš tiesų, rūkymas palaipsniui kenkia sveikatai, bet jo poveikis nėra iš karto matomas. Tačiau yra penki kritiniai momentai, kai rūkymas yra ypač pavojingas, nes gali būti mirtinas.
1. Venkite rūkyti geriant kavą
Šių dviejų medžiagų derinys ne tik padidina jų keliamą riziką, bet ir sukuria sinergetinį poveikį. Jos sąveikauja ir daro ilgalaikę žalą organizmo kraujotakos sistemai.Tai gali sukelti laikinas aortos sukietėjimas, sutrikdantis organizmo kraujotakos sistemą. Tai padidina širdies darbo krūvį ir kraujospūdį, kad būtų išlaikytas tinkamas kraujo srautas. Laikui bėgant tai žymiai padidina staigaus širdies priepuolio ir insulto riziką. Todėl vengti rūkyti geriant kavą, kad būtų sumažintas tabako ir kofeino žalingas poveikis organizmui.
2. Venkite rūkyti, kai geriate alkoholį
Alkoholio vartojimas kartu su rūkymu sukuria sinergetinį poveikį, nes kiekviena medžiaga sustiprina kitos toksiškumą.Tabake esantys kancerogenai, įkvėpti į burną, nosį, gerklę, trachėją ir plaučius, nusėda ant šių paviršių kaip derva. Kai alkoholio vartojimas sutampa su rūkymu, prie burnos ertmės ir gerklės prilipusi derva patenka į organizmą su gėrimu. Nikotinas ir derva iš dūmų ištirpsta alkoholyje ir greitai absorbuojasi į kraują, pasklisdami po visą organizmą.Rūkymas kartu su alkoholio vartojimu padidina nikotino kiekį kraujyje labiau nei rūkymas vien tik, todėl daro didesnę žalą.
Be to, tabako toksinai silpnina kepenų gebėjimą efektyviai metabolizuoti alkoholį, o tai gali sukelti alkoholio apsinuodijimą. Todėl vartojant alkoholį reikėtų vengti rūkymo.
3. Venkite rūkymo, kai ilgai neužmiegiate
Naktis yra ląstelių dalijimosi pikas. Blogas miegas ir ilgai neužmiegiantys naktys sumažina atsparumą, todėl organizmui labai sunku užkirsti kelią ląstelių mutacijai į vėžines ląsteles. Cigaretėse yra mažiausiai 69 kancerogenų, kurie gali sukelti normalių ląstelių mutaciją į vėžines, padidindami daugiau nei 20 rūšių vėžio riziką.
Vėlyvas miegas organizmą įstumia į fiziologinio streso būseną. Tokiais laikotarpiais adrenalino sekrecija žymiai padidėja, palyginti su tais, kurie miega reguliariai. Rūkymas šiuo metu greitai gamina kenksmingas medžiagas, kurios kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, didina kraujospūdį, pagreitina širdies ritmą ir pagreitina arterijų kietėjimą.
Todėl, jei vėlyvas miegas yra neišvengiamas, venkite ilgai sėdėti, užsiimkite tinkama fizine veikla, darykite trumpas pertraukas darbo metu ir stenkitės nemiegoti visą naktį. „Patyrę“ rūkalius turėtų ypač sumažinti rūkymo kiekį.
4.Susilaikykite nuo rūkymo pabudę
Po nakties poilsio daugumos kūno audinių ir organų medžiagų apykaita sulėtėja, kvėpavimas tampa lėtesnis, o susikaupusio CO₂ kiekis padidėja. Kartu su naktį nevėdinamoje patalpoje susikaupusiu sustingusiu, pasenusiu oru, įkvėpus cigarečių dūmus šie teršalai vėl patenka į plaučius, sukeldami tokius simptomus kaip dusulys, galvos svaigimas ir nuovargis.Be to, dūmuose esančios toksinės medžiagos, pvz., nikotinas, dirgina bronchų gleivinę. Laikui bėgant tai gali sukelti kvėpavimo takų ligas, pvz., lėtinį bronchitą.
Patarimas „Rūkyk ryte – mirsi anksti“ yra griežtas įspėjimas. Nors jis yra šiek tiek perdėtas, jis pabrėžia rūkymo iš ryto rimtumą ir žalingumą.
5. Venkite rūkymo po valgio
Po valgio virškinimo sistema pereina į visiško virškinimo ir įsisavinimo būseną. Tuo metu padidėja virškinimo trakto peristaltika, pagreitėja kraujotaka, atsidaro poros visame kūne, išsiskiria perteklinė šiluma, o ląstelių kvėpavimas intensyvėja. Rūkymas šiuo laikotarpiu leidžia dūmuose esančioms kenksmingoms medžiagoms plačiai įsiskverbti į plaučius ir audinius, padarydamas žymiai didesnę žalą kūno funkcijoms ir audiniams nei rūkymas kitu laiku.Rūkymas po valgio taip pat stimuliuoja pernelyg didelį tulžies išsiskyrimą, slopina kasos fermentų ir karbonatų gamybą, trukdo maisto virškinimui ir įsisavinimui. 9 veiksmingi būdai mesti rūkyti ir pabėgti iš „nikotino mūšio lauko“ 1. Sustiprinkite savo pasiryžimą mesti rūkyti Nustatykite aiškius tikslus, pakeiskite darbo aplinką ir atsikratykite senų rūkymo įpročių. Tai sustiprins jūsų pasiryžimą nerūkyti.Stenkitės prisiminti, kad skonis ir uoslė pagerės per kelias dienas po rūkymo metimo. 2. Lankykitės visuomeniniuose renginiuose Venkite rūkymo pagundų pradiniame atsisakymo etape. Jei esate kviečiami į renginius, kuriuose daug rūkoma, mandagiai atsisakykite tokių renginių pradiniame etape, kol praeis noras rūkyti.
3. Atitraukite savo dėmesį
Ypač pradiniame etape užsiimkite maloniomis veiklomis, kad atitrauktumėte dėmesį nuo rūkymo. Vietoj to, kad vakarus praleistumėte kaip įprastai priešais televizorių, apsvarstykite galimybę eiti į masažą, klausytis kompaktinių diskų, naršyti internete arba telefonu su draugais aptarti akcijų rinkos tendencijas.
4. Raskite alternatyvų
Svarbiausia užduotis po rūkymo metimo yra rasti nerūkančiųjų pakaitalų, kai kyla pagunda: užsiimkite vikrumo žaidimais, kad rankos būtų užimtos, valykite dantis, kad burnoje atsirastų nemalonus skonis, arba nukreipkite dėmesį į įdomų pokalbį. Jei įpratę rūkyti po rytinės kavos, pakeiskite ją arbata.
5. Išmeskite rūkymo reikmenis
Peleninės, žiebtuvėliai ir cigaretės sukelia norą rūkyti tiems, kurie meta rūkyti. Išmeskite juos visus. Be šių „įrankių“ po ranka, jūs tiesiog negalėsite rūkyti.
6. Mažinkite įtampą
Ar stresinė darbo aplinka yra pagrindinė priežastis, dėl kurios rūkote? Jei taip, pašalinkite visus rūkymo reikmenis iš savo aplinkos ir pakeiskite darbo aplinką bei procedūras. Darbo vietoje turėkite be cukraus kramtomosios gumos, vaisių, vaisių sulčių ir mineralinio vandens. Darykite keletą trumpų pertraukėlių, kad galėtumėte išeiti į lauką ir trumpam pasimankštinti – pakaks net kelių minučių.
7. Sumažinkite sąlyčio su cigaretėmis galimybę
Daugelis draugų socialinių susitikimų metu įprastai siūlo cigaretes, taip netyčia didindami jų suvartojimą. Tokiose situacijose būkite santūrūs. Informuokite draugus, kad mesti rūkyti, ir mandagiai atsisakykite. Jei išvengti neįmanoma, priimkite cigaretę, bet mandagiai atsisakykite ją iškart surūkyti, sakydami, kad surūkyti ją vėliau. Tai sumažins jūsų kasdienį suvartojimą.
8. Užsiimkite fizine veikla
Reguliari fizinė veikla gerina nuotaiką, padeda įveikti potraukį, ramina nervus ir degina kalorijas. Tinkama veikla yra plaukimas, futbolas ir garinės pirtys.
9. Laipsniškas mažinimas
Sudarykite mesti rūkyti planą su laipsnišku mažinimu. Stebėkite savo kasdienius rūkymo įpročius ir kas savaitę sumažinkite vienu ar dviem cigarečių skaičiumi. Laikykitės griežtos savidisciplinos: atsispirkite norui rūkyti, kai neturite cigarečių, kad pasiektumėte laipsnišką mažinimą.