A dohányzás számos veszélyt rejt magában, súlyos esetekben tüdőrákhoz vezethet. Sokan azonban ezt távoli problémának tartják. Valójában a dohányzás fokozatosan rontja az egészséget, anélkül, hogy azonnali látható hatások jelentkeznének. Van azonban öt kritikus időszak, amikor a dohányzás különösen veszélyes és akár halálos is lehet.
1. Kerülje a dohányzást kávéfogyasztás közben
E két anyag kombinálása nemcsak fokozza a kockázatokat, hanem szinergikus hatásokat is okozhat, ami tartós károsodást okozhat a keringési rendszerben.Ez az aorta ideiglenes megkeményedését okozhatja, megzavarva a szervezet vérellátó rendszerét. Növeli a szív terhelését és emeli a vérnyomást, hogy fenntartsa a megfelelő véráramlást. Idővel ez jelentősen növeli a hirtelen szívrohamok és stroke-ok kockázatát. Ezért kerülje a dohányzást kávéfogyasztás közben, hogy minimalizálja a dohány és a koffein együttes káros hatását a szervezetre.
2. Kerülje a dohányzást alkoholfogyasztás közben
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás kombinációja szinergikus hatást eredményez, mivel mindkét anyag fokozza a másik toxicitását.A dohányban található rákkeltő anyagok, amelyek a szájba, az orrba, a torokba, a légcsőbe és a tüdőbe kerülnek, kátrányként rakódnak le ezeken a felületeken. Ha az alkoholfogyasztás egybeesik a dohányzással, a szájüregben és a torokban lerakódott kátrány az ital fogyasztásával a szervezetbe kerül. A füstben található nikotin és kátrány az alkoholban oldódik, gyorsan felszívódik a véráramba, és elterjed a szervezetben.Az ivás közbeni dohányzás a véráramban a nikotinszintet a dohányzás önmagában elérhető szintje fölé emeli, ami nagyobb kárt okoz.
Ezenkívül a dohány mérgező anyagai rontják a máj alkohol hatékony metabolizálására való képességét, ami alkoholmérgezéshez vezethet. Ezért alkoholfogyasztás közben kerülni kell a dohányzást.
3. Kerülje a dohányzást, ha késő estig fennmarad
Az éjszaka a sejtosztódás csúcspontja. A rossz alvás és a hosszan tartó késő esti fennmaradás együttesen csökkenti az ellenállóképességet, ami rendkívül megnehezíti a szervezet számára, hogy megakadályozza a sejtek rákos sejtekké történő mutációját. A cigaretta legalább 69 rákkeltő anyagot tartalmaz, amelyek normális sejteket rákos sejtekké alakíthatnak, növelve több mint 20 rákfajtának a kockázatát.
Az éjszakai ébrenlét a szervezetet fiziológiai stresszhelyzetbe hozza. Ilyenkor az adrenalin kiválasztás jelentősen megnő a rendszeres alvási szokásokkal rendelkezőkhöz képest. A dohányzás ilyenkor gyorsan káros anyagokat termel, amelyek károsítják a szív- és érrendszert, emelik a vérnyomást, gyorsítják a pulzusszámot és felgyorsítják az artériák megkeményedését.
Ezért, ha az éjszakai ébrenlét elkerülhetetlen, kerülje a hosszan tartó ülést, végezzen megfelelő testmozgást, tartson rövid szüneteket a munka közben, és igyekezzen nem egész éjszaka ébren maradni. A „tapasztalt” dohányosoknak különösen minimálisra kell csökkenteniük a fogyasztást.
4.Ébredés után ne dohányozzon!
Egy éjszakai pihenés után a legtöbb szövet és szerv anyagcseréje lelassul, a légzés lelassul, és a felhalmozódott CO₂ szint emelkedik. A szellőzetlen helyiségben éjszaka felhalmozódott állott levegővel kombinálva a cigarettafüst belélegzése ezeket a szennyező anyagokat visszajuttatja a tüdőbe. Ez légszomj, szédülés és fáradtság tüneteit okozhatja.Ezenkívül a füstben található nikotinhoz hasonló mérgező anyagok irritálják a hörgőket. Idővel ez légúti megbetegedésekhez, például krónikus hörghuruthoz vezethet. A „Reggeli cigaretta a nyugatra küld” közmondás éles figyelmeztetésként szolgál. Bár kissé eltúlzott, hangsúlyozza a reggeli dohányzás komolyságát és káros hatását.
5. Kerülje a dohányzást étkezés után
Étkezés után az emésztőrendszer teljes emésztési és felszívódási állapotba kerül. Ekkor fokozódik a gyomor-bélrendszer mozgása, felgyorsul a vérkeringés, megnyílnak a test pórusai, és a sejtlégzés fokozódásával a felesleges hő távozik. Ebben az időszakban a dohányzás során a füstben található káros anyagok nagymértékben felszívódnak a tüdőbe és a szövetekbe, ami sokkal nagyobb kárt okoz a testfunkciókban és a szövetekben, mint más időpontokban történő dohányzás.Az étkezés utáni dohányzás túlzott epeelválasztást is stimulál, miközben gátolja a hasnyálmirigy enzimek és karbonátok termelődését, rontva az ételek emésztését és felszívódását. 9 hatékony módszer a dohányzásról való leszokáshoz és a „nikotin csatatéréről” való meneküléshez 1. Erősítse meg elhatározását a leszokásról Határozzon meg egyértelmű célokat, változtassa meg munkakörnyezetét, és szakítson a régi dohányzási szokásokkal. Ez megerősíti elhatározását, hogy dohánymentes maradjon.Tartsuk szem előtt, hogy az íz- és szaglásunk a leszokás után néhány napon belül javulni fog. 2. Társasági összejöveteleken való részvétel Kerüljük a dohányzás kísértését a leszokás kezdeti szakaszában. Ha olyan összejövetelre hívnak meg, ahol sokan dohányoznak, a kezdeti szakaszban udvariasan utasítsuk vissza az ilyen eseményeket, amíg a sóvárgás alább nem hagy.
3. Terelje el a figyelmét
Különösen a kezdeti szakaszban vegyen részt élvezetes tevékenységekben, hogy elterelje a figyelmét a dohányzásról. Ahelyett, hogy a szokásos módon a tévé előtt töltené az estéket, fontolja meg a masszázst, CD-hallgatást, internetezést vagy a barátaival való telefonos beszélgetést a tőzsdei trendekről.
4. Keressen alternatívákat
A leszokás után az egyik legfontosabb feladat az, hogy a kísértés pillanatában megtalálja a dohányzás helyettesítőit: végezzen ügyességi játékokat, hogy elfoglalja a kezét, mosson fogat, hogy kellemetlen íz maradjon a szájában, vagy terelje el a figyelmét egy izgalmas beszélgetéssel. Ha reggelente a kávé után szokott dohányozni, cserélje le teára.
5. Dobja ki a dohányzással kapcsolatos eszközöket
A hamutartók, öngyújtók és cigaretták mind kiváltják a dohányzás iránti vágyat. Dobja ki őket teljesen. Ha ezek a „dohányzási eszközök” nincsenek kéznél, egyszerűen nem tud dohányozni.
6. Csökkentse a feszültséget
A stresszes munkakörnyezet az elsődleges kiváltó oka a dohányzásnak? Ha igen, távolítson el minden dohányzási kelléket a környezetéből, és változtassa meg a munkakörnyezetét és a munkafolyamatokat. Tartson cukormentes rágógumit, gyümölcsöt, gyümölcslevet és ásványvizet a munkahelyén. Tartsanak több rövid szünetet, hogy kimehessenek egy rövid ideig fizikai tevékenységet végezni – néhány perc is elegendő.
7. Csökkentse a cigarettával való érintkezést
Sok barát szokásosan cigarettát kínál társasági összejövetelek során, ezzel akaratlanul is növelve a cigarettafogyasztást. Ilyen helyzetekben gyakoroljon önmérsékletet. Tájékoztassa barátait, hogy leszokik, és udvariasan utasítsa vissza a cigarettát. Ha ez lehetetlen, fogadja el a cigarettát, de udvariasan utasítsa vissza a dohányzást, mondván, hogy később fog rágyújtani. Ezzel csökkenti a napi cigarettafogyasztását.
8. Végezzen fizikai tevékenységet
A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, leküzdíti a sóvárgást, megnyugtatja az idegeket és kalóriákat éget. Megfelelő tevékenységek közé tartozik az úszás, a foci és a gőzfürdő.
9. Fokozatos csökkentés
Készítsen el egy leszokási tervet, amelyben fokozatosan csökkenti a cigarettafogyasztást. Kövesse nyomon napi dohányzási szokásait, és hetente egy-két cigarettával csökkentse a fogyasztást. Tartson szigorú önfegyelmet: ellenálljon a cigaretta nélküli vágyakozásnak, hogy fokozatosan csökkentse a fogyasztást.