Tupakoinnin vaarat ovat lukuisat, ja vakavissa tapauksissa se voi johtaa keuhkosyöpään. Monet kuitenkin sivuuttavat tämän kaukaisena huolenaiheena. Tupakointi heikentääkin terveyttä vähitellen ilman välittömiä näkyviä vaikutuksia. On kuitenkin viisi kriittistä hetkeä, jolloin tupakointi on erityisen vaarallista ja voi jopa osoittautua kohtalokkaaksi.
1. Vältä tupakointia kahvia juodessasi
Näiden kahden aineen yhdistäminen ei vain lisää niiden riskejä, vaan luo myös synergistisen vaikutuksen. Ne vaikuttavat toisiinsa ja aiheuttavat pitkäaikaisia vaurioita kehon verenkiertoelimistölle.Tämä voi aiheuttaa väliaikaista aortan kovettumista, mikä häiritsee kehon verenkiertojärjestelmää. Se lisää sydämen työmäärää ja nostaa verenpainetta riittävän verenkierron ylläpitämiseksi. Ajan myötä tämä lisää merkittävästi äkillisten sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Vältä siis tupakointia kahvia juodessasi, jotta tupakan ja kofeiinin yhdistetty haitallinen vaikutus kehoosi on mahdollisimman pieni.
2. Vältä tupakointia alkoholin nauttimisen yhteydessä
Alkoholin nauttiminen ja tupakointi yhdessä luovat synergistisen vaikutuksen, koska kumpikin aine voimistaa toisen myrkyllisyyttä.Tupakan syöpää aiheuttavat aineet, jotka hengitetään suuhun, nenään, kurkkuun, henkitorveen ja keuhkoihin, kerrostuvat tervaksi näille pinnoille. Kun alkoholin käyttö tapahtuu tupakoinnin yhteydessä, suuonteloon ja kurkkuun tarttunut terva nielaistaan juoman mukana. Savusta peräisin oleva nikotiini ja terva liukenevat alkoholiin ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon, leviäen koko kehoon.Tupakointi alkoholin nauttimisen yhteydessä nostaa nikotiinipitoisuutta veressä yli tupakoinnin yksinään aiheuttaman pitoisuuden, mikä aiheuttaa suurempaa haittaa.
Lisäksi tupakan myrkyt heikentävät maksan kykyä metaboloida alkoholia tehokkaasti, mikä voi johtaa alkoholimyrkytykseen. Siksi tupakointia tulisi välttää alkoholin nauttimisen yhteydessä.
3. Vältä tupakointia myöhään yöllä
Yö on solujen jakautumisen huippuaika. Huono uni yhdistettynä pitkään myöhään yöhön heikentää vastustuskykyä, jolloin kehon on erittäin vaikea estää solujen muuttumista syöpäsoluiksi. Savukkeet sisältävät vähintään 69 karsinogeenia, jotka voivat aiheuttaa normaalien solujen muuttumisen syöpäsoluiksi ja lisätä yli 20 syöpätyypin riskiä.
Myöhään valvominen aiheuttaa elimistölle fysiologista stressiä. Tällöin adrenaliinin eritys lisääntyy merkittävästi verrattuna normaaliin unirytmiin. Tupakointi tuottaa tällöin nopeasti haitallisia aineita, jotka vahingoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, nostavat verenpainetta, kiihdyttävät sydämen sykettä ja nopeuttavat valtimoiden kovettumista.
Siksi, jos myöhään valvominen on väistämätöntä, vältä pitkäaikaista istumista, harrasta sopivaa liikuntaa, pidä lyhyitä taukoja työnteon aikana ja yritä välttää yövalvomista. Erityisesti 'kokenut' tupakoitsijat tulisi minimoida tupakointinsa.
4.Älä tupakoi herättyäsi
Yön levon jälkeen useimpien kudosten ja elinten aineenvaihdunta on hidastunut, hengitys on hidastunut ja kertynyt hiilidioksidipitoisuus on noussut. Kun tähän lisätään yön aikana ilmanvaihtamattomassa huoneessa kertynyt tunkkainen ilma, tupakansavun hengittäminen palauttaa nämä epäpuhtaudet keuhkoihin. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten hengenahdistusta, huimausta ja väsymystä.Lisäksi savussa olevat myrkylliset aineet, kuten nikotiini, ärsyttävät keuhkoputkia. Ajan mittaan tämä voi johtaa hengityselinten sairauksiin, kuten krooniseen keuhkoputkentulehdukseen. Sananlasku "Aamupoltto vie sinut länteen" on karu varoitus. Vaikka se onkin hieman liioiteltu, se korostaa aamupolttoamisen vakavuutta ja haitallisuutta.
5. Vältä tupakointia aterioiden jälkeen
Aterian jälkeen ruoansulatusjärjestelmä siirtyy täyteen ruoansulatukseen ja imeytymiseen. Tällöin ruoansulatuskanavan liikkuvuus lisääntyy, verenkierto kiihtyy, ihon huokoset avautuvat ja ylimääräinen lämpö poistuu solujen hengityksen tehostuessa. Tupakointi tänä aikana aiheuttaa savussa olevien haitallisten aineiden laajamittaisen imeytymisen keuhkoihin ja kudoksiin, mikä vahingoittaa kehon toimintoja ja kudoksia huomattavasti enemmän kuin tupakointi muina aikoina.Aterian jälkeinen tupakointi stimuloi myös liiallista sappinesteen eritystä ja estää haiman entsyymien ja karbonaattien tuotantoa, mikä heikentää ruoansulatusta ja imeytymistä. 9 tehokasta tapaa lopettaa tupakointi ja paeta "nikotiinin taistelukentältä" 1. Vahvista päätöstäsi lopettaa tupakointi Aseta selkeät tavoitteet, muuta työympäristöäsi ja katkaise vanhat tupakointitottumukset. Tämä vahvistaa päätöstäsi pysyä tupakoimattomana.Pidä mielessä, että maku- ja hajuaisti paranevat muutaman päivän kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. 2. Osallistu sosiaalisiin tilaisuuksiin Vältä tupakoinnin houkutuksia alkuvaiheessa. Jos sinut kutsutaan tilaisuuksiin, joissa tupakoidaan paljon, kieltäydy kohteliaasti tällaisista tilaisuuksista alkuvaiheessa, kunnes tupakointihimo on laantunut.
3. Harhauta itsesi
Erityisesti alkuvaiheessa panosta miellyttäviin aktiviteetteihin, jotka vievät huomion tupakoinnista. Sen sijaan, että vietät iltaisin aikaa television ääressä kuten tavallisesti, harkitse hierontaa, CD-levyjen kuuntelua, internetin selailua tai keskustelua osakemarkkinoiden trendeistä ystävien kanssa puhelimessa.
4. Etsi vaihtoehtoja
Tärkeä tehtävä tupakoinnin lopettamisen jälkeen on löytää tupakoimattomia korvikkeita, kun houkutus iskee: harrasta kätevyyttä vaativia pelejä pitääksesi kädet kiireisinä, harjaa hampaat luodaksesi epämiellyttävän maun suuhun tai häiritse itseäsi stimuloivalla keskustelulla. Jos olet tottunut tupakoimaan aamukahvin jälkeen, korvaa se teellä.
5. Hävitä tupakointivälineet
Tuhkakupit, savukkeensytyttimet ja savukkeet herättävät tupakoinnin lopettaneissa ihmisissä tupakointihalua. Hävitä ne kokonaan. Ilman näitä "työkaluja" käden ulottuvilla et yksinkertaisesti voi tupakoida.
6. Lievitä jännitystä
Onko stressaava työympäristö tärkein syy tupakoinnille? Jos näin on, poista kaikki tupakointivälineet ympäristöstäsi ja muuta työympäristöäsi ja -menettelyjäsi. Pidä sokerittomia purukumia, hedelmiä, hedelmämehua ja kivennäisvettä helposti saatavilla työpaikallasi. Pidä useita lyhyitä taukoja, joiden aikana voit mennä ulos tekemään lyhyitä liikuntaharjoituksia – muutama minuutti riittää.
7. Minimoi altistuminen tupakalle
Monet ystävät tarjoavat tavallisesti tupakkaa seurustelun yhteydessä, mikä lisää tahattomasti tupakoinnin määrää. Tällaisissa tilanteissa on syytä olla maltillinen. Kerro ystävillesi, että olet lopettamassa tupakoinnin, ja kieltäydy kohteliaasti. Jos välttely on mahdotonta, ota tupakka vastaan, mutta kieltäydy kohteliaasti polttamasta sitä heti ja sano, että poltat sen myöhemmin. Tämä vähentää päivittäistä tupakoinnin määrää.
8. Harrasta liikuntaa
Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa, torjuu tupakointihimoa, rauhoittaa hermoja ja polttaa kaloreita. Sopivia aktiviteetteja ovat esimerkiksi uinti, jalkapallo ja höyrysauna.
9. Vähennä tupakointia asteittain
Laadi tupakoinnin lopettamissuunnitelma, jossa vähennät tupakointia asteittain. Seuraa päivittäisiä tupakointitottumuksiasi ja vähennä tupakointia yhdellä tai kahdella savukkeella viikossa. Ole tiukka itsesi kanssa: vastusta tupakointia, kun sinulla ei ole savukkeita, jotta voit vähentää tupakointia asteittain.