Suitsetamise ohud on arvukad, raskematel juhtudel võib see põhjustada kopsuvähki. Siiski peavad paljud seda kaugeks mureks. Tõepoolest, suitsetamine kahjustab tervist järk-järgult, ilma et see oleks kohe nähtav. Siiski on viis kriitilist hetke, mil suitsetamine on eriti ohtlik, kuna see võib osutuda surmavaks.
1. Vältige suitsetamist kohvi joomise ajal
Nende kahe aine kombineerimine mitte ainult ei suurenda nende riske, vaid loob ka sünergilise efekti. Nad mõjutavad üksteist vastastikku, tekitades pikaajalist kahju organismi vereringesüsteemile.See võib põhjustada aordi ajutist kõvenemist, häirides keha vereringesüsteemi. See suurendab südame koormust ja tõstab vererõhku, et säilitada piisav verevool. Aja jooksul suurendab see oluliselt äkilise südameinfarkti ja insuldi riski. Seetõttu vältige suitsetamist kohvi joomise ajal, et vähendada tubaka ja kofeiini kombineeritud kahjulikku mõju teie kehale.
2. Vältige suitsetamist alkoholi tarbimise ajal
Alkoholi tarbimise ja suitsetamise kombinatsioon loob sünergilise efekti, kuna mõlemad ained suurendavad teineteise toksilisust.Tubakas sisalduvad kantserogeenid, mis hingatakse sisse suhu, ninasse, kurku, hingetorusse ja kopsudesse, ladestuvad nendele pindadele tõrva kujul. Kui alkoholi tarbimine langeb kokku suitsetamisega, neelatakse suuõõnde ja kurku kleepunud tõrv koos joogiga alla. Suitsust pärit nikotiin ja tõrv lahustuvad alkoholis ja imenduvad kiiresti vereringesse, levides kogu organismis.Suitsetamine joomise ajal tõstab nikotiini taset veres kõrgemale kui suitsetamine üksi, tekitades suuremat kahju.
Lisaks kahjustavad tubaka toksiinid maksa võimet alkoholi tõhusalt metaboliseerida, mis võib viia alkoholimürgistuseni. Seetõttu tuleks alkoholi tarbimise ajal suitsetamist vältida.
3. Vältige suitsetamist hilisõhtul
Öö on rakkude jagunemise tippperiood. Halvasti magamine koos pikaajalise öise ärkvelolekuga vähendab vastupanuvõimet, mistõttu on kehal äärmiselt raske takistada rakkude muutumist vähirakkudeks. Sigarettides on vähemalt 69 kantserogeeni, mis võivad põhjustada normaalrakkude muutumist vähirakkudeks, suurendades üle 20 tüüpi vähi riski.
Hilja ülesolek paneb keha füsioloogilisse stressi. Sellistel perioodidel suureneb adrenaliini eritus märkimisväärselt võrreldes regulaarse uneharjumusega inimestega. Suitsetamine sel ajal toodab kiiresti kahjulikke aineid, mis kahjustavad südame-veresoonkonna süsteemi, tõstes vererõhku, kiirendades südame löögisagedust ja kiirendades arterite kõvenemist.
Seega, kui hilja ülesolemine on vältimatu, vältige pikka istumist, tegelege sobiva kehalise tegevusega, tehke töö vaheaegadel lühikesi pause ja püüdke mitte öö läbi töötada. Eriti kogenud suitsetajad peaksid suitsetamist võimalikult vähendama.
4.Hoiduge suitsetamisest pärast ärkamist
Pärast öösel puhanud olemist on enamiku kehakudede ja organite ainevahetus aeglustunud, hingamine on aeglasem ja kogunenud CO₂ tase on tõusnud. Öösel ventileerimata ruumis seisva ja vana õhu tõttu viib sigaretisuitsu sissehingamine need saasteained uuesti kopsudesse. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu hingeldus, peapööritus ja väsimus.Lisaks ärritavad suitsus sisalduvad mürgised ained, nagu nikotiin, bronhe. Aja jooksul võib see põhjustada hingamisteede haigusi, nagu krooniline bronhiit. Vanasõna „Hommikune suits, varajane haud” on selge hoiatus. Kuigi see on mõnevõrra liialdatud, rõhutab see hommikuse suitsetamise tõsidust ja kahjulikkust.
5. Vältige suitsetamist pärast sööki
Pärast sööki läheb seedesüsteem täieliku seedimise ja imendumise faasi. Sel ajal suureneb seedetrakti liikuvus, vereringe kiireneb, kogu keha poorid avanevad ja liigne soojus eraldub, samal ajal kui rakkude hingamine intensiivistub. Suitsetamine sel ajal võimaldab suitsus sisalduvatel kahjulikel ainetel imenduda ulatuslikult kopsudesse ja kudedesse, tekitades keha funktsioonidele ja kudedele oluliselt suuremat kahju kui suitsetamine muul ajal.Pärast sööki suitsetamine stimuleerib ka liigset sapieritust, pärssides samal ajal pankrease ensüümide ja karbonaadi tootmist, halvendades toidu seedimist ja imendumist. 9 tõhusat meetodit suitsetamisest loobumiseks ja „nikotiini lahinguväljalt” pääsemiseks 1. Tugevdage oma otsust suitsetamisest loobuda Seadke selged eesmärgid, muutke oma töökeskkonda ja murdke vanad suitsetamisharjumused. See tugevdab teie otsustavust suitsuvabaks jääda.Pidage meeles, et maitse- ja lõhnataju paraneb juba mõne päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist. 2. Osalege seltskonnaüritustel Vältige suitsetamise kiusatusi esialgse võõrutuse ajal. Kui teid kutsutakse üritustele, kus suitsetamine on levinud, keelduge sellistest üritustest viisakalt alguses, kuni suitsetamissoov on möödunud.
3. Hõivake end millegi muuga
Eriti suitsetamisest loobumise alguses tegelege meeldivate tegevustega, et juhtida tähelepanu suitsetamiselt mujale. Selle asemel, et veeta õhtuid tavapäraselt televiisori ees, kaaluge massaaži, CD-de kuulamist, internetis surfamist või aktsiaturu suundumuste arutamist sõpradega telefoni teel.
4. Leidke alternatiive
Pärast suitsetamisest loobumist on oluline leida suitsetamisele alternatiive, kui tekib kiusatus: tegelege osavusmängudega, et hoida käed hõivatud, peske hambaid, et tekitada suus ebameeldiv maitse, või häirige end stimuleeriva vestlusega. Kui olete harjunud suitsetama pärast hommikukohvi, asendage see teega.
5. Viska suitsetamisvahendid ära
Tuhatoosid, tulemasinad ja sigaretid tekitavad suitsetamisest loobujates soovi suitsetada. Viska need täielikult ära. Ilma nendeta „tööriistadeta” käeulatuses ei saa sa lihtsalt suitsetada.
6. Leevendage pinget
Kas stressirohke töökeskkond on teie peamine suitsetamise põhjus? Kui jah, siis kõrvaldage kõik suitsetamisvahendid oma ümbrusest ja muudke oma töökeskkonda ja töökorraldust. Hoidke oma töökohas käepärast suhkruta närimiskummi, puuvilju, puuviljamahlu ja mineraalvett. Tehke mitu lühikest pausi, et väljas lühikest aega füüsiliselt tegutseda – isegi paar minutit on piisav.
7. Minimeerige kokkupuudet sigarettidega
Paljud sõbrad pakuvad suhtlemise käigus harjumuslikult sigarette, suurendades sellega tahtmatult suitsetamise kogust. Sellistes olukordades olge tagasihoidlik. Teatage sõpradele, et olete suitsetamisest loobumas, ja keelduge viisakalt. Kui vältimine on võimatu, võtke sigaret vastu, kuid keelduge viisakalt seda kohe suitsetamast, öeldes, et suitsetate hiljem. See vähendab teie päevast suitsetamise kogust.
8. Tegele füüsilise tegevusega
Regulaarne füüsiline tegevus parandab meeleolu, võitleb iha vastu, rahustab närve ja põletab kaloreid. Sobivad tegevused on ujumine, jalgpall ja aurusaun.
9. Järkjärguline vähendamine
Koostage suitsetamisest loobumise kava, milles on ette nähtud järkjärguline vähendamine. Jälgige oma igapäevaseid suitsetamisharjumusi ja vähendage suitsetamist iga nädal ühe või kahe sigaretiga. Säilitage range enesedistsipliin: vastupanu suitsetamisest loobumise ajal tekkivatele tungidele, et saavutada järkjärguline vähendamine.