Der er mange farer forbundet med rygning, og i alvorlige tilfælde kan det føre til lungekræft. Alligevel afviser mange dette som et fjernt problem. Rygning ødelægger faktisk gradvist helbredet uden umiddelbare synlige effekter. Der er dog fem kritiske tidspunkter, hvor rygning er særlig farligt, da det kan vise sig at være dødeligt.
1. Undgå at ryge, mens du drikker kaffe
Kombinationen af disse to stoffer forstærker ikke kun deres risici, men skaber også en synergistisk effekt. De interagerer og påfører kroppens kredsløbssystem langvarig skade.Dette kan forårsage midlertidig hærdning af aorta, hvilket forstyrrer kroppens blodforsyningssystem. Det øger belastningen på hjertet og hæver blodtrykket for at opretholde en tilstrækkelig blodgennemstrømning. Over tid øger dette risikoen for pludselige hjerteanfald og slagtilfælde betydeligt. Undgå derfor at ryge, mens du drikker kaffe, for at minimere den kombinerede skadevirkning af tobak og koffein på din krop.
2. Undgå at ryge, mens du drikker alkohol
Kombinationen af alkoholforbrug og rygning skaber en synergistisk effekt, da begge stoffer forstærker hinandens toksicitet.Kræftfremkaldende stoffer i tobak, der indåndes i munden, næsen, halsen, luftrøret og lungerne, aflejres som tjære på disse overflader. Når alkoholindtagelse falder sammen med rygning, indtages tjære, der klæber til mundhulen og halsen, sammen med drikken. Nikotin og tjære fra røg opløses i alkohol og absorberes hurtigt i blodbanen, hvorfra det spredes i hele kroppen.Rygning under indtagelse af alkohol øger nikotinniveauet i blodet ud over det niveau, der opnås ved rygning alene, hvilket medfører større skade.
Desuden forringer tobakstoksiner leverens evne til at metabolisere alkohol effektivt, hvilket potentielt kan føre til alkoholforgiftning. Derfor bør rygning undgås, når man indtager alkohol.
3. Undgå at ryge, når du er længe oppe
Natten er den periode, hvor celledelingen er mest aktiv. Dårlig søvn kombineret med lange nætter nedsætter modstanden, hvilket gør det ekstremt svært for kroppen at forhindre celler i at mutere til kræftceller. Cigaretter indeholder mindst 69 kræftfremkaldende stoffer, som kan få normale celler til at blive kræftceller, hvilket øger risikoen for over 20 forskellige kræftformer.
At være længe oppe sætter kroppen i en tilstand af fysiologisk stress. I disse perioder øges adrenalinudskillelsen betydeligt i forhold til personer med regelmæssige søvnmønstre. Rygning på dette tidspunkt producerer hurtigt skadelige stoffer, der beskadiger det kardiovaskulære system, hæver blodtrykket, øger hjertefrekvensen og fremskynder arterieforkalkning.
Hvis det er uundgåeligt at være længe oppe, bør man derfor undgå at sidde ned i længere tid, dyrke passende motion, tage korte pauser under arbejdet og forsøge ikke at være oppe hele natten. 'Erfarne' rygere bør især minimere deres indtag.
4.Undgå at ryge, når du vågner
Efter en nats søvn udviser de fleste kropsvæv og organer nedsat metabolisk aktivitet, vejrtrækningen bliver langsommere, og det akkumulerede CO₂-niveau stiger. Kombineret med stillestående, gammel luft fra et uventileret rum om natten, indfører indånding af cigaretrøg disse forurenende stoffer i lungerne igen. Dette kan forårsage symptomer som åndenød, svimmelhed og træthed.Desuden irriterer giftige stoffer som nikotin i røgen bronkierne. Over tid kan dette føre til luftvejssygdomme som kronisk bronkitis. Ordsproget 'Morgenrøg sender dig mod vest' fungerer som en skarp advarsel. Selvom det er lidt overdrevet, understreger det alvoren og skadeligheden ved at ryge som det første om morgenen.
5. Undgå at ryge efter måltider
Efter et måltid går fordøjelsessystemet ind i en tilstand af fuld fordøjelse og absorption. På dette tidspunkt øges mave-tarm-motiliteten, blodcirkulationen accelereres, porerne åbnes i hele kroppen, og overskydende varme udskilles, mens celleåndingen intensiveres. Rygning i denne periode gør det muligt for skadelige stoffer i røgen at blive absorberet i vid udstrækning af lungerne og vævet, hvilket påfører kroppens funktioner og væv betydeligt større skader end rygning på andre tidspunkter.Rygning efter måltider stimulerer også overdreven galdeudskillelse, samtidig med at det hæmmer produktionen af bugspytkirtlenzymer og karbonat, hvilket forringer fordøjelsen og optagelsen af mad. 9 effektive metoder til at holde op med at ryge og undslippe "nikotinens slagmark" 1. Styrk din beslutsomhed om at holde op Sæt klare mål, ændr dit arbejdsmiljø og bryd gamle rygevaner. Dette vil styrke din beslutsomhed om at forblive røgfri.Vær opmærksom på, at smag og lugt vil blive bedre inden for få dage efter, at du er holdt op. 2. Deltag i sociale sammenkomster Undgå fristelser til at ryge i den indledende fase af abstinenserne. Hvis du bliver inviteret til sammenkomster, hvor der ryges meget, skal du høfligt afslå sådanne arrangementer i den indledende fase, indtil trangen aftager.
3. Distraher dig selv
Især i den første fase bør du investere i hyggelige aktiviteter, der kan aflede din opmærksomhed fra rygningen. I stedet for at tilbringe aftenerne foran fjernsynet som sædvanlig, kan du overveje at få massage, lytte til cd'er, surfe på internettet eller diskutere aktiemarkedets udvikling med venner over telefonen.
4. Find alternativer
En vigtig opgave efter rygestop er at finde ikke-ryger-erstatninger, når du bliver fristet: Deltag i fingerfærdighedsspil for at holde hænderne beskæftigede, børst tænder for at skabe en ubehagelig smag i munden, eller distraher dig selv med stimulerende samtaler. Hvis du plejede at ryge efter morgenkaffen, kan du erstatte det med te.
5. Smid rygeudstyret væk
Askebægre, lightere og cigaretter udløser alle trang hos dem, der holder op med at ryge. Smid dem helt væk. Uden disse "værktøjer" inden for rækkevidde kan du simpelthen ikke ryge.
6. Lindre spændinger
Er et stressende arbejdsmiljø din primære årsag til at ryge? Hvis ja, fjern alle rygeartikler fra dit miljø og ændr dit arbejdsmiljø og dine arbejdsgange. Hav sukkerfrit tyggegummi, frugt, frugtjuice og mineralvand tilgængeligt på din arbejdsplads. Tag flere korte pauser for at gå udenfor og få lidt motion – selv et par minutter er nok.
7. Minimer eksponeringen for cigaretter
Mange venner tilbyder ofte cigaretter under sociale sammenkomster, hvilket ubevidst øger ens indtag. I sådanne situationer skal du udvise tilbageholdenhed. Fortæl dine venner, at du holder op, og afslå høfligt. Hvis det er umuligt at undgå, skal du tage imod cigaretten, men høfligt afslå at ryge den med det samme og sige, at du vil ryge den senere. Dette reducerer dit daglige indtag.
8. Dyrk motion
Regelmæssig motion forbedrer humøret, bekæmper trang, beroliger nerverne og forbrænder kalorier. Egnede aktiviteter omfatter svømning, fodbold og dampbad.
9. Gradvis reduktion
Lav en plan for at holde op med at ryge med gradvise reduktioner. Hold styr på dine daglige rygevaner og skær ned med en eller to cigaretter om ugen. Vær streng med dig selv: modstå trangen, når du ikke har cigaretter, for at opnå en gradvis reduktion.