Nebezpečí kouření je četné, v závažných případech může vést k rakovině plic. Mnozí však tuto skutečnost považují za vzdálenou hrozbu. Kouření skutečně postupně narušuje zdraví, aniž by mělo okamžité viditelné účinky. Existuje však pět kritických okamžiků, kdy je kouření obzvláště nebezpečné, protože může mít fatální následky.
1. Nekuřte při pití kávy
Kombinace těchto dvou látek nejen zvyšuje jejich rizika, ale také vytváří synergický efekt. Jejich vzájemné působení způsobuje dlouhodobé poškození oběhového systému těla.To může způsobit dočasné ztuhnutí aorty a narušit krevní oběh v těle. Zvyšuje se tak zátěž srdce a krevní tlak, aby byl udržován dostatečný průtok krve. V průběhu času to výrazně zvyšuje riziko náhlého infarktu a mozkové mrtvice. Proto se vyhýbejte kouření při pití kávy, abyste minimalizovali kombinované škodlivé účinky tabáku a kofeinu na vaše tělo.
2. Vyhněte se kouření při pití alkoholu
Kombinace konzumace alkoholu a kouření má synergický účinek, protože obě látky zvyšují toxicitu té druhé.Karcinogeny v tabáku, vdechované do úst, nosu, krku, průdušnice a plic, se ukládají jako dehet na těchto površích. Pokud se konzumace alkoholu spojí s kouřením, dehet ulpívající v ústní dutině a krku se dostává do těla spolu s nápojem. Nikotin a dehet z kouře se rozpouštějí v alkoholu a rychle se vstřebávají do krevního oběhu, odkud se šíří po celém těle.Kouření při pití zvyšuje hladinu nikotinu v krvi nad úroveň dosaženou při samotném kouření, což představuje větší škodu.
Kromě toho toxiny z tabáku narušují schopnost jater účinně metabolizovat alkohol, což může vést k otravě alkoholem. Proto by se při konzumaci alkoholu mělo kouření vyhnout.
3. Vyhněte se kouření při nočním ponocování
Noc je obdobím, kdy dochází k nejintenzivnější buněčné dělení. Špatný spánek v kombinaci s prodlouženým ponocováním snižuje odolnost organismu, což mu velmi ztěžuje zabránit mutaci buněk v rakovinné buňky. Cigarety obsahují nejméně 69 karcinogenů, které mohou způsobit, že se normální buňky stanou rakovinnými, což zvyšuje riziko vzniku více než 20 druhů rakoviny.
Pobyt do pozdních nočních hodin vystavuje tělo fyziologickému stresu. Během těchto období se výrazně zvyšuje sekrece adrenalinu ve srovnání s lidmi s pravidelným spánkovým režimem. Kouření v této době rychle produkuje škodlivé látky, které poškozují kardiovaskulární systém, zvyšují krevní tlak, zrychlují srdeční frekvenci a urychlují kornatění tepen.
Pokud je proto pozdní vstávání nevyhnutelné, vyhněte se dlouhému sezení, věnujte se vhodnému cvičení, dělejte si během práce krátké přestávky a snažte se nevyspávat celou noc. Zkušení kuřáci by měli zejména minimalizovat svou spotřebu.
4.Po probuzení nekuřte
Po nočním odpočinku vykazuje většina tkání a orgánů sníženou metabolickou aktivitu, dýchání se zpomaluje a hladina nahromaděného CO₂ stoupá. V kombinaci se stagnujícím, zatuchlým vzduchem v místnosti způsobeným nedostatečným větráním během noci vdechování cigaretového kouře znovu zavádí tyto znečišťující látky do plic. To může způsobit příznaky jako dušnost, závratě a únava.Kromě toho toxické látky jako nikotin v kouři dráždí průdušky. V průběhu času to může vést k respiračním onemocněním, jako je chronická bronchitida. Přísloví „Ráno kouřit, brzy zemřít“ slouží jako varovný příklad. I když je poněkud přehnané, zdůrazňuje významná nebezpečí a závažnost kouření hned po ránu.
5. Vyhněte se kouření po jídle
Po jídle se trávicí systém dostává do stavu plného trávení a vstřebávání. V této době se zvyšuje gastrointestinální motilita, zrychluje se krevní oběh, otevírají se póry v celém těle a vylučuje se přebytečné teplo, zatímco se zintenzivňuje buněčné dýchání. Kouření během tohoto období umožňuje, aby škodlivé látky v kouři byly rozsáhle absorbovány plícemi a tkáněmi, což způsobuje výrazně větší poškození tělesných funkcí a tkání než kouření v jiných časech.Kouření po jídle také stimuluje nadměrné vylučování žluči a zároveň inhibuje produkci pankreatických enzymů a uhličitanů, což zhoršuje trávení a vstřebávání potravy. 9 účinných metod, jak přestat kouřit a uniknout z „bitvy o nikotin“ 1. Posilte své odhodlání přestat kouřit Stanovte si jasné cíle, změňte své pracovní prostředí a zbavte se starých kuřáckých návyků. To posílí vaše odhodlání zůstat nekuřákem.Uvědomte si, že chuť a čich se zlepší během několika dní po odvykání. 2. Účastněte se společenských setkání Vyhněte se pokušení kouřit během počáteční fáze odvykání. Pokud jste pozváni na setkání, kde se často kouří, zdvořile takové akce v počáteční fázi odmítněte, dokud touha po cigaretách neodezní.
3. Rozptylte se
Zejména v počáteční fázi se věnujte příjemným činnostem, které odvedou vaši pozornost od kouření. Místo toho, abyste trávili večery jako obvykle před televizí, zkuste masáž, poslech CD, surfování na internetu nebo diskusi s přáteli o vývoji na burze.
4. Najděte si alternativy
Klíčovým úkolem po odvykání je najít si náhradu za kouření, když na vás přijde chuť: zahrajte si hry na zručnost, abyste zaměstnal ruce, vyčistěte si zuby, abyste si vytvořil nepříjemnou chuť v ústech, nebo se rozptylte stimulující konverzací. Pokud jste měli ve zvyku kouřit po ranní kávě, nahraďte ji čajem.
5. Zbavte se kuřáckých potřeb
Popelníky, zapalovače a cigarety vyvolávají u těch, kteří přestávají kouřit, nutkání. Zcela se jich zbavte. Bez těchto „nástrojů řemesla“ na dosah prostě kouřit nemůžete.
6. Uvolněte napětí
Je stresující pracovní prostředí hlavním důvodem, proč kouříte? Pokud ano, odstraňte ze svého okolí všechny kuřácké potřeby a změňte své pracovní prostředí a postupy. Mějte na pracovišti po ruce žvýkačky bez cukru, ovoce, ovocné džusy a minerální vodu. Udělejte si několik krátkých přestávek, abyste si mohli venku krátce zacvičit – stačí i pár minut.
7. Minimalizujte vystavení cigaretám
Mnoho přátel má ve zvyku nabízet cigarety při společenských setkáních, čímž nechtěně zvyšují jejich konzumaci. V takových situacích se snažte ovládat. Informujte přátele, že přestáváte kouřit, a zdvořile odmítněte. Pokud se tomu nemůžete vyhnout, přijměte cigaretu, ale zdvořile odmítněte ji hned vykouřit s tím, že si ji dáte později. Tím snížíte denní spotřebu.
8. Věnujte se fyzické aktivitě
Pravidelné cvičení zlepšuje náladu, potlačuje chuť na cigaretu, uklidňuje nervy a spaluje kalorie. Vhodné aktivity zahrnují plavání, fotbal a parní lázně.
9. Postupné snižování
Vytvořte si plán odvykání s postupným snižováním. Sledujte své denní kuřácké návyky a každý týden omezte kouření o jednu nebo dvě cigarety. Dodržujte přísnou sebekázeň: odolávejte nutkání, když nemáte cigarety, abyste dosáhli postupného snížení.