Опасностите от тютюнопушенето са многобройни, като тежките случаи водят до рак на белия дроб. Въпреки това много хора отхвърлят това като далечна заплаха. Всъщност тютюнопушенето постепенно подкопава здравето, без да има незабавни видими ефекти. Съществуват обаче пет критични момента, в които тютюнопушенето е особено опасно, тъй като може да се окаже фатално.
1. Избягвайте да пушите, докато пиете кафе
Комбинирането на тези две вещества не само усилва рисковете, но и създава синергичен ефект. Те взаимодействат, за да нанесат продължителни щети на кръвоносната система на организма.Това може да доведе до временно втвърдяване на аортата, което нарушава кръвоснабдяването на организма. Увеличава се натоварването на сърцето и се повишава кръвното налягане, за да се поддържа адекватен кръвен поток. С течение на времето това значително повишава риска от внезапни сърдечни пристъпи и инсулти. Затова избягвайте да пушите, докато пиете кафе, за да сведете до минимум комбинираното вредно въздействие на тютюна и кофеина върху организма ви.
2. Избягвайте пушенето, докато пиете алкохол
Комбинирането на консумацията на алкохол с пушенето създава синергичен ефект, тъй като двете вещества засилват токсичността едно на друго.Канцерогените в тютюна, вдишани в устата, носа, гърлото, трахеята и белите дробове, се отлагат като катранени наслоения върху тези повърхности. Когато консумацията на алкохол съвпада с пушенето, катранените наслоения, залепнали по устната кухина и гърлото, се поглъщат заедно с напитката. Никотинът и катранените наслоения от дима се разтварят в алкохола и се абсорбират бързо в кръвния поток, разпространявайки се из цялото тяло.Пушенето по време на пиене повишава нивата на никотин в кръвта над тези, постигани само с пушене, което води до по-голяма вреда.
Освен това, токсините в тютюна нарушават способността на черния дроб да метаболизира алкохола ефективно, което може да доведе до алкохолно отравяне. Затова пушенето трябва да се избягва при консумация на алкохол.
3. Избягвайте пушенето, когато стоите до късно
Нощта е пиковият период за клетъчното деление. Лошият сън, съчетан с продължително стоене до късно, намалява устойчивостта, което прави изключително трудно за тялото да предотврати мутирането на клетките в ракови. Цигарите съдържат най-малко 69 канцерогена, които могат да предизвикат нормалните клетки да станат ракови, увеличавайки риска от над 20 вида рак.
Късното лягане поставя организма в състояние на физиологичен стрес. По време на тези периоди секрецията на адреналин се увеличава значително в сравнение с хората с редовен сън. Пушенето по това време бързо произвежда вредни вещества, които увреждат сърдечно-съдовата система, повишават кръвното налягане, ускоряват сърдечната честота и ускоряват артериалното втвърдяване.
Ето защо, ако късното лягане е неизбежно, избягвайте продължителното седене, правете подходящи упражнения, правете кратки почивки по време на работа и се старайте да не стоите будни цяла нощ. „Опитни” пушачи трябва особено да намалят консумацията си.
4.Въздържайте се от пушене след събуждане
След нощна почивка повечето тъкани и органи в тялото показват намалена метаболитна активност, дишането се забавя и нивата на натрупания CO₂ се повишават. В комбинация със застоялия, затворен въздух от невентилирана стая през нощта, вдишването на цигарен дим отново въвежда тези замърсители в белите дробове. Това може да предизвика симптоми като задух, замаяност и умора.Освен това токсичните вещества като никотинът в дима дразнят бронхите. С течение на времето това може да доведе до респираторни заболявания като хроничен бронхит. Пословицата „Сутрешен дим, ранен гроб” служи като строго предупреждение. Макар и малко преувеличена, тя подчертава сериозността и вредността на пушенето сутрин.
5. Избягвайте пушенето след хранене
След хранене храносмилателната система преминава в състояние на пълно храносмилане и усвояване. По това време се увеличава мотилитетът на стомашно-чревния тракт, ускорява се кръвообращението, порите по цялото тяло се отварят и излишната топлина се изхвърля, докато клетъчното дишане се интензифицира. Пушенето през този период позволява вредните вещества в дима да се абсорбират в голяма степен от белите дробове и тъканите, нанасяйки значително по-големи щети на телесните функции и тъкани, отколкото пушенето по друго време.Пушенето след хранене също стимулира прекомерното отделяне на жлъчката, като същевременно инхибира производството на панкреатични ензими и карбонати, което нарушава храносмилането и усвояването на храната. 9 ефективни метода да се откажете от пушенето и да избягате от „бойното поле на никотина” 1. Укрепете решимостта си да се откажете Поставете си ясни цели, променете работната си среда и прекъснете старите навици на пушене. Това ще укрепи решимостта ви да останете непушачи.Поддържайте съзнанието, че вкусът и мирисът ще се подобрят в рамките на няколко дни след отказването. 2. Участвайте в социални събирания Избягвайте изкушенията да пушите по време на първоначалния период на отказване. Ако сте поканени на събирания, където пушенето е широко разпространено, учтиво откажете такива събития в ранните етапи, докато желанието да пушите отшуми.
3. Отвлечете се
Особено в началните етапи, инвестирайте в приятни дейности, които да отвлекат вниманието ви от пушенето. Вместо да прекарвате вечерите пред телевизора, както обикновено, обмислете да си направите масаж, да послушате музика, да сърфирате в интернет или да обсъдите тенденциите на фондовата борса с приятели по телефона.
4. Намерете алтернативи
Ключова задача след отказването е да намерите заместители на пушенето, когато се изкушавате: занимавайте се с игри за сръчност, за да заетост ръцете си, мийте зъбите си, за да създадете неприятен вкус в устата си, или се разсейвайте с стимулиращи разговори. Ако обичайно пушехте след сутрешното кафе, заместете го с чай.
5. Изхвърлете принадлежностите за пушене
Пепелниците, запалките и цигарите предизвикват желание за пушене у тези, които се отказват. Изхвърлете ги напълно. Без тези „инструменти на занаята” на разположение, просто не можете да пушите.
6. Облекчете напрежението
Стресиращата работна среда ли е основният фактор, който ви кара да пушите? Ако е така, премахнете всички принадлежности за пушене от заобикалящата ви среда и променете работната си среда и процедури. Дръжте на работното си място беззахарна дъвка, плодове, плодов сок и минерална вода. Правете няколко кратки почивки, за да излезете навън за кратка физическа активност – дори няколко минути са достатъчни.
7. Намалете излагането на цигари
Много приятели по навик предлагат цигари по време на социални контакти, което неволно увеличава консумацията. В такива ситуации проявете сдържаност. Информирайте приятелите си, че се отказвате от цигарите, и учтиво откажете. Ако избягването е невъзможно, приемете цигарата, но учтиво откажете да я изпушите веднага, като кажете, че ще я изпушите по-късно. Това ще намали дневната ви консумация.
8. Занимавайте се с физически упражнения
Редовните упражнения подобряват настроението, борят глада, успокояват изнервените нерви и изгарят калории. Подходящи дейности са плуването, футболът и парните бани.
9. Постепенно намаляване
Изгответе план за отказване с постепенно намаляване. Проследявайте ежедневните си навици на пушене и намалявайте с една или две цигари всяка седмица. Поддържайте строга самодисциплина: устоявайте на желанието, когато сте без цигари, за да постигнете постепенно намаляване.