在中國，養腎自古便是男性養生之道，滋補腎臟的食品與民間療法不勝枚舉。然而實際上，透過運動養腎對健康更為有益，值得廣泛推廣。以下介紹幾種適合男性的養腎運動方法。
腰部按摩體操分兩種方式
腰為腎之府，經常按摩腰部穴位（腰眼），可預防及改善中老年因腎虛導致的慢性肌肉疲勞、腰痛及背部疼痛等症狀。
一、雙手掌心搓熱後，分別置於腰部，掌心朝向皮膚上下按摩腰部，持續至感覺溫暖為止。早晚各一次，每次約200次。此法具補腎收氣之效。
二、雙手握拳，手臂向後伸展。以雙拇指掌骨突起處自然按摩腰部穴位，向內側畫圓旋轉並逐步加力，持續至產生酸脹感為止。按摩約10分鐘，早、中、晚各進行一次。
足底按摩法
中醫理論指出，湧泉穴不僅直通腎經，更是濁氣下行的要道。經常按摩湧泉穴能益精補腎、強健體魄、延緩衰老。更能疏肝明目、助眠安神，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咳血、鼻塞、頭痛等症狀具有顯著療效。足底按摩法：每晚睡前以溫水浸足，雙手搓熱後，左手按摩右足底、右手按摩左足底各逾百次，直至雙足發熱為宜。此法能強腎滋陰、清熱解毒，對中高年常見之虛熱症尤具療效。
養腎健康操
1、正坐，雙腿自然分開與肩同寬。雙肘彎曲側舉，指尖朝上與耳齊。接著雙手舉過頭頂，伸展至感覺側腹被牽拉的程度，再緩緩回正。連續進行3～5次為一組，每日適宜進行3～5組。動作前需全身放鬆。舉手時吸氣，回位時吐氣。力道控制應避免過度用力或動作過急。此動作既能活動筋骨、疏通經絡，同時具有導氣歸丹田之效，有助緩解長者、體弱者及氣喘患者的症狀。
2、正坐姿勢，左臂彎曲置於雙腿之上，右臂彎曲掌心向上，進行3～5次拋擲動作。拋擲時雙手朝天拋出，動作稍快，拋出時吸氣，收回時呼氣。此動作功效與前項相同。
3、正坐，雙腿自然垂放。先緩慢左右旋轉軀幹3～5次，隨後雙腿向前擺動如鐘擺動作十餘次。依個人體力適度增減次數。動作時全身放鬆，動作自然平穩。旋轉時保持軀幹挺直，避免前傾或後仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰。長期練習能鍛鍊腰膝，滋養腎臟。
4、正坐，鬆開腰帶並寬鬆衣物。雙手搓熱後置於腰部上下摩擦。持續摩擦至腰部發熱。此法能溫腎健腰。腰部分布督脈命門穴、足太陽膀胱經之腎兪・氣海兪・大腸兪等穴位，摩擦後全身暖意升騰，具溫腎強腰、舒筋活血之效。
5、雙足併攏，雙手交叉舉過頭頂。接著彎腰觸地，再下蹲雙手抱膝。心中默念「吹」字，不發聲。重複此動作十次以上。
常習上述功法，可補腎固精、強健腰膝、疏通經絡。