У Китаї догляд за нирками здавна є основою здоров'я чоловіків. Для цього рекламують безліч продуктів харчування та народних засобів, але крім них набагато кориснішими для здоров'я нирок є фізичні вправи, які заслуговують на ширше застосування. Нижче ми опишемо кілька методів фізичних вправ для чоловіків, які допомагають зміцнити нирки.
Два методи масажу талії
Талія є місцем розташування нирок. Регулярний масаж області талії може запобігти та лікувати хронічне напруження м'язів, біль у попереку та інші недуги, спричинені нирковою недостатністю у людей середнього та похилого віку.Виконуйте вранці та ввечері, приблизно 200 разів за сеанс. Ця вправа живить нирки та закріплює життєву енергію.
2. Стисніть обидві руки в кулаки, витягнувши руки за спину. За допомогою суглобів обох великих пальців природно масажуйте поперекову ділянку. Виконуйте кругові обертання всередину, поступово збільшуючи тиск, доки не відчуєте біль та насичення. Продовжуйте приблизно 10 хвилин, вранці, вдень та ввечері.
Техніка масажу підошов
Традиційна китайська медицина вважає, що акупунктурна точка Йонгцюань безпосередньо пов'язана з меридіаном нирок і служить точкою, де спускається нечиста ци. Регулярний масаж цієї точки живить есенцію, зміцнює нирки, сприяє міцному здоров'ю, запобігає передчасному старінню, заспокоює печінку, покращує зір і допомагає засинати. Він має терапевтичний ефект при симптомах, пов'язаних з нирковою недостатністю, таких як запаморочення, безсоння, шум у вухах, кровохаркання, закладеність носа і головний біль.Метод: щовечора перед сном замочіть ноги в теплій воді. Потріть руки одна об одну, щоб вони стали теплими, потім лівою долонею масажуйте праву стопу, а правою долонею — ліву стопу, виконуючи понад 100 погладжувань на кожну ногу, поки обидві не стануть теплими. Ця техніка зміцнює нирки, живить інь і зменшує внутрішнє тепло, виявляючись дуже ефективною для поширених станів дефіциту тепла, які спостерігаються у людей середнього та похилого віку.
Комплекс вправ для зміцнення нирок
1. Сядьте прямо, ноги розставте на ширині плечей. Зігніть лікті і підніміть руки в сторони, пальці витягніть вгору до рівня вух. Потім підніміть руки над головою, поки не відчуєте легке розтягнення в боках, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-5 повторень в серії, зробіть 3-5 серій щодня, залежно від можливості.Перед початком переконайтеся, що все тіло розслаблене. Вдихайте під час підняття рук, видихайте під час повернення у вихідне положення, уникайте надмірних зусиль та різких рухів. Ця вправа мобілізує суглоби, розблоковує меридіани та направляє ци до нижньої частини живота, надаючи полегшення літнім, слабким та тим, хто страждає на задишку.
2. Сядьте прямо, зігнувши ліву руку та поклавши її на стегна. Зігніть праву руку, долонею вгору, та виконайте 3–5 разів рух, ніби кидаєте щось.Виконуючи рух кидка, підкиньте руку вгору в повітря з трохи більшою швидкістю. Вдихайте, коли рука підкидається вгору, і видихайте, коли вона повертається. Ця вправа має ту саму мету, що й перша. 3. Сядьте прямо, ноги звисають природно. Спочатку повільно поверніть тулуб вліво і вправо 3–5 разів. Потім розмахуйте обома ногами вперед понад 10 разів, регулюючи кількість відповідно до особистої витривалості.Протягом усього вправи зберігайте повне розслаблення тіла, забезпечуючи природність і м'якість рухів. Під час обертання тримайте тулуб прямо, не нахиляючись вперед або назад. Ця вправа мобілізує талію і коліна, живить нирки і зміцнює поперек. Регулярне виконання зміцнює талію і коліна, а також сприяє здоров'ю нирок. 4. Сядьте прямо, розслабте ремінь і розстебніть одяг. Потріть руки одна об одну, щоб вони стали теплими, а потім покладіть їх на талію. Потріть руки вгору і вниз по талії, поки не відчуєте тепло.Цей метод зігріває нирки і зміцнює талію. У талії знаходяться акупунктурні точки, включаючи точку Мінмен на судині Губернатора, а також точки Нирка Шу, Ци Море Шу і Товста кишка Шу на меридіані сечового міхура. Після розтирання виникає відчуття тепла по всьому тілу, що досягається ефектом зігрівання нирок, зміцнення талії, розслаблення сухожиль і активізації кровообігу.5. Встаньте, зімкнувши ноги, руки схрестіть над головою. Нахиліться вперед, торкаючись руками землі, потім присядьте, обіймаючи коліна. Подумки промовляйте «дуй», не видаючи звуку. Повторіть цю послідовність більше десяти разів. Регулярне виконання цих вправ живить нирки, зміцнює суть, зміцнює талію і коліна, а також розблоковує меридіани.