Çin'de böbrekleri beslemek, uzun zamandır erkeklerin sağlığı için temel bir uygulamadır. Bu amaçla sayısız yiyecek ve halk ilacı önerilmektedir, ancak bunların ötesinde, egzersiz böbrek sağlığı için çok daha faydalıdır ve daha yaygın olarak uygulanmalıdır. Aşağıda, özellikle erkeklerin böbrek sağlığı için birkaç egzersiz yöntemi özetlenmiştir.
Bel Masajı Egzersizleri için İki Yöntem
Bel, böbreklerin bulunduğu yerdir. Bel bölgesine düzenli masaj yapmak, orta yaşlı ve yaşlı bireylerde böbrek yetmezliğinden kaynaklanan kronik kas gerginliği, bel ağrısı ve diğer rahatsızlıkları önleyebilir ve tedavi edebilir.Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez, her seferinde yaklaşık 200 kez tekrarlayın. Bu egzersiz böbrekleri besler ve hayati enerjiyi sabitler.
2. Her iki elinizi yumruk yapın, kollarınızı geriye doğru çekin. Her iki başparmağınızın eklemlerini kullanarak bel bölgesini doğal bir şekilde masaj yapın. İçeri doğru dairesel hareketler yapın, ağrı ve dolgunluk hissi elde edene kadar basıncı kademeli olarak artırın. Sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere günde üç kez, yaklaşık 10 dakika boyunca devam edin.
Ayak Tabanı Masajı Tekniği
Geleneksel Çin Tıbbı, Yongquan akupunktur noktasının böbrek meridyenine doğrudan bağlı olduğunu ve saf olmayan qi'nin aşağıya inmesini sağlayan bir yol görevi gördüğünü savunur. Bu noktanın düzenli olarak masajlanması, özü besler, böbrekleri güçlendirir, vücudu güçlendirir, erken yaşlanmayı önler, karaciğeri yatıştırır, görmeyi iyileştirir ve uykuyu teşvik eder. Baş dönmesi, uykusuzluk, kulak çınlaması, kanlı balgam, burun tıkanıklığı ve baş ağrısı gibi böbrek yetmezliği ile ilgili semptomlara terapötik faydalar sağlar.Yöntem: Her gece yatmadan önce ayaklarınızı ılık suda bekletin. Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın, ardından sol avucunuzla sağ ayak tabanını, sağ avucunuzla sol ayak tabanını masaj yapın ve her iki ayak da ısınana kadar her ayağa 100'den fazla vuruş yapın. Bu teknik böbrekleri güçlendirir, yin'i besler ve iç ısıyı azaltır, orta yaşlı ve yaşlı bireylerin sıkça yaşadığı eksiklik-ısı durumları için oldukça etkilidir.
Böbrekleri Besleyen Egzersiz Rutini
1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde doğal bir şekilde açarak dik oturun. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı yana doğru kaldırın, parmaklarınızı kulak hizasına kadar yukarı doğru uzatın. Ardından, yanlarda hafif bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her set için 3-5 tekrar yapın ve uygun şekilde günde 3-5 set tamamlayın.Başlamadan önce tüm vücudunuzun gevşediğinden emin olun. Kollarınızı kaldırırken nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin ve aşırı güç veya ani hareketlerden kaçının. Bu egzersiz eklemleri harekete geçirir, meridyenleri açar ve qi'yi alt karın bölgesine yönlendirerek yaşlılar, zayıf kişiler ve nefes darlığı çekenlere rahatlama sağlar.
2. Sol kolunuzu bükerek uyluklarınızın üzerine koyun ve dik oturun. Sağ kolunuzu bükün, avucunuzu yukarı doğru çevirin ve 3 ila 5 kez atma hareketi yapın.Atma hareketi yaparken, elinizi hafifçe hızlı bir şekilde havaya doğru atın. Eliniz yukarı doğru atılırken nefes alın ve geri dönerken nefes verin. Bu egzersiz, ilk egzersizle aynı amaca hizmet eder. 3. Bacaklarınızı doğal bir şekilde sarkıtarak dik oturun. Önce, gövdenizi 3 ila 5 kez yavaşça sola ve sağa döndürün. Ardından, kişisel dayanıklılığınıza göre sayıyı ayarlayarak, her iki ayağınızı 10 defadan fazla öne doğru sallayın.Hareketlerin doğal ve yumuşak olmasını sağlayarak, egzersiz boyunca vücudunuzu tamamen gevşetin. Dönüş sırasında gövdenizi dik tutun, öne veya arkaya eğilmeyin. Bu egzersiz bel ve dizleri hareketlendirir, böbrekleri besler ve belin alt kısmını güçlendirir. Düzenli olarak yapıldığında bel ve dizleri güçlendirir, böbrek sağlığına fayda sağlar. 4. Dik oturun, kemerinizi gevşetin ve giysilerinizin düğmelerini açın. Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın, ardından belinize koyun. Belinizi ısıtana kadar ellerinizi belinizde yukarı aşağı sürün.Bu yöntem böbrekleri ısıtır ve belinizi güçlendirir. Bel, Vali Damarı üzerindeki Mingmen noktası ve Mesane Meridyenindeki Böbrek Shu, Qi Denizi Shu ve Kalın Bağırsak Shu noktaları gibi akupunktur noktalarını barındırır. Ovduktan sonra vücutta bir sıcaklık hissi oluşur ve böbrekleri ısıtma, beli güçlendirme, tendonları gevşetme ve kan dolaşımını canlandırma etkileri elde edilir.5. Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı başınızın üzerinde çaprazlayın. Öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun, sonra çömelin ve dizlerinizi kucaklayın. Ses çıkarmadan zihninizde "üfle" diye tekrarlayın. Bu hareketi on defadan fazla tekrarlayın. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak böbrekleri besler, özü güçlendirir, bel ve dizleri güçlendirir ve meridyenleri açar.