I Kina har vård av njurarna länge varit en grundläggande praxis för mäns välbefinnande. Otaliga livsmedel och folkmedicinska botemedel marknadsförs för detta ändamål, men utöver dessa har motion visat sig vara mycket mer fördelaktigt för njurhälsan och förtjänar att användas i större utsträckning. Nedan beskriver vi flera träningsmetoder som är särskilt avsedda för män för att vårda deras njurar.
Två metoder för massageövningar för midjan
Midjan är njurarnas hemvist. Regelbunden massage av midjeområdet kan förebygga och behandla kronisk muskelspänning, ryggsmärtor och andra åkommor orsakade av njurinsufficiens hos medelålders och äldre personer.Utför övningen en gång på morgonen och en gång på kvällen, cirka 200 gånger per session. Denna övning ger näring åt njurarna och förankrar vital energi.
2. Gör knytnävar med båda händerna, armarna utsträckta bakom dig. Massera ländryggen naturligt med knogarna på båda tummarna. Utför inåtgående cirkulära rotationer och öka trycket gradvis tills du känner en känsla av ömhet och fyllighet. Fortsätt i cirka 10 minuter, en gång på morgonen, eftermiddagen och kvällen.
Massageteknik för fotsulorna
Traditionell kinesisk medicin hävdar att akupunkturpunkten Yongquan är direkt kopplad till njurmeridianen och fungerar som en punkt där oren qi sjunker ned. Regelbunden massage av denna punkt ger näring åt essensen, stärker njurarna, främjar god hälsa, förebygger för tidigt åldrande, lugnar levern, förbättrar synen och underlättar sömnen. Den har terapeutiska fördelar för symtom relaterade till njurinsufficiens, såsom yrsel, sömnlöshet, tinnitus, blodspottning, nästäppa och huvudvärk.Metod: Varje kväll före sänggåendet, blötlägg fötterna i varmt vatten. Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma, använd sedan vänster handflata för att massera höger fotblad och höger handflata för att massera vänster fotblad, utför över 100 drag per fot tills båda känns varma. Denna teknik stärker njurarna, ger näring åt yin och minskar inre värme, vilket har visat sig vara mycket effektivt för vanliga brist-värme-tillstånd som drabbar medelålders och äldre personer.
Övningsprogram för att närma njurarna
1. Sitt upprätt med benen naturligt isär, axelbrett. Böj armbågarna och lyft armarna åt sidorna, med fingrarna sträckta uppåt till öronhöjd. Lyft sedan armarna över huvudet tills du känner en lätt sträckning i sidorna, innan du återgår till utgångspositionen. Gör 3 till 5 repetitioner per set och genomför 3 till 5 set dagligen efter behov.Se till att hela kroppen är avslappnad innan du börjar. Andas in när du lyfter armarna, andas ut när du återgår till utgångspositionen och undvik överdriven kraft eller plötsliga rörelser. Denna övning mobiliserar lederna, öppnar meridianerna och leder qi till underlivet, vilket ger lindring för äldre, svaga och personer med andnöd.
2. Sitt upprätt med vänster arm böjd och vilande på låren. Böj höger arm med handflatan vänd uppåt och utför en kaströrelse 3 till 5 gånger.När du utför kaströrelsen, kasta handen uppåt i luften i en något snabb takt. Andas in när handen kastas uppåt och andas ut när den återvänder. Denna övning har samma syfte som den första. 3. Sitt upprätt med benen hängande naturligt. Rotera först överkroppen långsamt åt vänster och höger 3 till 5 gånger. Sväng sedan båda fötterna framåt över 10 gånger, anpassa antalet efter din personliga uthållighet.Håll hela kroppen avslappnad under hela övningen och se till att rörelserna är naturliga och mjuka. Håll överkroppen upprätt under rotationerna och undvik att luta dig framåt eller bakåt. Denna övning mobiliserar midjan och knäna, ger näring åt njurarna och stärker nedre delen av ryggen. Regelbunden träning stärker midjan och knäna och gynnar njurarnas hälsa. 4. Sitt upprätt, lossa bältet och knäpp upp kläderna. Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma och lägg dem sedan på midjan. Gnugga händerna upp och ner längs midjan tills du känner värme.Denna metod värmer njurarna och stärker midjan. Midjan rymmer akupunkturpunkter, inklusive Mingmen-punkten på guvernörskärlet och punkterna Kidney Shu, Qi Sea Shu och Large Intestine Shu på urinblåsans meridian. Efter gnidningen uppstår en känsla av värme i hela kroppen, vilket ger effekter som värmer njurarna, stärker midjan, slappnar av senor och stimulerar blodcirkulationen.5. Stå med fötterna ihop och armarna korsade över huvudet. Böj dig framåt, rör vid marken med händerna och sätt dig sedan på huk och omfamna knäna. Sjung mentalt "blås" utan att säga något. Upprepa denna sekvens tio gånger. Regelbunden träning av dessa övningar ger näring åt njurarna, konsoliderar essensen, stärker midjan och knäna och öppnar upp meridianerna.