Na Kitajskem je negovanje ledvic že dolgo temelj moškega dobrega počutja. Za ta namen se priporočajo številna živila in ljudska zdravila, vendar je poleg tega za zdravje ledvic veliko bolj koristna telesna vadba, ki si zasluži širšo uporabo. Spodaj opisujemo nekaj metod vadbe za moške, ki negujejo ledvice.
Dve metodi za masažo pasu
Pas je prebivališče ledvic. Redna masaža pasu lahko prepreči in zdravi kronično mišično napetost, bolečine v križu in druge bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje ledvic pri srednjih letih in starejših osebah.Vajo izvajajte enkrat zjutraj in enkrat zvečer, približno 200-krat na seanso. Ta vaja neguje ledvice in utrjuje vitalno energijo.
2. Stisnite obe roki v pest, roke pa iztegnite za seboj. S kolki obeh palcev naravno masirajte ledveno območje. Izvajajte krožne rotacije navznoter in postopoma povečujte pritisk, dokler ne začutite bolečine in polnosti. Vajo izvajajte približno 10 minut, enkrat zjutraj, popoldne in zvečer.
Tehnika masaže podplatov
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je akupunkturna točka Yongquan neposredno povezana z ledvičnim meridianom in služi kot točka, kjer se nečista qi spušča. Redna masaža te točke neguje esenco, krepi ledvice, krepi telo, preprečuje prezgodnje staranje, pomirja jetra, izboljšuje vid in spodbuja spanje. Ima terapevtske koristi za simptome, povezane z ledvičnim pomanjkanjem, kot so omotica, nespečnost, tinitus, hemoptiza, zamašen nos in glavoboli.Metoda: Vsaki večer pred spanjem namočite noge v toplo vodo. Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato z levo dlanjo masirajte desno stopalo in z desno dlanjo levo stopalo, pri čemer opravite več kot 100 potegov na nogo, dokler se obe ne ogrejeta. Ta tehnika krepi ledvice, neguje jin in zmanjšuje notranjo vročino, kar se je izkazalo za zelo učinkovito pri pogostih stanjih pomanjkanja in vročine, s katerimi se srečujejo posamezniki srednjih let in starejši.
Vaja za krepitev ledvic
1. Sedite pokončno z nogami naravno razširjenimi, v širini ramen. Upognite komolce in dvignite roke vstran, prste pa iztegnite navzgor do višine ušes. Nato dvignite roke nad glavo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v bokih, nato pa se vrnite v izhodiščni položaj. Izvedite 3–5 ponovitev na serijo in po potrebi opravite 3–5 serij na dan.Preden začnete, se prepričajte, da je vaše telo popolnoma sproščeno. Med dvigovanjem rok vdihnite, med vračanjem v izhodiščni položaj izdihnite in se izogibajte prekomerni sili ali nenadnim gibom. Ta vaja mobilizira sklepe, odpre meridiane in usmerja qi v spodnji del trebuha, kar prinaša olajšave starejšim, šibkim in tistim, ki imajo težave z dihanjem.
2. Sedite pokončno z levo roko upognjeno in položeno na stegna. Upognite desno roko, dlan obrnite navzgor in 3 do 5-krat izvedite metanje.Pri izvajanju metnega giba roko rahlo hitro vržite navzgor v zrak. Medtem ko roko vržete navzgor, vdihnite, medtem ko se vrača, pa izdihnite. Ta vaja ima enak namen kot prva. 3. Sedite pokončno z nogami, ki visijo naravno. Najprej počasi zavrtite trup 3 do 5-krat v levo in desno. Nato z nogami zamahnite naprej več kot 10-krat, število pa prilagodite glede na svojo vzdržljivost.Med celotno vajo ohranjajte popolno sprostitev telesa in poskrbite, da so gibi naravni in nežni. Med vrtenjem trup ohranjajte pokončno, ne nagibajte se naprej ali nazaj. Ta vaja mobilizira pas in kolena, neguje ledvice in krepi spodnji del hrbta. Redno izvajanje krepi pas in kolena ter blagodejno vpliva na zdravje ledvic. 4. Sedite pokončno, popustite pas in odpetite oblačila. Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato jih položite na pas. Roke drgnite gor in dol po pasu, dokler ne začutite toplote.Ta metoda ogreje ledvice in okrepi pas. Pas vsebuje akupunkturne točke, vključno s točko Mingmen na žili Gubernator, ter točke Ledvice Shu, Qi Sea Shu in Debelo črevo Shu na meridianu mehurja. Po drgnjenju se pojavi občutek toplote po celem telesu, kar doseže učinke ogrevanja ledvic, krepitve pasu, sproščanja kit in spodbujanja krvnega obtoka.5. Stojte z nogami skupaj, roke prekrižane nad glavo. Nagnite se naprej, se z rokami dotaknite tal, nato se sklonite in objemite kolena. V mislih ponavljajte »pihaj«, ne da bi to izgovorili. Ponovite to zaporedje več kot desetkrat. Redno izvajanje teh vaj neguje ledvice, utrjuje esenco, krepi pas in kolena ter odblokira meridiane.