V Číne je starostlivosť o obličky už dlho základným kameňom mužského zdravia. Na tento účel sa propagujú nespočetné množstvo potravín a ľudových liekov, ale okrem nich sa pre zdravie obličiek ako oveľa prospešnejšie a hodné širšieho uplatnenia ukazuje cvičenie. Nižšie uvádzame niekoľko cvičebných metód pre mužov na posilnenie obličiek.
Dve metódy cvičenia na masáž pásu
Pás je sídlom obličiek. Pravidelná masáž oblasti pásu môže predchádzať a liečiť chronické svalové napätie, bolesti dolnej časti chrbta a iné ochorenia spôsobené nedostatočnou funkciou obličiek u ľudí stredného a staršieho veku.Cvičenie vykonávajte raz ráno a raz večer, približne 200-krát za jedno cvičenie. Toto cvičenie vyživuje obličky a ukotvuje životnú energiu.
2. Zovrite obe ruky v päste a natiahnite ruky dozadu. Pomocou kĺbov oboch palcov prirodzene masírujte bedrovú oblasť kruhovými pohybmi smerom dovnútra. Postupne zvyšujte tlak, až kým neucítite bolesť a plnosť. Pokračujte asi 10 minút, cvičenie vykonávajte raz ráno, raz popoludní a raz večer.
Technika masáže chodidiel
Tradičná čínska medicína tvrdí, že akupunktúrny bod Yongquan je priamo prepojený s obličkovým meridiánom a slúži ako cesta pre klesajúcu nečistú čchi. Pravidelná masáž tohto bodu vyživuje esenciu, posilňuje obličky, posilňuje telo, zabraňuje predčasnému starnutiu, upokojuje pečeň, zlepšuje zrak a podporuje spánok. Ponúka terapeutické výhody pre symptómy súvisiace s nedostatočnou funkciou obličiek, vrátane závratov, nespavosti, tinnitu, hemoptýzy, upchatého nosa a bolesti hlavy.Metóda: Každý večer pred spaním namočte nohy do teplej vody. Trite si ruky, kým sa nezohrejú, potom ľavou dlaňou masírujte pravú chodidlo a pravou dlaňou ľavé chodidlo, pričom vykonajte viac ako 100 pohybov na každú nohu, kým sa obe nezohrejú. Táto technika posilňuje obličky, vyživuje jin a znižuje vnútorné teplo, čo sa ukazuje ako vysoko účinné pri bežných stavoch nedostatku tepla, ktoré postihujú ľudí stredného a staršieho veku.
Cvičenie na posilnenie obličiek
1. Sadnite si rovno s nohami prirodzene rozkročenými na šírku ramien. Ohnite lakte a zdvihnite ruky do strán, prsty natiahnuté nahor do výšky uší. Potom zdvihnite ruky nad hlavu, až pocítite jemné napnutie v bokoch, a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 3 až 5 opakovaní v sérii a podľa potreby absolvujte 3 až 5 sérií denne.Pred začatím sa uistite, že je celé telo uvoľnené. Nadýchnite sa pri zdvíhaní rúk, vydýchnite pri návrate do východiskovej polohy a vyhnite sa nadmernému namáhaniu alebo náhlym pohybom. Toto cvičenie mobilizuje kĺby, odblokováva meridiány a smeruje čchi do dolnej časti brucha, čím poskytuje úľavu starším, krehkým a ľuďom s dýchavičnosťou.
2. Sadnite si vzpriamene s ohnutou ľavou rukou opretou o stehná. Ohnite pravú ruku, dlaň smerom nahor, a vykonajte 3 až 5 hádzacích pohybov.Pri vykonávaní hádzacieho pohybu hodte ruku mierne rýchlym tempom nahor do vzduchu. Nadýchnite sa, keď ruka letí nahor, a vydýchnite, keď sa vracia späť. Toto cvičenie slúži na rovnaký účel ako prvé. 3. Sadnite si vzpriamene s nohami voľne visiacimi. Najskôr pomaly otočte trup doľava a doprava 3 až 5-krát. Potom prehoďte obe nohy dopredu viac ako 10-krát, pričom počet opakovaní prispôsobte svojej osobnej výdrži.Počas celého cvičenia udržujte celé telo uvoľnené a dbajte na to, aby boli pohyby prirodzené a jemné. Počas otáčania držte trup vzpriamený a nevykláňajte sa dopredu ani dozadu. Toto cvičenie mobilizuje bedrá a kolená, vyživuje obličky a posilňuje dolnú časť chrbta. Pravidelné cvičenie posilňuje bedrá a kolená a zároveň prospieva zdraviu obličiek. 4. Sadnite si vzpriamene, uvoľnite opasok a rozopnite si oblečenie. Trite si ruky, kým sa nezohrejú, a potom ich položte na bedrá. Trite si rukami bedrá hore a dole, kým neucítite teplo.Táto metóda zahrieva obličky a posilňuje bedrá. V oblasti bedier sa nachádzajú akupunktúrne body, vrátane bodu Mingmen na meridiáne guvernéra a bodov Kidney Shu, Qi Sea Shu a Large Intestine Shu na meridiáne močového mechúra. Po trení vzniká pocit tepla v celom tele, čím sa dosahuje zahriatie obličiek, posilnenie bedier, uvoľnenie šliach a oživenie krvného obehu.5. Postavte sa s nohami pri sebe a rukami zloženými nad hlavou. Predkloňte sa, dotknite sa rukami zeme a potom si kľaknite a objímajte kolená. V duchu recitujte „fúkaj“ bez toho, aby ste to vyslovili. Opakujte túto sekvenciu desaťkrát. Pravidelné cvičenie týchto cvikov vyživuje obličky, upevňuje esenciu, posilňuje bedrá a kolená a odblokováva meridiány.