În China, îngrijirea rinichilor este de mult timp o practică fundamentală în sănătatea bărbaților. Nenumărate alimente și remedii populare sunt promovate în acest scop, dar, dincolo de acestea, exercițiile fizice se dovedesc mult mai benefice pentru sănătatea rinichilor și merită adoptate pe scară mai largă. Mai jos, prezentăm câteva metode de exerciții fizice special destinate bărbaților pentru a-și hrăni rinichii.
Două metode pentru exerciții de masaj al taliei
Talie este locul în care se află rinichii. Masajul regulat al zonei taliei poate preveni și trata tensionarea musculară cronică, durerile lombare și alte afecțiuni cauzate de insuficiența renală la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.Efectuați exercițiul o dată dimineața și o dată seara, aproximativ 200 de ori pe sesiune. Acest exercițiu hrănește rinichii și ancorează energia vitală.
2. Strângeți pumnii cu ambele mâini, brațele întinse în spate. Folosind articulațiile ambelor degete mari, masați în mod natural regiunea lombară. Efectuați rotații circulare spre interior, crescând treptat presiunea până când se obține o senzație de durere și plenitudine. Continuați timp de aproximativ 10 minute, o dată dimineața, după-amiaza și seara.
Tehnica de masaj al tălpilor
Medicina tradițională chineză susține că punctul de acupunctură Yongquan se conectează direct la meridianul rinichilor și servește ca punct în care qi-ul impur coboară. Masajul regulat al acestui punct hrănește esența, întărește rinichii, promovează o sănătate robustă, previne îmbătrânirea prematură, calmează ficatul, îmbunătățește vederea și ajută la somn. Oferă beneficii terapeutice pentru simptomele legate de deficiența rinichilor, cum ar fi amețeli, insomnie, tinitus, hemoptizie, congestie nazală și dureri de cap.Metodă: Înainte de culcare, în fiecare seară, înmuiați picioarele în apă caldă. Frecați mâinile între ele până se încălzesc, apoi folosiți palma stângă pentru a masa talpa dreaptă și palma dreaptă pentru a masa talpa stângă, efectuând peste 100 de mișcări pe fiecare picior până când ambele se încălzesc. Această tehnică întărește rinichii, hrănește yin-ul și reduce căldura internă, dovedindu-se foarte eficientă pentru afecțiunile comune de deficit de căldură cu care se confruntă persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.
Rutina de exerciții pentru hrănirea rinichilor
1. Stați drept, cu picioarele depărtate în mod natural, la lățimea umerilor. Îndoiți coatele și ridicați brațele în lateral, cu degetele întinse în sus, la nivelul urechilor. Apoi ridicați brațele deasupra capului până când simțiți o întindere ușoară în lateral, înainte de a reveni la poziția inițială. Efectuați 3-5 repetări pe serie, completând 3-5 serii pe zi, după cum este cazul.Asigurați-vă că întregul corp este relaxat înainte de a începe. Inspirați în timp ce ridicați brațele, expirați în timp ce reveniți la poziția inițială și evitați forța excesivă sau mișcările bruște. Acest exercițiu mobilizează articulațiile, deblochează meridianele și direcționează qi-ul către abdomenul inferior, oferind alinare persoanelor în vârstă, fragile și celor cu dificultăți de respirație.
2. Stați drept, cu brațul stâng îndoit și sprijinit pe coapse. Îndoiți brațul drept, cu palma orientată în sus, și efectuați o mișcare de aruncare de 3-5 ori.Când efectuați mișcarea de aruncare, aruncați mâna în sus în aer într-un ritm ușor alert. Inspirați când mâna se ridică și expirați când se întoarce. Acest exercițiu are aceleași beneficii ca și primul. 3. Stați drept, cu picioarele atârnând în mod natural. Mai întâi, rotiți încet trunchiul spre stânga și spre dreapta de 3 până la 5 ori. Apoi balansați ambele picioare înainte de peste 10 ori, ajustând numărul în funcție de rezistența personală.Mențineți relaxarea completă a corpului pe tot parcursul exercițiului, asigurându-vă că mișcările sunt naturale și ușoare. Mențineți trunchiul drept în timpul rotirii, evitând să vă aplecați înainte sau înapoi. Acest exercițiu mobilizează talia și genunchii, hrănește rinichii și întărește partea inferioară a spatelui. Practicarea regulată întărește talia și genunchii, aducând beneficii sănătății rinichilor. 4. Stați drept, slăbiți-vă centura și descheiați-vă hainele. Frecați-vă mâinile până se încălzesc, apoi așezați-le pe talie. Frecați-vă mâinile în sus și în jos pe talie până simțiți căldura.Această metodă încălzește rinichii și întărește talia. Talia găzduiește puncte de acupunctură, inclusiv punctul Mingmen de pe vasul guvernator și punctele Shu ale rinichilor, Shu ale mării Qi și Shu ale intestinului gros de pe meridianul vezicii urinare. După frecare, apare o senzație de căldură în tot corpul, obținându-se efecte de încălzire a rinichilor, întărire a taliei, relaxare a tendoanelor și revigorare a circulației sanguine.5. Stați cu picioarele unite, brațele încrucișate deasupra capului. Aplecați-vă înainte, atingând solul cu mâinile, apoi ghemuiți-vă, îmbrățișând genunchii. Recitați mental „suflați” fără a vocaliza. Repetați această secvență de zece ori. Practicarea regulată a acestor exerciții hrănește rinichii, consolidează esența, întărește talia și genunchii și deblochează meridianele.