W Chinach pielęgnacja nerek od dawna stanowi podstawę męskiego zdrowia. W tym celu promuje się niezliczone produkty spożywcze i środki ludowe, jednak poza nimi znacznie korzystniejsze dla zdrowia nerek są ćwiczenia fizyczne, które zasługują na szersze zastosowanie. Poniżej przedstawiamy kilka metod ćwiczeń dla mężczyzn, które odżywiają nerki.
Dwie metody ćwiczeń masażu talii
Talia jest siedzibą nerek. Regularny masaż okolicy talii może zapobiegać i leczyć przewlekłe napięcie mięśni, bóle dolnej części pleców i inne dolegliwości spowodowane niedoborem nerek u osób w średnim wieku i starszych.Wykonuj raz rano i raz wieczorem, około 200 razy na sesję. Ćwiczenie to odżywia nerki i wzmacnia energię życiową.
2. Zaciśnij dłonie w pięści, ramiona wyciągnij do tyłu. Za pomocą kostek obu kciuków masuj naturalnie okolice lędźwiowe okrężnymi ruchami do wewnątrz. Stopniowo zwiększaj nacisk, aż poczujesz ból i pełnię. Kontynuuj przez około 10 minut, wykonując raz rano, po południu i wieczorem.
Technika masażu podeszwy stopy
Tradycyjna medycyna chińska uważa, że punkt akupunkturowy Yongquan łączy się bezpośrednio z meridianem nerkowym i służy jako punkt, w którym schodzi nieczysta energia qi. Regularny masaż tego punktu odżywia esencję, wzmacnia nerki, promuje dobre zdrowie, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, koi wątrobę, poprawia wzrok i pomaga w zasypianiu. Ma działanie terapeutyczne w przypadku objawów związanych z niedoborem nerek, takich jak zawroty głowy, bezsenność, szumy uszne, krwioplucie, przekrwienie błony śluzowej nosa i bóle głowy.Metoda: Każdego wieczoru przed snem zanurz stopy w ciepłej wodzie. Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe, a następnie lewą dłonią masuj prawą podeszwę, a prawą dłonią masuj lewą podeszwę, wykonując ponad 100 ruchów na każdą stopę, aż obie będą ciepłe. Technika ta wzmacnia nerki, odżywia yin i zmniejsza wewnętrzne ciepło, okazując się bardzo skuteczna w przypadku powszechnych stanów niedoboru ciepła, których doświadczają osoby w średnim wieku i starsze.
Ćwiczenia wzmacniające nerki
1. Usiądź prosto z nogami rozstawionymi naturalnie na szerokość barków. Zegnij łokcie i unieś ręce na boki, wyprostuj palce do poziomu uszu. Następnie unieś ręce nad głowę, aż poczujesz delikatne rozciąganie po bokach, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3–5 powtórzeń w serii, wykonując 3–5 serii dziennie, w zależności od potrzeb.Przed rozpoczęciem upewnij się, że całe ciało jest rozluźnione. Wykonuj wdech podczas podnoszenia rąk, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, unikając nadmiernej siły lub gwałtownych ruchów. Ćwiczenie to mobilizuje stawy, odblokowuje meridiany i kieruje qi w stronę podbrzusza, przynosząc ulgę osobom starszym, słabym i cierpiącym na duszności.
2. Usiądź prosto z lewą ręką zgiętą i opartą na udach. Zegnij prawą rękę, dłonią skierowaną do góry, i wykonaj ruch rzucający 3–5 razy.Wykonując ruch rzucania, podrzuć rękę do góry w powietrze w nieco szybkim tempie. Zrób wdech, gdy ręka jest podrzucana do góry, i zrób wydech, gdy wraca. To ćwiczenie ma taki sam cel jak pierwsze. 3. Usiądź prosto z nogami zwisającymi naturalnie. Najpierw powoli obróć tułów w lewo i w prawo 3 do 5 razy. Następnie wykonaj ponad 10 razy ruchy nogami do przodu, dostosowując liczbę do osobistej wytrzymałości.Przez cały czas utrzymuj pełne rozluźnienie ciała, dbając o to, aby ruchy były naturalne i delikatne. Podczas obrotu utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej, unikając pochylania się do przodu lub do tyłu. Ćwiczenie to mobilizuje talię i kolana, odżywia nerki i wzmacnia dolną część pleców. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia talię i kolana, a jednocześnie korzystnie wpływa na zdrowie nerek. 4. Usiądź prosto, poluzuj pasek i rozepnij ubranie. Potrzyj dłonie o siebie, aż się rozgrzeją, a następnie połóż je na talii. Pocieraj dłońmi talię w górę i w dół, aż poczujesz ciepło.Ta metoda rozgrzewa nerki i wzmacnia talię. W talii znajdują się punkty akupunkturowe, w tym punkt Mingmen na naczyniu Gubernatora oraz punkty Shu nerek, Shu morza Qi i Shu jelita grubego na meridianie pęcherza moczowego. Po pocieraniu pojawia się uczucie ciepła w całym ciele, co pozwala rozgrzać nerki, wzmocnić talię, rozluźnić ścięgna i pobudzić krążenie krwi.5. Stań ze złączonymi stopami, ręce skrzyżowane nad głową. Pochyl się do przodu, dotykając dłońmi ziemi, a następnie przykucnij, obejmując kolana. W myślach intonuj „dmuchaj” bez wydawania głosu. Powtórz tę sekwencję ponad dziesięć razy. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń odżywia nerki, konsoliduje esencję, wzmacnia talię i kolana oraz odblokowuje meridiany.