In China is het verzorgen van de nieren al lang een fundamentele praktijk in het welzijn van mannen. Er worden talloze voedingsmiddelen en volksremedies aangeprezen voor dit doel, maar daarnaast blijkt lichaamsbeweging veel gunstiger te zijn voor de gezondheid van de nieren en verdient het een bredere toepassing. Hieronder beschrijven we verschillende oefeningen voor mannen om hun nieren te verzorgen.
Twee methoden voor massageoefeningen voor de taille
De taille is de verblijfplaats van de nieren. Regelmatige massage van de taille kan chronische spierverrekking, lage rugpijn en andere aandoeningen als gevolg van nierinsufficiëntie bij mensen van middelbare en oudere leeftijd voorkomen en behandelen.Voer deze oefening 's ochtends en 's avonds uit, ongeveer 200 keer per sessie. Deze oefening voedt de nieren en verankert vitale energie.
2. Maak vuisten met beide handen, armen naar achteren getrokken. Masseer met de knokkels van beide duimen op natuurlijke wijze de lumbale regio met naar binnen gerichte cirkelvormige bewegingen. Verhoog geleidelijk de druk totdat u een gevoel van pijn en volheid voelt. Ga ongeveer 10 minuten door en voer deze oefening 's ochtends, 's middags en 's avonds uit.
Voetzoolmassagetechniek
De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat het Yongquan-acupunctuurpunt rechtstreeks verbonden is met de niermeridiaan en dient als een pad voor dalende onzuivere qi. Regelmatige massage van dit punt voedt de essentie, versterkt de nieren, versterkt het lichaam, voorkomt vroegtijdige veroudering, kalmeert de lever, verbetert het gezichtsvermogen en bevordert de slaap. Het biedt therapeutische voordelen voor symptomen die verband houden met nierinsufficiëntie, zoals duizeligheid, slapeloosheid, oorsuizen, bloedspuwing, verstopte neus en hoofdpijn.Methode: Week elke avond voor het slapengaan uw voeten in warm water. Wrijf uw handen tegen elkaar tot ze warm zijn en masseer vervolgens met uw linkerhandpalm de rechtervoetzool en met uw rechterhandpalm de linkervoetzool, waarbij u meer dan 100 keer per voet wrijft tot beide warm aanvoelen. Deze techniek versterkt de nieren, voedt yin en vermindert interne warmte, en is zeer effectief bij veelvoorkomende tekorten en warmteklachten bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen.
Oefening om de nieren te voeden
1. Ga rechtop zitten met de benen op natuurlijke wijze uit elkaar, op schouderbreedte. Buig de ellebogen en hef de armen zijwaarts, met de vingers gestrekt naar boven tot op oorhoogte. Hef vervolgens de armen boven het hoofd tot u een lichte rek voelt in de zijkanten, en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 3-5 herhalingen per set en voltooi dagelijks 3-5 sets, al naar gelang uw behoefte.Zorg ervoor dat het hele lichaam ontspannen is voordat u begint. Adem in terwijl u de armen omhoog brengt, adem uit terwijl u terugkeert naar de beginpositie en vermijd overmatige kracht of abrupte bewegingen. Deze oefening mobiliseert de gewrichten, deblokkeert de meridianen en leidt qi naar de onderbuik, wat verlichting biedt voor ouderen, kwetsbare personen en mensen met kortademigheid.
2. Ga rechtop zitten met de linkerarm gebogen en rustend op de dijen. Buig de rechterarm, met de palm naar boven gericht, en voer 3 tot 5 keer een werpbeweging uit.Bij het uitvoeren van de werpbeweging gooit u de hand iets sneller omhoog in de lucht. Adem in terwijl u de hand omhoog gooit en adem uit terwijl u deze terugbrengt. Deze oefening heeft hetzelfde doel als de eerste. 3. Ga rechtop zitten met uw benen op natuurlijke wijze naar beneden hangend. Draai eerst uw romp 3 tot 5 keer langzaam naar links en rechts. Zwaai vervolgens beide voeten meer dan 10 keer naar voren, waarbij u het aantal aanpast aan uw persoonlijke uithoudingsvermogen.Houd uw hele lichaam ontspannen en zorg ervoor dat de bewegingen natuurlijk en zacht zijn. Houd uw romp rechtop tijdens het draaien en leun niet naar voren of naar achteren. Deze oefening mobiliseert de taille en knieën, voedt de nieren en versterkt de onderrug. Regelmatige beoefening versterkt de taille en knieën en is goed voor de gezondheid van de nieren. 4. Ga rechtop zitten, maak uw riem los en knoop uw kleding open. Wrijf uw handen tegen elkaar tot ze warm zijn en leg ze vervolgens op uw taille. Wrijf met uw handen op en neer over uw taille tot u warmte voelt.Deze methode verwarmt de nieren en versterkt de taille. De taille herbergt acupunctuurpunten, waaronder het Mingmen-punt op het Gouverneursvat en de Nier Shu-, Qi Zee Shu- en Dikke Darm Shu-punten op de Blaasmeridiaan. Na het wrijven ontstaat een gevoel van warmte door het hele lichaam, waardoor de nieren worden verwarmd, de taille wordt versterkt, de pezen worden ontspannen en de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.5. Ga met de voeten naast elkaar staan en kruis de armen boven het hoofd. Buig voorover, raak de grond aan met de handen en hurk vervolgens neer, waarbij je de knieën omhelst. Reciteer in gedachten "blaas" zonder dit hardop te zeggen. Herhaal deze reeks meer dan tien keer. Regelmatige beoefening van deze oefeningen voedt de nieren, versterkt de essentie, versterkt de taille en knieën en maakt meridianen vrij.