I Kina har pleie av nyrene lenge vært en grunnleggende praksis for menns velvære. Utallige matvarer og folkemedisiner blir anbefalt for dette formålet, men utover dette viser trening seg å være langt mer gunstig for nyrenes helse og fortjener bredere bruk. Nedenfor skisserer vi flere treningsmetoder spesielt for menns nyrehelse.
To metoder for massasjeøvelser for midjen
Midjen er nyrenes bolig. Regelmessig massasje av midjeområdet kan forebygge og behandle kronisk muskelspenning, smerter i korsryggen og andre plager forårsaket av nyresvikt hos middelaldrende og eldre personer.Utfør øvelsen en gang om morgenen og en gang om kvelden, omtrent 200 ganger per økt. Denne øvelsen nærer nyrene og forankrer vital energi.
2. Lag knyttnever med begge hender, med armene strakt bak deg. Bruk knoklene på begge tommelfingrene til å massere korsryggen med naturlige, sirkulære bevegelser innover. Øk trykket gradvis til du kjenner en følelse av ømhet og fylde. Fortsett i omtrent 10 minutter, og utfør øvelsen en gang om morgenen, ettermiddagen og kvelden.
Massasjeteknikk for fotsåler
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at akupunkturpunktet Yongquan er direkte koblet til nyremeridianen og fungerer som et punkt hvor uren qi synker ned. Regelmessig massasje av dette punktet nærer essensen, styrker nyrene, styrker kroppen, forhindrer for tidlig aldring, beroliger leveren, forbedrer synet og fremmer søvn. Det gir terapeutiske fordeler for symptomer relatert til nyresvikt, som svimmelhet, søvnløshet, tinnitus, hemoptyse, nesetetthet og hodepine.Metode: Før du legger deg hver kveld, legg føttene i varmt vann. Gni hendene sammen til de blir varme, og bruk deretter venstre håndflate til å massere høyre fotsåle og høyre håndflate til å massere venstre fotsåle, med over 100 strøk per fot til begge føles varme. Denne teknikken styrker nyrene, nærer yin og reduserer indre varme, og har vist seg å være svært effektiv for vanlige tilstander med mangel på varme hos middelaldrende og eldre personer.
Øvelser som nærer nyrene
1. Sitt oppreist med bena naturlig fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Bøy albuene og løft armene sidelengs, med fingrene strakt oppover til ørehøyde. Løft deretter armene over hodet til du kjenner en mild strekk i sidene, før du går tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 3–5 repetisjoner per sett, og fullfør 3–5 sett daglig etter behov.Sørg for at hele kroppen er avslappet før du begynner. Pust inn mens du løfter armene, pust ut mens du går tilbake til utgangsposisjonen, og unngå overdreven kraft eller brå bevegelser. Denne øvelsen mobiliserer leddene, åpner meridianene og leder qi til underlivet, noe som gir lindring for eldre, svake og personer med kortpustethet.
2. Sitt oppreist med venstre arm bøyd og hvilende på lårene. Bøy høyre arm, med håndflaten vendt oppover, og utfør en kastebevegelse 3 til 5 ganger.Når du utfører kastebevegelsen, kast hånden oppover i luften med litt raskere tempo. Pust inn når hånden kastes oppover og pust ut når den kommer tilbake. Denne øvelsen har samme formål som den første. 3. Sitt oppreist med bena hengende naturlig. Roter først overkroppen sakte til venstre og høyre 3 til 5 ganger. Sving deretter begge føttene fremover over 10 ganger, og juster antallet etter personlig utholdenhet.Hold hele kroppen avslappet gjennom hele øvelsen, og sørg for at bevegelsene er naturlige og milde. Hold overkroppen oppreist under rotasjonen, og unngå å lene deg fremover eller bakover. Denne øvelsen mobiliserer midjen og knærne, gir næring til nyrene og styrker korsryggen. Regelmessig trening styrker midjen og knærne og er gunstig for nyrenes helse. 4. Sitt oppreist, løsne beltet og knepp opp klærne. Gni hendene sammen til de blir varme, og legg dem deretter på midjen. Gni hendene opp og ned langs midjen til du kjenner varmen.Denne metoden varmer nyrene og styrker midjen. Midjen huser akupunkturpunkter, inkludert Mingmen-punktet på guvernørkanalen, og nyre-Shu-, Qi Sea Shu- og tykktarm-Shu-punktene på blæremeridianen. Etter gnidningen oppstår en følelse av varme i hele kroppen, noe som gir effekter som oppvarming av nyrene, styrking av midjen, avslapning av sener og stimulering av blodsirkulasjonen.5. Stå med føttene samlet og armene krysset over hodet. Bøy deg fremover, berør bakken med hendene, og sett deg så på huk og omfavn knærne. Resiter mentalt «blås» uten å si det høyt. Gjenta denne sekvensen ti ganger. Regelmessig utøvelse av disse øvelsene nærer nyrene, konsoliderer essensen, styrker midjen og knærne og åpner meridianene.