Ķīnā nieres kopšana jau sen ir vīriešu veselības stūrakmens. Šim nolūkam tiek reklamēti neskaitāmi pārtikas produkti un tautas līdzekļi, taču papildus tiem fiziskās aktivitātes ir daudz labvēlīgākas nieru veselībai un ir pelnījušas plašāku izmantošanu. Turpinājumā mēs aprakstām vairākas fiziskās aktivitātes, kas vīriešiem palīdz barot nieres.
Divas metodes jostasvietas masāžas vingrinājumiem
Jostasvieta ir nieres mājvieta. Regulāra jostasvietas masāža var novērst un ārstēt hronisku muskuļu sasprindzinājumu, muguras sāpes un citas saslimšanas, ko izraisa nieres nepietiekamība vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem.Veiciet vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā, aptuveni 200 reizes katrā sesijā. Šis vingrinājums baro nieres un nostiprina dzīvības enerģiju.
2. Savelciet abas rokas dūres, izstieptas aiz muguras. Ar abu īkšķu locītavām masējiet jostasvietu. Veiciet iekšējos apļveida rotācijas kustības, pakāpeniski palielinot spiedienu, līdz rodas sāpīguma un pilnuma sajūta. Turpiniet aptuveni 10 minūtes, vienu reizi no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
Pēdu masāžas tehnika
Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka Yongquan akupunktūras punkts ir tieši saistīts ar nieru meridiānu un kalpo kā punkts, kurā nonāk neattīrīta čī. Regulāra šī punkta masāža baro esenci, stiprina nieres, veicina labu veselību, novērš priekšlaicīgu novecošanos, nomierina aknas, uzlabo redzi un palīdz gulēt. Tā sniedz terapeitisku labumu nieru nepietiekamības simptomiem, piemēram, reibonam, bezmiega, troksnim ausīs, asiņošanai no plaušām, aizliktai degunai un galvassāpēm.Metode: Katru vakaru pirms gulētiešanas mērcējiet kājas siltā ūdenī. Berzējiet rokas, līdz tās kļūst siltas, tad ar kreiso plaukstu masējiet labo pēdu, bet ar labo plaukstu — kreiso pēdu, veicot vairāk nekā 100 kustības katrai pēdai, līdz abas kļūst siltas. Šī tehnika stiprina nieres, baro yin un samazina iekšējo karstumu, izrādīdamās ļoti efektīva vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no izplatītiem deficīta karstuma simptomiem.
Nieru barošanas vingrojumu komplekss
1. Sēdies taisni ar kājām dabiskā attālumā, plecu platumā. Saliec elkoņus un pacel rokas uz sāniem, pirkstus izstiepjot uz augšu līdz ausu līmenim. Tad pacel rokas virs galvas, līdz sajūti vieglu stiepšanos sānos, pirms atgriežoties sākuma pozīcijā. Veic 3–5 atkārtojumus vienā sērijā, veicot 3–5 sērijas dienā atbilstoši vajadzībām.Pirms sākt vingrojumus, pārliecinieties, ka viss ķermenis ir atslābināts. Paceliet rokas, ieelpojot, un atgriezieties sākuma pozīcijā, izelpojot. Izvairieties no pārmērīgas spēka pielietošanas vai straujām kustībām. Šis vingrojums mobilizē locītavas, atbrīvo meridiānus un virza čī uz apakšējo vēdera daļu, sniedzot atvieglojumu gados vecākiem, vājiem un cilvēkiem ar elpas trūkumu.
2. Sēžiet taisni, kreiso roku saliekot un atbalstot uz augšstilbiem. Salieciet labo roku, plaukstu vēršot uz augšu, un veiciet 3–5 metienu kustības.Veicot metiena kustību, metiet roku uz augšu gaisā nedaudz straujā tempā. Ielieciet roku uz augšu un izelpojiet, kad tā atgriežas. Šis vingrinājums kalpo tam pašam mērķim kā pirmais. 3. Sēdieties taisni ar kājām, kas karājas dabīgi. Vispirms lēnām pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi 3–5 reizes. Tad vairāk nekā 10 reizes šūpojiet abas kājas uz priekšu, pielāgojot skaitu atbilstoši personīgajai izturībai.Saglabājiet pilnīgu ķermeņa relaksāciju visā vingrinājuma laikā, nodrošinot, ka kustības ir dabiskas un maigas. Rotācijas laikā turiet ķermeni taisni, izvairoties no noliecšanās uz priekšu vai atpakaļ. Šis vingrinājums mobilizē vidukli un ceļgalus, baro nieres un stiprina apakšējo muguras daļu. Regulāra prakse stiprina vidukli un ceļgalus, vienlaikus uzlabojot nieru veselību. 4. Sēžiet taisni, atbrīvojiet jostas siksnu un atpogājiet apģērba pogas. Berzējiet rokas, līdz tās kļūst siltas, pēc tam uzlieciet tās uz vidukļa. Berzējiet rokas uz augšu un uz leju pa vidukli, līdz jūtat siltumu.Šī metode sasilda nieres un nostiprina jostasvietu. Jostasvietā atrodas akupunktūras punkti, tostarp Mingmen punkts uz Governor Vessel un Kidney Shu, Qi Sea Shu un Large Intestine Shu punkti uz Bladder Meridian. Pēc berzēšanas visā ķermenī rodas siltuma sajūta, sasildot nieres, nostiprinot jostasvietu, atslābinot cīpslas un uzlabojot asinsriti.5. Stāvieties ar kājām kopā, rokas sakrustotas virs galvas. Noliecieties uz priekšu, pieskaroties ar rokām zemei, tad noliecieties tupus, apņemot ceļgalus. Mentāli skaitiet "pūst" bez balss izmantošanas. Atkārtojiet šo secību vairāk nekā desmit reizes. Regulāra šo vingrinājumu veikšana baro nieres, nostiprina esenci, stiprina vidukli un ceļgalus, kā arī atbrīvo meridiānus.