Kinijoje inkstų stiprinimas jau seniai yra vyrų sveikatingumo praktikos pagrindas, šiam tikslui skirta daugybė maisto produktų ir liaudies vaistų. Tačiau be to, fiziniai pratimai yra dar naudingesni inkstų sveikatai ir nusipelno platesnio taikymo. Toliau pateikiame keletą fizinių metodų, kuriais vyrai gali stiprinti savo inkstus.
Du juosmens masažo pratimų metodai
Juosmuo yra inkstų buveinė. Reguliarus juosmens srities masažas gali padėti išvengti ir gydyti lėtinį raumenų įtempimą, apatinės nugaros skausmą ir kitus negalavimus, kuriuos sukelia inkstų nepakankamumas vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms.Atlikite vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare, maždaug 200 kartų per seansą. Šis pratimas maitina inkstus ir stiprina gyvybinę energiją.
2. Suspaudžiame abiejų rankų kumščius, ištiesę rankas už nugaros. Abiejų nykščių kauleliais natūraliai masažuokite juosmens sritį į vidų sukamaisiais judesiais. Laipsniškai didinkite spaudimą, kol pajusite skausmą ir pilnumo jausmą. Tęskite apie 10 minučių, atlikite vieną kartą ryte, popietę ir vakare.
Pėdų masažo technika
Tradicinė kinų medicina teigia, kad Yongquan akupunktūros taškas yra tiesiogiai susijęs su inkstų meridianu ir veikia kaip kelias nusileidžiančiai sustingusiai energijai. Reguliarus šio taško masažas maitina esenciją, stiprina inkstus, didina gyvybingumą, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, ramina kepenis, gerina regėjimą ir skatina ramų miegą. Jis turi gydomųjų savybių inkstų nepakankamumo simptomams, įskaitant galvos svaigimą, nemigą, spengimą ausyse, kraujavimą iš plaučių, užgulimą nosyje ir galvos skausmus.Metodas: Kiekvieną vakarą prieš miegą pamerkti kojas į šiltą vandenį. Trinkite rankas, kol jos sušils, tada kairės delno pirštais masažuokite dešinę pėdą, o dešinės delno pirštais – kairę pėdą, kiekvieną kartą atlikdami daugiau nei 100 judesių, kol abi pėdos sušils. Ši technika stiprina inkstus, maitina yin ir mažina vidinį karštį, todėl yra labai veiksminga vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių dažnai pasitaikančioms nepakankamumo ir karščio būklėms gydyti.
Inkstus maitinančių pratimų programa
1. Atsisėskite tiesiai, kojas išskėskite natūraliai, pečių plotyje. Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas į šonus, pirštus ištieskite į viršų iki ausų lygio. Tada pakelkite rankas virš galvos, kol pajusite švelnų tempimą šonuose, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3–5 pakartojimus per seriją, kasdien atlikite 3–5 serijas, kaip tinka.Prieš pradėdami įsitikinkite, kad visas kūnas yra atsipalaidavęs. Pakelkite rankas įkvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami, vengdami pernelyg didelės jėgos ar staigių judesių. Šis pratimas mobilizuoja sąnarius, atblokuoja meridianus ir nukreipia qi į apatinę pilvo dalį, suteikdamas palengvėjimą vyresnio amžiaus, silpniems ir dusuliams žmonėms.
2. Sėdėkite tiesiai, kairę ranką sulenkite ir padėkite ant šlaunų. Sulenkite dešinę ranką, delną nukreipkite į viršų ir atlikite 3–5 metimo judesius.Atliekant metimo judesį, ranką mesti į viršų į orą šiek tiek greitu tempu. Įkvėpti, kai ranka mesti į viršų, ir iškvėpti, kai ji grįžta. Šis pratimas turi tą pačią paskirtį kaip ir pirmasis. 3. Sėdėti tiesiai, kojos natūraliai nukarusiomis. Pirmiausia lėtai pasukti liemenį į kairę ir į dešinę 3–5 kartus. Tada abiem kojomis smūgiuoti į priekį daugiau kaip 10 kartų, skaičių pritaikant pagal asmeninį ištvermės lygį.Visą laiką išlaikykite visą kūną atsipalaidavusį, užtikrindami, kad judesiai būtų natūralūs ir švelnūs. Sukdami liemenį laikykite jį tiesiai, nesilenkdami į priekį ar atgal. Šis pratimas mobilizuoja juosmenį ir kelius, maitina inkstus ir stiprina apatinę nugaros dalį. Reguliariai atliekant šį pratimą stiprinama juosmens ir kelių raumenų jėga, o inkstų sveikata gerėja. 4. Atsisėskite tiesiai, atlaisvinkite diržą ir atsegkite drabužių sagas. Trinkite rankas, kol jos sušils, tada uždėkite jas ant juosmens. Trinkite rankas aukštyn ir žemyn juosmens srityje, kol pajusite šilumą.Šis metodas sušildo inkstus ir stiprina juosmenį. Juosmenyje yra akupunktūros taškai, įskaitant Mingmen tašką ant Gubernatoriaus kanalo ir Inkstų Shu, Qi Sea Shu ir Storosios žarnos Shu taškus ant Šlapimo pūslės meridianų. Po trynimo visame kūne atsiranda šilumos pojūtis, kuris sušildo inkstus, stiprina juosmenį, atpalaiduoja sausgysles ir pagerina kraujotaką.5. Stovėkite su suglaustomis kojomis, rankas sukryžiuokite virš galvos. Pasilenkite į priekį, rankomis palieskite žemę, tada atsitūpkite, apkabindami kelius. Mintyse kartokite „pūsk“, neišleisdami balso. Pakartokite šią seką daugiau nei dešimt kartų. Reguliariai atliekant šiuos pratimus maitinami inkstai, stiprinama esmė, stiprinama juosmens ir kelių sritis, atblokuojami meridianai.