중국에서 남성이 신장을 보양하는 것은 오랜 전통의 남성 건강법이다. 신장 보양에 좋은 음식과 민간요법은 셀 수 없이 많지만, 사실 운동을 통한 신장 보양이 건강에 더 유리하며 널리 보급할 가치가 있다. 아래에서 남성 신장 보양 운동법 몇 가지를 소개한다.
허리 마사지 운동은 두 가지 방법이 있습니다.
허리는 신장의 거처입니다. 허리 마사지를 꾸준히 하면 중장년층의 신장 허약으로 인한 만성 근육 피로, 허리 통증 등을 예방하고 치료할 수 있습니다.
1. 양손바닥을 비비어 따뜻해진 후 각각 허리에 올려놓습니다. 손바닥이 피부를 향하도록 하고 허리를 위아래로 마사지하며 따뜻해질 때까지 합니다.아침저녁으로 각각 한 번씩, 매번 약 200회 실시합니다. 이 운동은 신장을 보하고 기를 모으는 효과가 있습니다.
2. 양손을 주먹 쥐고 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 양쪽 엄지손가락의 손등 관절 돌출부로 허리 눈(요추 부위)을 자연스럽게 마사지합니다. 안쪽으로 원을 그리며 회전 마사지하며 점차 힘을 주어, 뻐근하고 팽팽한 느낌이 들 때까지 합니다. 약 10분간 지속하며 아침, 점심, 저녁에 각각 한 번씩 실시합니다.
발바닥 마사지법
한의학에서는 용천혈(涌泉穴)이 신경(腎經)과 직통하며 탁기(濁氣)가 내려가는 곳이라고 본다. 용천혈을 자주 마사지하면 정기를 보충하고 신장을 강화하여 건강을 증진시키며 조로를 방지할 수 있다. 또한 간을 편안하게 하고 시력을 밝게 하며 수면을 촉진하는 효과가 있어 신허(腎虛)로 인한 현기증, 불면증, 이명, 객혈, 코막힘, 두통 등에 일정한 치료 효과가 있다.발바닥 마사지 방법은 다음과 같습니다: 매일 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 담근 후, 양손을 서로 문질러 따뜻하게 한 뒤 왼손바닥으로 오른발바닥을, 오른손바닥으로 왼발바닥을 각각 100회 이상 문지릅니다. 발이 따뜻해질 때까지 문지르는 것이 좋습니다. 이 방법은 신장을 강화하고 음을 보충하며 열기를 내리는 효과가 있어 중장년층에게 흔한 허열 증상에 매우 효과적입니다.
신장 건강 체조
1. 바르게 앉아 두 다리를 어깨 너비로 자연스럽게 벌리고, 팔꿈치를 구부려 양손을 옆으로 들어 손가락을 위로 뻗어 양쪽 귀 높이에 맞춘다. 그런 다음 양손을 위로 들어 옆구리 부위가 당기는 느낌이 들 정도로 올린 후 원래 자세로 돌아온다. 3~5회 연속으로 한 세트를 하며, 매일 상황에 따라 3~5세트 실시한다.동작 전 전신을 이완한다. 양손을 위로 올릴 때 숨을 들이쉬고, 원상태로 돌아올 때 숨을 내쉰다. 힘은 지나치게 세거나 급하지 않게 한다. 이 동작은 근골을 움직이고 경락을 원활하게 하며, 동시에 기를 단전으로 모아 노약자나 호흡이 가쁜 이에게 완화 효과가 있다.
2. 바르게 앉아 왼팔을 구부려 양다리 위에 올리고, 오른팔을 구부려 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 물체를 던지는 동작을 3~5회 반복한다.던지는 동작 시 손은 공중으로 던지듯 하며 동작은 약간 빠르게, 던질 때 숨을 들이쉬고 원상태로 돌아올 때 숨을 내쉰다. 이 동작의 효과는 첫 번째 동작과 같다.
3. 바르게 앉아 두 다리를 자연스럽게 늘어뜨린 후, 천천히 몸을 좌우로 3~5회 회전시킨다. 이어 두 발을 앞으로 10여 회 흔들며, 개인 체력에 따라 적절히 증감한다.동작 시 전신을 이완시키고, 동작은 자연스럽고 부드럽게 한다. 몸을 돌릴 때 상체는 곧게 유지하며, 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않는다. 이 동작은 허리와 무릎을 활동시키고, 신장을 보강하며 허리를 튼튼하게 한다. 꾸준히 연습하면 허리와 무릎이 단련되고 신장에 이롭다.
4. 바르게 앉아 허리띠를 풀고 옷을 편하게 한 후, 양손을 비벼 따뜻하게 하여 허리에 대고 위아래로 문지른다. 허리가 따뜻해질 때까지 계속한다.이 방법은 신장을 따뜻하게 하고 허리를 튼튼하게 한다. 허리에는 독맥의 명문혈과 발 태양 방광경의 신수혈, 기해수혈, 대장수혈 등이 있다. 문지른 후 온몸이 뜨거워지는 느낌이 들며, 신장을 따뜻하게 하고 허리를 튼튼하게 하며 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있다.
5. 양발을 모으고 양손을 교차하여 머리 위로 올린 후, 허리를 굽혀 양손으로 땅을 짚고, 이어서 쪼그려 앉아 양손으로 무릎을 감싸고, 소리 내지 않고 마음속으로 "불어"라고 중얼거린다. 이렇게 10여 차례 반복한다.
위 공법을 꾸준히 연습하면 신장을 보하고 정액을 굳게 하며 허리와 무릎을 튼튼하게 하고 경락을 통하게 하는 효과가 있다.