In Cina, nutrire i reni è da tempo una pratica fondamentale per il benessere degli uomini. Innumerevoli alimenti e rimedi popolari sono pubblicizzati per questo scopo, ma al di là di questi, l'esercizio fisico si rivela molto più benefico per la salute dei reni e merita una più ampia diffusione. Di seguito illustriamo diversi metodi di esercizio fisico per gli uomini per nutrire i loro reni.
Due metodi per gli esercizi di massaggio alla vita
La vita è la sede dei reni. Il massaggio regolare della zona lombare può prevenire e curare lo stress muscolare cronico, il mal di schiena e altri disturbi causati dall'insufficienza renale nelle persone di mezza età e anziane.Eseguire una volta al mattino e una volta alla sera, circa 200 volte per sessione. Questo esercizio nutre i reni e regola il qi.
2. Stringere i pugni con entrambe le mani, con le braccia distese dietro di sé. Usando le nocche di entrambi i pollici, massaggiare naturalmente la regione lombare con movimenti circolari verso l'interno. Aumentare gradualmente la pressione fino a sentire una sensazione di indolenzimento e pienezza. Continuare per circa 10 minuti, eseguendo una volta al mattino, al pomeriggio e alla sera.
Tecnica di massaggio della pianta del piede
La medicina tradizionale cinese sostiene che il punto di agopuntura Yongquan sia direttamente collegato al meridiano del rene e funga da percorso per l'energia stagnante discendente. Il massaggio regolare di questo punto nutre l'essenza, fortifica i reni, aumenta la vitalità, previene l'invecchiamento precoce, lenisce il fegato, migliora la vista e favorisce un sonno ristoratore. Offre benefici terapeutici per i sintomi legati alla carenza renale, tra cui vertigini, insonnia, tinnito, emottisi, congestione nasale e mal di testa.Metodo: ogni sera prima di andare a letto, immergere i piedi in acqua calda. Strofinare le mani fino a riscaldarle, quindi usare il palmo sinistro per massaggiare la pianta destra e il palmo destro per massaggiare la pianta sinistra, eseguendo oltre 100 movimenti per piede fino a quando entrambi risultano caldi. Questa tecnica rafforza i reni, nutre lo yin e riduce il calore interno, dimostrandosi altamente efficace per le comuni condizioni di calore da carenza che affliggono le persone di mezza età e gli anziani.
Esercizi per nutrire i reni
1. Sedetevi con la schiena dritta e le gambe divaricate in modo naturale, alla larghezza delle spalle. Piegate i gomiti e sollevate le braccia lateralmente, con le dita distese verso l'alto all'altezza delle orecchie. Quindi sollevate le braccia sopra la testa fino a sentire un leggero stiramento ai lati, prima di tornare alla posizione di partenza. Eseguite da 3 a 5 ripetizioni per serie, completando da 3 a 5 serie al giorno, a seconda delle necessità.Assicurarsi che tutto il corpo sia rilassato prima di iniziare. Inspirare mentre si sollevano le braccia, espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza ed evitare sforzi eccessivi o movimenti bruschi. Questo esercizio mobilizza le articolazioni, sblocca i meridiani e dirige il qi verso la parte inferiore dell'addome, fornendo sollievo agli anziani, alle persone fragili e a coloro che soffrono di respiro corto.
2. Sedersi con la schiena dritta e il braccio sinistro piegato e appoggiato sulle cosce. Piegare il braccio destro, con il palmo rivolto verso l'alto, ed eseguire un movimento di lancio da 3 a 5 volte.Quando si esegue il movimento di lancio, lanciare la mano verso l'alto con un ritmo leggermente vivace. Inspirare mentre la mano viene lanciata verso l'alto ed espirare mentre ritorna. Questo esercizio ha lo stesso scopo del primo. 3. Sedersi con la schiena dritta e le gambe penzoloni in modo naturale. Per prima cosa, ruotare lentamente il busto a destra e a sinistra da 3 a 5 volte. Poi oscillare entrambi i piedi in avanti più di 10 volte, regolando il numero in base alla resistenza personale.Mantenete il corpo completamente rilassato durante tutto l'esercizio, assicurandovi che i movimenti siano naturali e delicati. Mantenete il busto eretto durante la rotazione, evitando di piegarvi in avanti o all'indietro. Questo esercizio mobilizza la vita e le ginocchia, nutre i reni e rafforza la parte bassa della schiena. La pratica regolare rafforza la vita e le ginocchia, apportando benefici alla salute dei reni. 4. Sedetevi con la schiena dritta, allentate la cintura e sbottonate i vestiti. Strofinate le mani fino a scaldarle, poi appoggiatele sulla vita. Strofinate le mani su e giù lungo la vita fino a sentire il calore.Questo metodo riscalda i reni e rafforza la vita. La vita ospita punti di agopuntura tra cui il punto Mingmen sul vaso governatore e i punti Shu del rene, Shu del mare del Qi e Shu dell'intestino crasso sul meridiano della vescica. Dopo lo sfregamento, si avverte una sensazione di calore in tutto il corpo, ottenendo effetti di riscaldamento dei reni, rafforzamento della vita, rilassamento dei tendini e stimolazione della circolazione sanguigna.5. Stare in piedi con i piedi uniti e le braccia incrociate sopra la testa. Piegarsi in avanti, toccando il suolo con le mani, quindi accovacciarsi, abbracciando le ginocchia. Cantare mentalmente "soffia" senza vocalizzare. Ripetere questa sequenza più di dieci volte. La pratica regolare di questi esercizi nutre i reni, consolida l'essenza, rafforza la vita e le ginocchia e sblocca i meridiani.