Kínában a vesék ápolása régóta alapvető gyakorlat a férfiak egészségének megőrzésében. Számtalan étel és népi gyógymód népszerűsítik ezt a célt, de ezeken túl a testmozgás sokkal jótékonyabb hatással van a vesék egészségére, és szélesebb körű alkalmazást érdemel. Az alábbiakban bemutatunk néhány testmozgási módszert, amellyel a férfiak ápolhatják veséiket.
Két módszer a derék masszázsához
A derék a vesék helye. A derék területének rendszeres masszázsa megelőzheti és kezelheti a krónikus izomfeszülést, az alsó hátfájást és más, a vesekárosodás okozta betegségeket középkorú és idős embereknél.Végezze el reggel és este egyszer, körülbelül 200-szor egy alkalommal. Ez a gyakorlat táplálja a veséket és megerősíti a vitalitást.
2. Ököllel szorítsa össze mindkét kezét, karjait pedig nyújtsa maga mögé. Mindkét hüvelykujjával természetesen masszírozza az ágyéki területet. Végezzen befelé irányuló körkörös mozdulatokat, fokozatosan növelve a nyomást, amíg fájdalmat és teltségérzetet nem érez. Folytassa körülbelül 10 percig, reggel, délután és este egyszer.
Talpmasszázs technika
A hagyományos kínai orvoslás szerint a Yongquan akupunktúrás pont közvetlenül kapcsolódik a vese meridiánhoz, és a leereszkedő szennyezett qi útjaként szolgál. E pont rendszeres masszírozása táplálja az esszenciát, erősíti a veséket, megerősíti a testet, megakadályozza a korai öregedést, megnyugtatja a májat, javítja a látást és elősegíti az alvást. Terápiás hatása van a veseelégtelenséggel kapcsolatos tünetekre, beleértve a szédülést, álmatlanságot, fülzúgást, vérköpést, orrdugulást és fejfájást.Módszer: Minden este lefekvés előtt áztassa a lábát meleg vízben. Dörzsölje össze a kezeit, amíg melegek nem lesznek, majd a bal tenyerével masszírozza a jobb talpat, a jobb tenyerével pedig a bal talpat, mindkét lábon több mint 100 mozdulattal, amíg mindkettő meleg nem lesz. Ez a technika erősíti a veséket, táplálja a yint és csökkenti a belső hőt, így rendkívül hatékony a középkorú és idős embereknél gyakran előforduló hiányos hő állapotok esetén.
Vesét tápláló gyakorlatsor
1. Üljön egyenesen, a lábait természetesen, vállszélességben tartva. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a karját oldalra, az ujjait felfelé, fülmagasságig nyújtva. Ezután emelje fel a karját a feje fölé, amíg enyhe nyújtást nem érez az oldalán, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3-5 ismétlést egy sorozatban, és naponta 3-5 sorozatot, amennyiben szükséges.A gyakorlat megkezdése előtt gondoskodjon arról, hogy az egész teste ellazuljon. A karok felemelésekor lélegezzen be, a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor pedig lélegezzen ki, kerülve a túlzott erőkifejtést és a hirtelen mozdulatokat. Ez a gyakorlat mozgósítja az ízületeket, felszabadítja a meridiánokat, és a qi-t az alsó hasüregbe irányítja, enyhítve az idősek, a legyengült és a légszomjas emberek tüneteit.
2. Üljön egyenesen, bal karját hajlítsa meg, és tegye a combjára. Hajlítsa meg a jobb karját, tenyerét felfelé fordítva, és végezzen 3-5 dobómozgást.A dobómozgás végrehajtásakor kissé gyors tempóban dobja fel a kezét a levegőbe. A kéz felfelé dobásakor lélegezzen be, és a visszafelé mozgásakor lélegezzen ki. Ez a gyakorlat ugyanazt a célt szolgálja, mint az első. 3. Üljön egyenesen, a lábait természetesen lógatva. Először lassan forgassa a törzset 3-5 alkalommal jobbra és balra. Ezután lendítse előre mindkét lábát több mint 10 alkalommal, a számot az egyéni állóképességének megfelelően módosítva.A gyakorlat során tartsa teljes testét ellazítva, ügyelve arra, hogy a mozdulatok természetesek és finomak legyenek. A forgatás során tartsa egyenesen a törzset, ne hajoljon előre vagy hátra. Ez a gyakorlat mozgósítja a derekát és a térdét, táplálja a veséket és erősíti az alsó hátat. A rendszeres gyakorlás erősíti a derekát és a térdét, miközben jótékony hatással van a vesék egészségére. 4. Üljön egyenesen, lazítsa meg az övét és gombolja ki a ruháját. Dörzsölje össze a kezeit, amíg melegek nem lesznek, majd tegye őket a derekára. Dörzsölje a kezeit fel és le a derekán, amíg melegséget nem érez.Ez a módszer melegíti a veséket és erősíti a derekát. A derékban található több akupunktúrás pont, köztük a Mingmen pont a kormányzó meridiánon, valamint a vese Shu, Qi Sea Shu és vastagbél Shu pontok a hólyag meridiánon. A dörzsölés után melegségérzet keletkezik az egész testben, ami melegíti a veséket, erősíti a derekát, ellazítja az inakat és élénkíti a vérkeringést.5. Álljon összezárt lábakkal, karjait keresztbe téve a feje fölött. Hajoljon előre, érintse meg a földet a kezével, majd guggoljon le, és ölelje át a térdét. Gondolatban mondogassa a „fúj” szót, hangosan kimondás nélkül. Ismételje meg ezt a sorozatot tízszer. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végzése táplálja a veséket, megszilárdítja az esszenciát, erősíti a derekát és a térdét, és felszabadítja a meridiánokat.