En Chine, prendre soin de ses reins est depuis longtemps une pratique fondamentale pour le bien-être des hommes. D'innombrables aliments et remèdes traditionnels sont vantés à cette fin, mais au-delà de ceux-ci, l'exercice physique s'avère bien plus bénéfique pour la santé rénale et mérite d'être plus largement adopté. Nous présentons ci-dessous plusieurs méthodes d'exercice physique permettant aux hommes de prendre soin de leurs reins.
Deux méthodes d'exercices de massage de la taille
La taille est le siège des reins. Un massage régulier de la zone de la taille peut prévenir et traiter les tensions musculaires chroniques, les douleurs lombaires et d'autres affections causées par une insuffisance rénale chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.Effectuez cet exercice une fois le matin et une fois le soir, environ 200 fois par séance. Cet exercice nourrit les reins et ancrage l'énergie vitale.
2. Serrez les poings, les bras tendus derrière vous. À l'aide des jointures des deux pouces, massez naturellement la région lombaire. Effectuez des rotations circulaires vers l'intérieur, en augmentant progressivement la pression jusqu'à obtenir une sensation de douleur et de plénitude. Continuez pendant environ 10 minutes, une fois le matin, l'après-midi et le soir.
Technique de massage des plantes des pieds
La médecine traditionnelle chinoise considère que le point d'acupuncture Yongquan est directement relié au méridien des reins et sert de voie de passage pour le qi impur descendant. Un massage régulier de ce point nourrit l'essence, fortifie les reins, renforce le corps, prévient le vieillissement prématuré, apaise le foie, améliore la vision et favorise le sommeil. Il offre des bienfaits thérapeutiques pour les symptômes liés à une insuffisance rénale, notamment les vertiges, l'insomnie, les acouphènes, l'hémoptysie, la congestion nasale et les maux de tête.Méthode : chaque soir avant de vous coucher, trempez vos pieds dans de l'eau chaude. Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis utilisez la paume gauche pour masser la plante du pied droit et la paume droite pour masser la plante du pied gauche, en effectuant plus de 100 mouvements par pied jusqu'à ce que les deux soient chauds. Cette technique renforce les reins, nourrit le yin et réduit la chaleur interne, ce qui s'avère très efficace pour les affections courantes liées à une insuffisance de chaleur chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
Exercices pour nourrir les reins
1. Asseyez-vous droit, les jambes écartées naturellement, à la largeur des épaules. Pliez les coudes et levez les bras sur les côtés, les doigts tendus vers le haut, à hauteur des oreilles. Levez ensuite les bras au-dessus de la tête jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur les côtés, puis revenez à la position de départ. Effectuez 3 à 5 répétitions par série, et faites 3 à 5 séries par jour, selon vos capacités.Assurez-vous que tout votre corps est détendu avant de commencer. Inspirez en levant les bras, expirez en revenant à la position de départ et évitez les efforts excessifs ou les mouvements brusques. Cet exercice mobilise les articulations, débloque les méridiens et dirige le qi vers le bas-ventre, soulageant ainsi les personnes âgées, fragiles et celles qui souffrent d'essoufflement.
2. Asseyez-vous bien droit, le bras gauche plié et posé sur les cuisses. Pliez le bras droit, paume vers le haut, et effectuez un mouvement de lancer 3 à 5 fois.Lorsque vous effectuez le mouvement de lancer, jetez la main vers le haut à un rythme légèrement rapide. Inspirez lorsque la main est lancée vers le haut et expirez lorsqu'elle revient. Cet exercice a le même objectif que le premier. 3. Asseyez-vous bien droit, les jambes pendantes naturellement. Commencez par tourner lentement le torse vers la gauche et vers la droite 3 à 5 fois. Puis balancez les deux pieds vers l'avant plus de 10 fois, en ajustant le nombre en fonction de votre endurance personnelle.Restez détendu tout au long de l'exercice, en veillant à ce que vos mouvements soient naturels et doux. Gardez le torse droit pendant la rotation, en évitant de vous pencher vers l'avant ou vers l'arrière. Cet exercice mobilise la taille et les genoux, nourrit les reins et renforce le bas du dos. Une pratique régulière fortifie la taille et les genoux tout en étant bénéfique pour la santé des reins. 4. Asseyez-vous bien droit, desserrez votre ceinture et déboutonnez vos vêtements. Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les sur votre taille. Frottez vos mains de haut en bas sur votre taille jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur.Cette méthode réchauffe les reins et renforce la taille. La taille abrite des points d'acupuncture, notamment le point Mingmen sur le vaisseau gouverneur, et les points Shu des reins, Shu de la mer Qi et Shu du gros intestin sur le méridien de la vessie. Après le frottement, une sensation de chaleur envahit tout le corps, ce qui permet de réchauffer les reins, de renforcer la taille, de détendre les tendons et de stimuler la circulation sanguine.5. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras croisés au-dessus de la tête. Penchez-vous en avant, touchez le sol avec les mains, puis accroupissez-vous en serrant les genoux. Récitez mentalement « souffle » sans vocaliser. Répétez cette séquence plus de dix fois. La pratique régulière de ces exercices nourrit les reins, consolide l'essence, renforce la taille et les genoux et débloque les méridiens.