Kiinassa munuaisten hoitaminen on pitkään ollut olennainen osa miesten hyvinvointia. Tätä tarkoitusta varten on kehitetty lukemattomia ruokia ja kansanlääkkeitä, mutta näiden lisäksi liikunta on osoittautunut paljon hyödyllisemmäksi munuaisten terveydelle ja ansaitsee laajemman käyttöönoton. Alla esittelemme useita liikuntamenetelmiä, joilla miehet voivat hoitaa munuaisiaan.
Kaksi menetelmää vyötärön hierontaharjoituksiin
Vyötärö on munuaisten asuinpaikka. Säännöllinen vyötärön alueen hieronta voi ehkäistä ja hoitaa kroonista lihasjännitystä, alaselän kipua ja muita munuaisten vajaatoiminnasta johtuvia vaivoja keski-ikäisillä ja ikääntyneillä henkilöillä.Tee harjoitus kerran aamulla ja kerran illalla, noin 200 kertaa kerrallaan. Tämä harjoitus ravitsee munuaisia ja säätelee qi:tä.
2. Tee nyrkit molemmilla käsillä, kädet ojennettuina taakse. Hiero lannerangaa luonnollisesti molempien peukaloiden nivelillä. Tee sisäänpäin suuntautuvia pyöreitä liikkeitä ja lisää painetta vähitellen, kunnes tunnet kipua ja täyteläisyyttä. Jatka noin 10 minuuttia, kerran aamulla, iltapäivällä ja illalla.
Jalkapohjan hierontatekniikka
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan Yongquan-akupiste on suoraan yhteydessä munuaismeridiaanin ja toimii pisteenä, jossa epäpuhdas qi laskeutuu. Tämän pisteen säännöllinen hieronta ravitsee olemusta, vahvistaa munuaisia, edistää terveyttä, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä, rauhoittaa maksaa, parantaa näköä ja auttaa nukkumaan. Se tarjoaa terapeuttisia etuja munuaisten vajaatoimintaan liittyville oireille, kuten huimaukselle, unettomuudelle, tinnitukselle, veren yskimiselle, nenän tukkoisuudelle ja päänsärylle.Menetelmä: Liota jalkoja lämpimässä vedessä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Hiero käsiä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja hiero sitten vasemmalla kämmenellä oikeaa jalkapohjaa ja oikealla kämmenellä vasenta jalkapohjaa yli 100 kertaa kumpaakin jalkaa, kunnes molemmat tuntuvat lämpimiltä. Tämä tekniikka vahvistaa munuaisia, ravitsee yiniä ja vähentää sisäistä lämpöä, mikä on osoittautunut erittäin tehokkaaksi keski-ikäisten ja ikääntyneiden yleisten vajaatoiminta-lämpöongelmien hoidossa.
Munuaisia ravitseva harjoitusohjelma
1. Istu suorassa, jalat luonnollisesti hartioiden leveydellä. Taivuta kyynärpäät ja nosta kädet sivulle, sormet ojennettuina korvien tasalle. Nosta sitten kädet pään yläpuolelle, kunnes tunnet kevyen venytyksen sivuilla, ja palaa sitten alkuasentoon. Tee 3–5 toistoa sarjaa kohden ja suorita 3–5 sarjaa päivittäin tarpeen mukaan.Varmista, että koko keho on rentona ennen aloittamista. Hengitä sisään nostaessasi käsiä ja hengitä ulos laskiessasi niitä, välttäen liiallista voimaa tai äkillisiä liikkeitä. Tämä harjoitus liikkuuttaa niveliä, avaa meridiaaneja ja ohjaa qi:n alavatsaan, mikä helpottaa vanhusten, heikkojen ja hengästyneiden oloa.
2. Istu suorassa, vasen käsi taivutettuna ja lepäämässä reisillä. Taivuta oikeaa kättä, kämmen ylöspäin, ja tee heittoliike 3–5 kertaa.Kun teet heittoliikettä, nosta käsi hieman nopeammin ilmaan. Hengitä käden noustessa ja hengitä ulos käden palatessa. Tämä harjoitus palvelee samaa tarkoitusta kuin ensimmäinen. 3. Istu suorassa jalat luonnollisesti roikkuen. Kierrä ensin hitaasti vartaloa vasemmalle ja oikealle 3–5 kertaa. Heiluta sitten molempia jalkoja eteenpäin yli 10 kertaa, säätäen määrää henkilökohtaisen kestävyyden mukaan.Pidä koko keho rentona koko liikkeen ajan ja varmista, että liikkeet ovat luonnollisia ja pehmeitä. Pidä vartalo suorana kiertäessäsi ja vältä nojautumista eteen- tai taaksepäin. Tämä harjoitus liikkuuttaa vyötäröä ja polvia, ravitsee munuaisia ja vahvistaa alaselkää. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa vyötäröä ja polvia ja edistää munuaisten terveyttä. 4. Istu suorassa, löysää vyötäsi ja avaa vaatteidesi napit. Hiero käsiäsi yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta ne sitten vyötäröllesi. Hiero käsiäsi ylös ja alas vyötärölläsi, kunnes tunnet lämmön.Tämä menetelmä lämmittää munuaisia ja vahvistaa vyötäröä. Vyötäröllä sijaitsee akupisteitä, kuten Mingmen-piste hallitsijan kanavalla sekä munuais-Shu-, Qi-meri-Shu- ja paksusuoli-Shu-pisteet virtsarakon meridiaaneilla. Hieronnan jälkeen koko kehoon leviää lämmin tunne, joka lämmittää munuaisia, vahvistaa vyötäröä, rentouttaa jänteitä ja vilkastuttaa verenkiertoa.5. Seiso jalat yhdessä, kädet ristissä pään yläpuolella. Nojaa eteenpäin, kosketa maata käsillä ja kyykisty sitten polvet syleillen. Laula mielessäsi "puhalla" ääneen lausumatta. Toista tämä sarja yli kymmenen kertaa. Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu ravitsee munuaisia, vahvistaa olemusta, vahvistaa vyötäröä ja polvia sekä avaa meridiaaneja.